Lorsque quelqu’un évoque la santé et la forme physique, la première chose qui vient à l’esprit est l’exercice. Les entraînements CrossFit impliquent divers mouvements fonctionnels quotidiens effectués à plusieurs reprises à haute intensité. Le CrossFit a débuté au début des années 2000 en tant que programme d’entraînement pour la police, les pompiers et l’armée, mais a depuis gagné en popularité dans le monde du fitness.
Pourquoi le CrossFit?
Des programmes d’entraînement pour vous aider à vous entraîner peuvent être trouvés en ligne. Il existe neuf mouvements fondamentaux dans les exercices CrossFit pour lesquels ces programmes peuvent vous aider.
Ces exercices sont essentiels à la santé et à la forme physique, car ils aident à développer plus rapidement les muscles et à vous maintenir en pleine forme. Le CrossFit est généralement appelé «le sport du fitness» et s’articule autour de sept principes essentiels.
SYSTÈMES ÉNERGÉTIQUES ET CROSSFIT
D’une manière générale, il y a trois filières énergétique : L’anaérobie alactique pour des efforts courts et intenses d’une durée inférieure à 10 secondes. L’anaérobie lactique est de nature anaérobie et dure généralement de 10 secondes à 7 minutes environ, et fait « mal aux muscles » à cause du lactate. La filière aérobie peut être maintenu à partir de 7 minutes.
Tous ces systèmes doivent être travaillés pour faire un athlète complet; cependant, aucun athlète n’est complètement équilibré dans tous les systèmes. Si nous programmons pour quelqu’un qui est déjà assez fort et qui est doué pour les efforts courts et intenses, nous savons qu’il a potentiellement besoin de travailler sur les autres systèmes (en fonction du sport et du principe de spécificité).
VOLUME D’ENTRAINEMENT ET CROSSFIT
De manière générale, il faudra commencer par une première semaine gérable, augmenter le volume les semaines 2 et 3, puis la semaine 4 (ou 5, ou 6 !), éventuellement faire une semaine de décharge, puis continuer. Selon le niveau d’expérience de l’athlète, le cycle peut peut être plus long ou plus court.
Une fois le premier cycle terminé, on pourra faire une rotation des exercices, mais on gardera l’accent sur les points faibles. Donc, si nous faisions des deadlifts pour notre chaîne postérieure, on pourra faire pivoter cela en sumo deadlift pour le prochain cycle.
L’avantage du Crossfit est que le volume d’entraînement est par nature élevé avec le nombre de disciplines et d’exercices. Il peut être interessant pendant les phases de préparations générales.
Voici 7 qualités que vous aurez le loisir de travailler avec le Crossfit.
Endurance cardiovasculaire / respiratoire
Cela fait référence à la capacité des systèmes du corps à recueillir, traiter et fournir de l’oxygène. L’endurance vous aide à maintenir un certain rythme pendant une longue période. Les entraînements CrossFit aident à augmenter votre niveau d’endurance grâce à des entraînements qui augmentent la fréquence cardiaque entre soixante et quatre-vingts pour cent de votre maximum, puis la maintiennent pendant un certain temps.
Résistance
Cela fait référence à la capacité des systèmes corporels à traiter, fournir, stocker et utiliser l’énergie. Cela signifie essentiellement que vous êtes capable de continuer à faire quelque chose alors que la plupart des gens se fatiguent simplement.
Force
La force fait référence à la capacité d’une unité musculaire ou d’une combinaison d’unités musculaires à appliquer une force. La force est construite par la résistance au poids. En CrossFit, cette résistance au poids est une filière indispensable pour assurer les mouvements d’haltérophilie et de gymnastique.
Souplesse
La flexibilité fait référence à la capacité de maximiser l’amplitude des mouvements sur une articulation donnée. Ce type de mobilité est essentiel pour la santé des articulations et des muscles. Le CrossFit fournit un régime d’exercice qui vous aidera à augmenter votre flexibilité.
La vitesse
La vitesse est la capacité de minimiser le temps d’exécution d’un mouvement répété. Les exercices de vitesse impliquent des choses comme des sprints et des exercices EMOM qui vous aident à apprendre à effectuer un nombre minimum de répétitions avec très peu de repos entre les séries.
Puissance
La puissance est la capacité d’une unité musculaire, ou d’une combinaison d’unités musculaires, à appliquer une force maximale en un minimum de temps. Le CrossFit vous aide à augmenter votre capacité à produire de la puissance, c’est-à-dire à faire faire des mouvements/exercices «fort et vite». Les exercices impliquent des mouvements qui entraînent vos muscles à réagir et à tirer avec vitesse.
Précision
La précision est la capacité de contrôler le mouvement dans une direction donnée ou à une intensité donnée. Il est important en particulier pour les athlètes qui pratiques un sport spécifique.
Conclusion sur le Crossfit
Le CrossFit a des avantages globaux non seulement pour le corps mais aussi pour l’esprit. Plus vous vous entraînez, plus vous vous améliorerez sur toutes les compétences ci-dessus. Plus votre compétence dans toutes les compétences ci-dessus est grande, plus vous serez en forme et le résultat ultime sera votre meilleure santé globale.
Si vous vous entraînez pour un sport particulier, le Crossfit peut être un bon moyen de vous faire une condition physique générale solide. Ceci étant dit, la grande variété d’exercices du Crossfit fera que vous devrez faire votre sélection d’exercice en adéquation avec votre sport.
Image credit : John Arano
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