Qualité physique · Puissance / Explosivité
La puissance, c’est la force produite rapidement — sauter haut, accélérer vite, tirer une barre explosivement. Contrairement à la force maximale (qui se mesure à charge lourde et lente), la puissance se mesure et se développe via des tests spécifiques : saut vertical, saut en longueur, mouvements olympiques dérivés. Voici comment la mesurer sans matériel de laboratoire, les repères théoriques sourcés pour interpréter tes résultats, et comment progresser concrètement.
| Test | Ce qu’il mesure | Protocole |
|---|---|---|
| CMJ (Countermovement Jump) | Puissance des jambes avec cycle étirement-détente | Saut vertical avec contre-mouvement (flexion puis extension immédiate) |
| Squat Jump | Puissance concentrique pure, sans élasticité | Saut vertical départ à l’arrêt, position squat maintenue 2-3s avant de sauter |
| Broad Jump (saut en longueur sans élan) | Puissance horizontale des jambes | Saut en longueur départ à l’arrêt, mesure de la distance |
| RSI (Reactive Strength Index) | Vitesse de production de force (réactivité) | Drop jump depuis une hauteur fixe : hauteur du rebond ÷ temps de contact au sol |
| Power Clean / Power Snatch | Puissance de triple extension sous charge | 1RM sur la variante « power » (réception haute) des mouvements olympiques |
| Push Press | Puissance des jambes transférée au haut du corps | 1RM développé avec impulsion des jambes (pas de mouvement des bras seuls) |
Envie que ce ratio se recalcule automatiquement à chaque test et se compare à ton historique ?
Aperçu réel — Tests de performance ThePerfClub
Vue réelle du module Tests de performance de ThePerfClub (données d’exemple, aucun compte requis) — logue un CMJ/Squat Jump/Power Clean, l’app calcule automatiquement ces mêmes ratios.
| Repère | Valeur | Source |
|---|---|---|
| Eccentric Utilization Ratio (CMJ / Squat Jump) | ~1.05 – 1.10 | VALD Performance |
| Reactive Strength Index (RSI, drop jump) | >2.5 excellent · <1.5 à travailler | Littérature S&C / NSCA |
| Push Press / Overhead press | ~138% | Greg Everett / Catalyst Athletics |
| Push Press / Jerk | ~80% | ThePerfClub, cohérent avec la littérature haltéro |
| Power Jerk / Push Press | ~130% | BarBend / Lift Big Eat Big (repère qualitatif, tolérance large) |
Le Broad Jump/Single Leg Broad Jump/Triple Broad Jump n’ont volontairement aucun ratio affiché ici : nous n’avons pas trouvé de source fiable à citer pour un repère théorique sur ces mouvements — plutôt que d’en inventer un, nous les recommandons comme tests de suivi individuel (progression dans le temps) sans comparaison croisée.
Et après le test ?
Mesurer ta puissance ne suffit pas si ton programme ne s’ajuste jamais à ta forme du jour. ThePerfClub compare en continu ta charge d’entraînement (méthode Foster/ACWR) à ta récupération réelle, et te propose d’alléger ou de surcharger une séance en un clic quand l’écart devient significatif — la boucle complète entre le test et la décision d’entraînement du jour.
La force est la capacité à produire une tension musculaire maximale, sans notion de vitesse. La puissance est le produit force × vitesse. L’explosivité désigne généralement la puissance exprimée sur une action très brève — dans la pratique, les deux termes sont quasi interchangeables.
Le CMJ et le Squat Jump se mesurent avec un simple mètre-ruban ou une application de chronométrage au sol. Comparer les deux (EUR) donne un indicateur fiable de l’utilisation du cycle étirement-détente.
Un EUR autour de 1.05 à 1.10 est un repère théorique cité par VALD Performance. En dessous de 1.0, le contre-mouvement n’apporte quasiment aucun bénéfice.
Il rapporte la hauteur d’un drop jump au temps de contact au sol. Un RSI supérieur à 2.5 est considéré excellent, en dessous de 1.5 c’est un axe de travail prioritaire.
Oui, ce sont les mouvements les plus documentés pour développer la puissance de triple extension sous charge. Le Push Press en est une variante d’entrée plus accessible techniquement.
Des gains mesurables apparaissent souvent en 4 à 6 semaines d’entraînement pliométrique régulier, avant même une hausse notable de la force absolue.
ThePerfClub — Tests de performance
Logue un test, ThePerfClub le compare à tes autres résultats et à ces repères sourcés — puis ajuste ta charge d’entraînement selon ta vraie récupération.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
