Un signal du matin qui revient
Tes mauvais jours se prévoient
Si une nuit courte précède presque chaque squat raté, ce n'est plus un hasard.
Ces matins-là, laisse la séance s'ajuster au bon cran.
Force athlétique · Bilan d'entraînement
Ton total ne monte plus. Trop de volume, ou pas le bon jour ?
En force athlétique, un mauvais jour sous la barre se paie sur tout le bloc. Le bilan d'entraînement du lundi relit ta semaine de squat, de couché et de terre, et te dit ce que tes données ont appris.
Le bilan sportif
Chaque lundi, ce que ta semaine t'a appris
Le bilan croise tes séances, ton point forme du matin et ta montre si tu en portes une. Quatre des écrans que tu verrais, avec le vocabulaire de la force.
Ton bilan · Régularité
4 séances. 7 points forme. Zéro semaine sautée.
Ton point forme rempli 7 matins sur 7, cette semaine.
Ton bilan · Charge
Tu t’entraînes dur, sans t’enterrer.
Ta charge des 7 derniers jours est restée dans ta zone 86 % du temps, semaine de top sets comprise.
Ton bilan · Ce qui te prédit
Ce qui rend tes séances plus dures que prévu.
Ton bilan · Suivre ou pas
Quand tu allèges, ton lendemain est meilleur.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Comment le lire
Ce que le bilan change à ton bloc de force
Le bilan ne juge pas ton total. Il te montre ce qui revient autour de tes séances lourdes : ce qui les annonce, ce qu’elles coûtent, et si alléger a valu le coup.
Charge hors zone
Le bloc monte trop vite
Ta charge des 7 derniers jours dépasse nettement celle de tes 4 dernières semaines.
Garde les mouvements, baisse le volume quelques jours.
Alléger te réussit
Les ajustements paient
Quand tu allèges un jour de fatigue, ton lendemain est meilleur que quand tu forces.
Suis l'ajustement ces jours-là, et garde les autres intacts.
Régularité qui casse
Le bloc a des trous
Des semaines sautées font plus de dégâts sur ton total qu'une séance allégée.
Mieux vaut une séance courte qu'une séance manquée.
Le bilan du groupe
Côté coach : ton groupe en quatre écrans
Le même bloc pour tous, mais pas la même semaine pour chacun. Le lundi, le bilan du groupe montre qui encaisse et qui décroche, sportif par sportif, sans moyenne.
Bilan du groupe · Tes séances
Tes séances dures sont ressenties très dures.
Bilan du groupe · Charge
Tom monte trop vite.
Sa charge des 7 derniers jours a dépassé sa zone 3 jours sur 7, en pleine semaine de top sets.
Bilan du groupe · Appris sur chacun
Ce que leurs données ont appris.
Inès : une soirée se paie le lendemain. Hugo : son squat est plus dur après une nuit courte.
Bilan du groupe · Conseils vérifiés
Chaque conseil, vérifié.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Comment ça marche
Trois gestes, et le lundi le bilan arrive
Le point forme, le matin
4 questions en 10 secondes : sommeil, stress, récupération, motivation. Ta séance de squat, de couché ou de terre s'ajuste au bon cran.
La séance, notée en un mot
Après la séance, tu dis comment elle a pesé : légère, modérée, dure ou très dure. Tes maxi, tu les entres quand tu les testes.
Le lundi, le bilan
Ce que tes données ont appris : régularité, charge, ce qui te prédit, suivre ou pas, tes tests.
Ce que le bilan ne dit pas
Il ne montre que ce que tes données prouvent
Un écran sans données saute
Chaque écran a son seuil. Sous ce seuil, il ne s'affiche pas : jamais de chiffre creux ni inventé. Une première semaine montre donc peu de choses.
Il faut de l'historique
La charge ne s'affiche qu'après 28 jours de séances. Ce que tes données ont appris (biais, ce qui te fatigue, tes leviers) se lit sur tout ton historique, pas sur une semaine seule.
Une tendance, pas une cause
Le bilan montre ce qui revient dans tes données. Une nuit courte et une séance dure qui vont ensemble ne prouvent pas que l'une cause l'autre.
La montre est un bonus
L'écran ressenti et montre demande une montre reliée à Apple Santé sur iPhone. Sans montre, le bilan se construit sur ton point forme et tes séances.
Ton programme dit quoi soulever. Ton bilan dit ce que ça t'a coûté.
Sportif
Ton bilan chaque lundi
Ton point forme en 10 secondes, tes séances notées en un mot, et chaque lundi ce que ton bloc de force t'a appris.
Recevoir mon bilan →Coach
Le bilan de ton groupe
Tes sportifs au même endroit, et chaque lundi qui décroche, quelles séances pèsent trop, et qui progresse.
Essayer avec mon groupe →Pour aller plus loin
Continuer sur la force athlétique
ProfilBatterie de tests force athlétique3 maxi pour voir quel mouvement freine ton total.ProgrammePowerlifting 8 semainesSquat, couché, terre : séance par séance.CompétitionChampionnat de France de force athlétiquePréparer le jour J sans arriver épuisé.OutilRatios techniques powerliftingL'objectif de chaque mouvement depuis les autres.
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Comment suivre son entraînement en force athlétique ?
Note chaque séance en un mot (légère, modérée, dure, très dure), fais ton point forme le matin, et entre tes maxi quand tu les testes. Le bilan du lundi relie les trois.
Comment savoir si j'en fais trop ?
L'écran charge compare tes 7 derniers jours à tes 4 dernières semaines. Si tu sors de ta zone plusieurs jours, et que tes séances sont ressenties plus dures que prévu, le bloc monte trop vite.
Alléger une séance, ça ne fait pas perdre de la force ?
L'écran suivre ou pas répond pour toi : il compare ton lendemain quand tu as allégé et quand tu as gardé ta séance. Si garder ne t'a rien coûté, l'app relève son seuil.
Faut-il une montre ?
Non. Sans montre, le bilan se construit sur ton point forme et tes séances. Avec une montre reliée à Apple Santé, l'écran ressenti et montre s'ajoute.
- Écrans, seuils de données et vocabulaire : bilan du lundi et bilan du groupe de l'application ThePerfClub.
- Écart ressenti et montre : données de sommeil et de VFC lues dans Apple Santé, sur iPhone.
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