Rapport sous 2,28
Tu files une fois lancé
Ta vitesse max est ton point fort. Tu perds du temps dans les premiers appuis, et tu le rattrapes ensuite.
À travailler : départs, sprints résistés, force de poussée (squat, power clean).
Sprint · Batterie de tests
Tu pars vite, puis on te rattrape ? Tes tests de sprint disent où tu perds.
Un 10 m, un 30 m, et si tu peux un 60 m. Le profil montre si ton point faible est le départ ou la vitesse max, et ce que tes chronos laissent attendre sur chaque segment.
L'outil
Ton profil de sprint en 3 chronos
Entre tes temps cumulés depuis le départ arrêté. Tu suis plusieurs sportifs ? Passe en mode groupe et colle une ligne par sportif, directement depuis ton tableur.
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Valeurs d’exemple : remplace-les par tes chronos. Temps cumulés depuis le départ arrêté ; le 60 m est facultatif.
Exemple de groupe. Colonnes séparées par une virgule suivie d’un espace, un point-virgule ou une tabulation : 1,95 et 1.95 passent tous les deux.
| Sportif | 30 m / 10 m | Profil |
|---|
Rapport 30 m / 10 m : repère de l’app ThePerfClub (étude PMC sur des footballeurs de haut niveau). Réel contre attendu : modèle de vitesse de Samozino et Morin (2016), écart de plus ou moins 3 % jugé conforme.
La batterie
Les tests qui comptent en sprint
Des chronos sur la même séance, avec le même départ et le même chronométrage. C'est la condition pour que les rapports veuillent dire quelque chose.
| Test | Ce qu'il mesure | Comment le faire | Repère |
|---|---|---|---|
| 10 m départ arrêté | L'accélération pure, les premiers appuis | Départ 3 appuis ou en position, cellules si possible | référence |
| 30 m départ arrêté | L'accélération et le début de la vitesse max | Même départ, même séance que le 10 m | ≈ 2,34 fois le 10 m |
| 60 m départ arrêté | La transition vers la vitesse max | Avec un passage au 30 m si tu as les cellules | réel contre attendu |
| 30 m lancé | La vitesse de pointe, sans le départ | 10 à 20 m d'élan avant le déclenchement | réel contre attendu |
| Saut vertical (CMJ) | La puissance des jambes | 3 sauts mains sur les hanches, garder le meilleur | à suivre dans le temps |
| Back squat (1RM) | La force de poussée des premiers appuis | Montée par paliers ou estimation au RPE | à suivre dans le temps |
Comment le lire
Trois profils, trois priorités
Le rapport 30 m / 10 m compare ton départ à ce qui suit. Un départ lent et une bonne vitesse lancée donnent un rapport bas ; un départ canon qui plafonne donne un rapport haut. Ce n’est pas ton niveau, c’est ton équilibre.
Le 60 m ajoute un second regard : à partir de ton 10 m et de ton 60 m, un modèle de vitesse calcule ce que tu devrais faire sur chaque segment. Un écart de plus de 3 % est un signal ; en dessous, c’est le bruit du chrono.
Rapport au-dessus de 2,40
Tu pars fort, puis tu plafonnes
Ton accélération est ton point fort. Entre 10 et 30 m, tu cesses de gagner de la vitesse plus tôt que prévu.
À travailler : sprints lancés de 20 à 30 m et vitesse maximale.
Entre 2,28 et 2,40
Profil équilibré
Ni le départ ni la vitesse max ne freinent l'autre. C'est le niveau global qu'il faut monter.
À travailler : les deux, en gardant le volume de vitesse frais.
Segment plus lent que prévu
Le 30-60 m décroche
Avec un 60 m, si le segment de 30 à 60 m est plus lent que ce que ton 10 m et ton 60 m laissent attendre, la vitesse max s'installe mal.
À travailler : lancés, et du sprint long à vitesse maximale, bien récupéré.
