La spécificité est le degré auquel un exercice d’entraînement est lié au sport lui-même. La spécificité est le cadre autour duquel tous les autres principes sont construits. Il devrait guider le processus décisionnel pour toutes nos décisions d’entraînement, de la sélection des exercices, au volume total et à l’intensité. Cela signifie que l’entraînement doit guider …
Principe scientifique de l’entrainement : Spécificité Lire la suite »
Parlons du principe de variation des exercices. Quel est vraiment le principe de variation des exercices? Ce sont les changements stratégiques apportés au programme afin d’amplifier l’effet d’entraînement à long terme. Il s’agit donc de tout type de changement par rapport au programme de formation initial, ou le changement de tout type de variables qui …
Principe scientifique de l’entrainement : variation des exercices Lire la suite »
Parlons de deux concepts importants à comprendre en matière de conception de programme, pour un bon entrainement à long terme pour éviter de stagner et de se blaisser. Ces concepts sont l’adaptation dirigée et la résistance adaptative. Ces deux idées sont à bien des égards à nouveau les deux faces de la même pièce et …
Principe scientifique de l’entrainement : Adaptation dirigée vs résistance Adaptive Lire la suite »
Voici l’entrée #2 de mon journal d’entrainement, avec une illustration de mon programme en haltérophilie. pour savoir comment créer votre semaine d’entrainement, voir notre article ici. Illustration avec mon programme en haltérophilie (la partie 1 de ce programme ici) : J’ai deux options en fonction de si je veux m’entrainer le weekend ou non : …
ThePerfClub Journal #2 : organisation de ma semaine d’entrainement Lire la suite »
Comment organiser votre semaine d’entrainement : le microcycle Obtenez des recommandations d’entraînement avec ThePerfClub : gérez la charge d’entraînement, la fréquence et la surcharge de semaine en semaine. Voir ThePerfClub Réserver une démo Note sur le microcycle : Vous pouvez appliquer ces principes pour n’importe quel sport, en prenant en compte vos forces, faiblesses, votre …
Comment organiser votre semaine d’entrainement : le microcycle Lire la suite »
Voici comment planifier un plan d’entrainement, avec une illustration de mon propre programme d’haltéro (à partir de Theperfclub.com). Periodisation et potentialisation – Une phase de préparation générale : Objectif : hypertrophie + améliorer les faiblesses – Une phase de force : Objectif : Force maximale et intensification technique – Une phase de « peak » : Objectif …
Une bonne gestion de la fatigue dans un entraînement intensif est nécessaire pour améliorer votre forme physique. Et la forme physique est l’état dans lequel votre corps se trouve pour soulever des charges lourdes dans le cas d’un athlète de force. Mais un entraînement dur va également entraîner une accumulation de fatigue, et trop de …
Principe scientifique de l’entrainement : gestion de la fatigue Lire la suite »
Les ratios en haltérophilie Ces chiffres et ces modèles ne vous donneront certainement pas la garantie qu’après un Power Snatch de 85 kg, vous soulèverez 100 kg au Snatch, mais la probabilité que cela arrive est assez élevé. Il faut comprendre que les résultats des exercices auxiliaires montrent votre préparation potentielle. Il est essentiel de …
Un autre des principes directeurs de la préparation physique est le « stimuli récupération adaptation », ou la surcompensation. Ce principe de surcompensation peut être simplement résumé au processus d’entrainement ou nous allons procurer au corps un stress puis récupérer. Suite à quoi nous allons être dans un nouvel état biologique pour notre prochaine séance d’entrainement. Le …
Evolution d’un programme de débutant à confirmé (partie 2) Créez facilement vos programme d’entraînement en force et suivez vos performance et votre état de forme avec ThePerfClub. Entraînez-vous mieux Suite à la partie 1, voici un exemple d’évolution de programme d’entraînement . Introduction à l’entrainement en force via la progression linéaire novice PRs chaque séance …
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