Qualité physique · Vitesse
La vitesse se décompose en 2 phases distinctes : l’accélération (les premiers mètres, dominée par la force de poussée) et la vitesse de pointe (dominée par la fréquence et l’amplitude de foulée). Un chrono sur 2 distances suffit à situer ton profil et à prédire ton temps sur n’importe quelle autre distance.
La vitesse de sprint n’est jamais une seule qualité mais la somme de deux phases aux mécanismes distincts : l’accélération (les premiers mètres, où la force de poussée horizontale contre le sol domine — proche mécaniquement d’un squat ou d’un power clean) et la vitesse de pointe (où la fréquence et l’amplitude de foulée, la raideur tendineuse et la technique de course prennent le relais). Un même athlète peut exceller dans l’une et être moyen dans l’autre — c’est exactement ce que révèle le ratio 10m/30m de ce guide.
C’est aussi pourquoi le travail de vitesse ne se limite jamais au seul sprint : le modèle de Samozino & Morin (2016), utilisé par notre simulateur, décompose ta performance en profil force-vitesse pour identifier laquelle des deux composantes limite réellement ta progression.
| Test | Ce qu’il mesure |
|---|---|
| 10-30m départ arrêté | Accélération pure, dominée par la force de poussée initiale |
| 60-100m départ arrêté | Vitesse de pointe atteinte après la phase d’accélération |
| Fly 10-30m (lancé) | Vitesse maximale pure, sans la phase d’accélération (élan avant le chrono) |
| Repère | Valeur | Source |
|---|---|---|
| Temps 30m / Temps 10m | ~2,34x | Étude PMC, joueurs de football élite |
| Modèle prédictif toutes distances (5-100m) | Voir simulateur | Samozino & Morin, 2016 |
Aperçu réel — Tests de performance ThePerfClub
Vue réelle du module Tests de performance de ThePerfClub (données d’exemple, aucun compte requis) — logue un chrono, l’app prédit automatiquement tes temps sur les autres distances.
Un chrono sur 2 distances différentes (ex : 10m et 30m) suffit à situer ton profil accélération/vitesse de pointe — un chronométrage manuel ou par smartphone donne déjà un repère exploitable.
Le temps au 30m représente en moyenne 2,34x le temps au 10m pour un profil équilibré, sourcé d’une étude PMC sur des joueurs de football élite.
À partir de 2 temps chronométrés, le modèle de Samozino & Morin (2016) prédit ta vitesse maximale théorique et ton temps sur n’importe quelle distance de 5 à 100m.
Un 30m disproportionnellement lent signale un manque de vitesse de pointe (sprints lancés). Un 10m disproportionnellement lent signale un déficit d’accélération (départs, force de poussée).
Non. L’accélération, la technique de foulée et la force explosive sont largement entraînables — un travail de force et de pliométrie améliore mesurablement la vitesse.
Des gains mesurables sur un sprint court apparaissent souvent en 4 à 8 semaines d’entraînement spécifique, plus vite qu’un gain de force maximale équivalent.
ThePerfClub — Tests de performance
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ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
