Faut-il s’entraîner quand on est malade ?

Avec toute routine d’exercice, il est important d’équilibrer la fréquence des entraînements avec un repos adéquat, que l’on soit malade ou non. La recherche a toujours montré que la fréquence est plus importante que la durée lorsqu’il s’agit de programmes de remise en forme efficaces. S’il est essentiel de consacrer du temps à l’exercice quotidien, il est également essentiel de prévoir un ou deux jours de repos chaque semaine pour donner à vos muscles et à votre corps le temps de récupérer et de constater des bienfaits durables.

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est difficile de savoir comment gérer le fait de vouloir donner à votre corps le temps de se remettre d’une maladie tout en continuant à progresser vers vos objectifs de forme physique et de santé. 

Faut-il s’entraîner quand on est malade ? Il n’y a pas de réponse unique à cette question, mais il y a plusieurs facteurs que chacun devrait prendre en considération au moment de décider de s’entraîner ou non en cas de maladie, notamment ce que votre corps vous dit, l’intensité de l’entraînement en question et certaines situations ou l’exercice devrait définitivement être exclu. 

Écoutez votre corps 

Chaque individu est différent et les maladies affectent les gens différemment. C’est pourquoi il est si important d’écouter votre corps et de comprendre les signaux qu’il vous envoie. Vous êtes le meilleur juge pour savoir si vous devez ou non vous entraîner lorsque vous êtes malade. Les signaux auxquels il faut prêter attention incluent :

Gravité des symptômes

Il y a une grande différence entre une maladie bénigne et une maladie grave. Si vous souffrez d’un rhume avec des symptômes mineurs tels qu’un nez qui coule, des éternuements et une certaine congestion nasale, vous pouvez probablement suivre votre routine d’exercice sans problème. Si vous présentez des symptômes plus graves ou une maladie plus grave comme la grippe ou le COVID-19, il est préférable de sauter votre entraînement habituel pendant un certain temps de récupération.

Comment vous vous sentez pendant l’exercice

Si vous décidez de commencer une séance d’entraînement lorsque vous êtes malade, assurez-vous de surveiller les sensations de votre corps. Si vous sentez que vous faites de l’exercice comme d’habitude ou si vous ne ressentez qu’une légère fatigue supplémentaire, vous pouvez probablement continuer à faire votre entraînement. Si vous commencez à ressentir un épuisement important ou un malaise grave, vous devez arrêter ce que vous faites et laisser à votre corps le temps de se reposer.

Vous êtes malade ? Les signaux importants

Certains symptômes indiquent que s’en tenir à votre routine de remise en forme habituelle n’est pas un bon plan. Les courbatures, la fièvre, la congestion thoracique, une toux productive, un faible niveau d’énergie et des symptômes d’estomac sont autant d’indicateurs indiquant que l’exercice doit être évité. 

Modifications de vos marqueurs

Les changements dans vos paramètres physiologiques sont un autre exemple de signaux provenant de votre corps que vous pouvez capter. Des élévations de votre fréquence respiratoire ou de votre température et des modifications de votre variabilité de la fréquence cardiaque ou de votre rythme cardiaque au repos peuvent toutes être des signes de maladie. Surveiller vos indicateurs pour détecter ce type de changements peut vous aider à détecter une maladie dès les premiers stades ou à suivre l’évolution de votre corps au cours d’une maladie.

Les mesures de ThePerfClub peuvent également donner un aperçu de la façon dont votre corps réagit aux entraînements lorsque vous êtes malade, en vous fournissant un guide pour vous aider à déterminer si vous devez ou non faire de l’exercice un jour donné, afin que vous puissiez apporter les ajustements nécessaires à votre routine de remise en forme. Par exemple, si vous en faites trop et que vous voyez des mesures de fatigue élevées, vous devriez envisager de limiter vos entraînements ou de consacrer plus de temps au repos et à la récupération.

