Qualité physique · Réactivité
La réactivité, c’est ta capacité à produire de la force le plus rapidement possible — typiquement lors d’un contact au sol très court (rebond, changement de direction, réception de saut). Elle se mesure par le Reactive Strength Index (RSI), calculé lors d’un drop jump : hauteur de saut rapportée au temps de contact au sol. Voici le protocole, les repères sourcés, et un aperçu réel de l’outil qui calcule ton diagnostic automatiquement.
La réactivité se distingue de la puissance pure par la contrainte de temps de contact : une extension de hanche lente peut produire beaucoup de force (puissance), mais si le pied reste au sol 400ms au lieu de 150ms, l’action n’est pas réactive. C’est le cycle étirement-détente — la capacité du complexe musculo-tendineux à emmagasiner puis restituer de l’énergie élastique en un minimum de temps — qui distingue un athlète réactif d’un athlète simplement puissant.
C’est pour ça que le protocole du drop jump impose une contrainte de chute (contrairement au CMJ, qui laisse l’athlète choisir l’amplitude de son contre-mouvement) : elle force le système neuromusculaire à réagir dans un temps imposé plutôt que dans son tempo naturel, révélant une qualité que le CMJ seul ne peut pas isoler.
| Niveau | RSI | Source |
|---|---|---|
| À travailler | < 1,5 | NSCA / littérature Strength & Conditioning |
| Correct | 1,5 – 2,5 | NSCA / littérature Strength & Conditioning |
| Excellent | > 2,5 | NSCA / littérature Strength & Conditioning |
Aperçu réel — Tests de performance ThePerfClub
Aperçu réel du module — données d’exemple, aucun compte requis.
Le RSI mesure ta capacité à produire de la force rapidement lors d’un contact au sol très court — hauteur de saut rapportée au temps de contact lors d’un drop jump. C’est l’indicateur central de la réactivité, une qualité clé pour les sports avec changements de direction, rebonds ou réceptions de saut répétées (basketball, volleyball, sprint, sports collectifs).
20-30cm pour un débutant, jusqu’à 40cm pour un athlète avancé. Plus la hauteur augmente, plus la contrainte excentrique est élevée — augmente progressivement en gardant toujours un temps de contact court comme priorité.
Le RSI isole le temps de contact au sol lors d’un drop jump (contrainte imposée par la chute). L’EUR (CMJ/Squat Jump) isole le bénéfice apporté par le contre-mouvement seul, sans contrainte de chute. Les deux mesurent le cycle étirement-détente sous des angles complémentaires.
Pogo jumps (rebonds sur place, contact minimal), drop jumps progressifs (hauteur croissante), et exercices de changement de direction courts avec accent sur la vitesse de réaction au sol plutôt que sur l’amplitude du mouvement.
Oui, les deux qualités sont liées mais distinctes : la puissance (force × vitesse, mesurée par CMJ/Squat Jump/Power Clean) évalue la capacité à produire un pic de force sur un mouvement complet, tandis que la réactivité isole spécifiquement la vitesse d’expression de cette force lors d’un contact au sol très bref.
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