Ce que ton profil ne dit pas
Un repère, pas un verdict
Un repère venu du football
Le rapport de 2,34 vient d'une étude sur des footballeurs de haut niveau, pas sur des sprinteurs. C'est pour ça que la zone équilibrée est large.
Le chrono à la main
Un chrono manuel peut se tromper de plusieurs centièmes sur un 10 m. Ça suffit à changer ton profil : chronomètre toujours de la même façon.
Pas de force-vitesse
L'outil compare des temps réels à des temps attendus. Il ne calcule pas de profil force-vitesse, dont l'usage pour classer les sprinteurs est contesté.
Le jour du test compte
Un sprint fait fatigué perd d'abord en vitesse max. Teste frais, et dans une forme comparable d'un test à l'autre.
Ton profil dit quoi travailler. Ta forme du jour dit combien de sprints valent la peine.
Pour les coachs
Le profil dit quoi travailler. Le bilan du lundi dit si ça marche.
Une séance de vitesse ne vaut que si tes sportifs arrivent frais. Chaque lundi, le bilan du groupe te dit qui décroche, quelles séances ont été plus dures que prévu, et qui progresse sur ses chronos.
Bilan du groupe · Qui décroche
Hugo est à surveiller.
Points forme manqués : 3 jours de séance sur 5, dont la veille de ses départs.
Bilan du groupe · Tes séances
Tes séances modérées sont ressenties dures.
Bilan du groupe · Charge
Le groupe reste dans sa zone, à quelques jours près.
Tom est sorti de sa zone 1 jour sur 7.
Bilan de Léa · Tests
30 m plus rapide de 3 %.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Sportif
Garde ton profil et suis-le
Tes chronos, ta forme du jour en 10 secondes, et des séances de vitesse qui s'ajustent quand tu n'es pas frais.
Créer mon profil →Coach
Profile ton groupe, lis son bilan
Les chronos de tes sportifs au même endroit, et chaque lundi un bilan qui te dit qui arrive fatigué aux séances de vitesse.
Essayer avec mon groupe →Pour aller plus loin
Continuer sur le sprint
OutilSimulateur de temps de sprintDeux chronos, tes temps prédits du 5 au 100 m.BilanSuivi d'entraînement en sprintCe que le bilan du lundi montre, pour toi et ton groupe.ProgrammeSprint : développement complet8 semaines de départs, lancés et force.CompétitionFrance masters de sprint en salleArriver frais sur le 60 m.
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Quels tests faire pour évaluer un sprinteur ?
Un 10 m et un 30 m départ arrêté suffisent pour un premier profil : ils séparent l'accélération de la vitesse max. Un 60 m ou un 30 m lancé précisent la vitesse de pointe.
Quel rapport entre le 10 m et le 30 m ?
Le repère utilisé dans l'app est d'environ 2,34 : un 10 m en 1,85 s laisse attendre un 30 m autour de 4,33 s. Entre 2,28 et 2,40, le profil est équilibré.
Faut-il des cellules pour tester ?
C'est mieux, surtout sur 10 m, où quelques centièmes changent le profil. Au chrono manuel, garde le même chronométreur et le même départ d'un test à l'autre.
Quelle différence avec le simulateur de temps de sprint ?
Le simulateur prédit tes temps sur d'autres distances. Ce profil te dit lequel de ton départ ou de ta vitesse max est en retard, et le compare dans ton groupe.
- Rapport 30 m / 10 m : étude publiée sur PubMed Central chez des footballeurs de haut niveau (10 m en 1,70 à 1,85 s, 30 m en 4,0 à 4,3 s), repère utilisé dans l'application ThePerfClub.
- Modèle de vitesse mono-exponentiel : Samozino et Morin, 2016, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25996964/
- Limite du profil force-vitesse pour classer les sprinteurs : Ettema, 2023, The Force-Velocity Profiling Concept for Sprint Running Is a Dead End, International Journal of Sports Physiology and Performance : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37917955/
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