Prendre soin de ta santé quand on est malade

Que vous décidiez de faire de l’exercice ou non lorsque vous êtes malade, vous pouvez prendre certaines mesures pour favoriser la guérison et soutenir à la fois votre système immunitaire et votre santé en général, notamment :

• Hydratation – 60 % du corps est constitué d’eau et elle est impliquée dans de nombreux processus physiologiques clés. Rester hydraté est important pour maintenir les fonctions corporelles quotidiennes et est particulièrement vital en cas de maladie. Une bonne hydratation aide à réguler la température, à gérer l’irritation nasale due à la toux et aux éternuements et à garantir que la peau et les muqueuses peuvent se prémunir contre l’entrée bactérienne.
• Une bonne nutrition – Une alimentation saine présente de nombreux avantages, notamment une réduction du risque de diabète et de certains cancers, une amélioration des symptômes de santé mentale et une meilleure santé cardiaque. De plus, une bonne nutrition peut aider à maintenir une réponse immunitaire saine. Un régime alimentaire comprenant des quantités optimales de toutes les vitamines, minéraux et nutriments essentiels soutient la fonction cellulaire du corps. Manger des repas équilibrés garantit que les cellules impliquées dans la réponse immunitaire sont prêtes à entrer en action en cas d’infection, de maladie ou d’inflammation. 
• Choix alimentaires sains – Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il peut être tentant de manger des aliments transformés ou des aliments réconfortants. Il est souvent recommandé de suivre une alimentation saine et équilibrée lorsque vous souffrez d’une maladie pour aider à renforcer le système immunitaire de votre corps lorsqu’il en a le plus besoin. Les nutriments spécifiques associés à la santé immunitaire comprennent les protéines, la vitamine C, le fer, la vitamine D et le zinc. Des exemples de choix alimentaires sains à essayer lorsque vous êtes malade sont les oranges, les épinards, le yaourt, le thé vert, la volaille et le gingembre.

Le rôle de l’intensité 

Des recherches récentes ont montré que l’intensité de l’exercice est un facteur important pour déterminer l’impact des séances d’entraînement sur la santé immunitaire. Des études ont montré que l’exercice d’intensité modérée est particulièrement efficace pour soutenir le système immunitaire des individus en bonne santé. La recherche indique que la circulation des cellules immunitaires dans le corps est élevée en réponse à un exercice modéré.

L’exercice d’intensité modérée peut renforcer la santé immunitaire dans le cadre d’une routine d’exercice régulière en l’absence de maladie aiguë. Si vous vous sentez malade, vous ne devez pas essayer d’exercer modérément pour lutter contre une infection ou une inflammation. Les experts recommandent plutôt de réduire l’intensité de vos entraînements lorsque vous êtes malade. Les entraînements de haute intensité doivent être évités pour minimiser la pression sur le corps et éviter l’aggravation des symptômes.

Les activités à faible impact et d’intensité légère sont un meilleur choix si vous comptez vous entraîner lorsque vous êtes malade. Par exemple, la marche, les étirements et le yoga doux sont d’excellentes options à considérer.

Malade : quand sauter un entraînement

Dans certains cas, l’exercice fera plus de mal que de bien à votre corps et devez probablement sauter une ou plusieurs séances d’entraînement. Par exemple, vous devriez éviter de faire de l’exercice si vous présentez des symptômes graves tels que :

• Fièvre
• Toux sévère
• Faiblesse corporelle
• Fatigue importante
• Vomissement

Une règle générale à laquelle les experts font souvent référence est que les symptômes « au-dessus du cou » sont acceptables pour faire de l’exercice (pensez aux éternuements, à l’écoulement nasal ou à un léger mal de tête), tandis que les symptômes « au-dessous du cou » signifient que l’exercice doit être évité (pensez à la congestion thoracique, courbatures complètes ou troubles digestifs). 

Tenez compte de votre environnement d’entraînement 

Si vous vous entraînez généralement dans un espace commun tel qu’une salle de sport ou un centre de fitness local, il est préférable de déménager lorsque vous êtes malade. Même si vous ne présentez que des symptômes légers, il est préférable de faire un choix responsable pour éviter de transmettre la maladie à autrui. Si vous vous sentez malade mais que vous souhaitez quand même faire une séance de fitness, envisagez de remplacer vos exercices habituels par une routine d’entraînement à la maison.

Donnez la priorité au repos quand vous êtes malade

Si vous ne savez pas si vous devriez ou non vous entraîner, offrez-vous la possibilité de faire une pause. Il n’y a rien de mal à donner la priorité au repos et à la récupération, et vérifier votre score de récupération ThePerfClub peut vous aider à prendre la décision de vous entraîner par mauvais temps. 

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