Compétition · Force athlétique
Tu as sorti ton meilleur squat à l'entraînement trois semaines trop tôt, et le jour J la barre de chauffe pèse déjà lourd. Ce plan remonte depuis Vitrolles : quand forcer, quand lever le pied, et ce que ta forme du jour change.
Le plan à rebours
Tu es présélectionné et il reste sept semaines ? Commence à la ligne de ta semaine.
Un championnat se gagne sur le total d’un seul week-end. Donc le travail lourd se place assez tôt pour que la fatigue soit partie le jour de la pesée, et assez tard pour que la force soit encore là.
Une règle tient sur toutes les lignes : la forme du jour règle la charge. Un 85 % un lendemain de nuit courte pèse comme beaucoup plus : ce jour-là, la barre s’ajuste au bon cran, et elle peut aussi monter les jours où tu es frais.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-12 à S-8 | Général | Volume sur les trois mouvements et leurs variantes, points faibles techniques. | Séances modérées à dures. Forme basse : tu gardes les séries, tu enlèves des kilos. |
| S-7 à S-3 | Spécifique | Charges lourdes sur les mouvements de compétition, commandements de l'arbitre répétés, choix de tes premiers essais. | Le lourd se fait les jours de bonne forme ; un jour moyen, tu fais la technique à charge modérée. |
| S-2 à S-1 | Affûtage | Volume en forte baisse, quelques singles légers à modérés pour garder le geste. | Aucun maxi. Si une barre est plus lourde que prévu, tu t'arrêtes là. |
| Semaine J | Jour J | Pesée, échauffement répété à l'identique, premiers essais que tu passes même un mauvais jour. | Ton premier essai se choisit sur ta forme du matin, pas sur ton meilleur jour d'entraînement. |
Autour du championnat
Avant
Le classement Open FA se construit avec tes totaux en open régionaux et championnats régionaux, puis il est figé à la date du calendrier. Le Grand Prix fédéral donne les dernières places.
Règlement sportif et niveaux sur ffforce.fr.
Le jour J
Le premier essai sert à rester dans la compétition. Tu le choisis pour le réussir même après une mauvaise nuit, puis tu montes selon ce que la barre t'a dit.
Tu n'es classé qu'avec un total au moins égal au niveau N2 de ta catégorie.
Après
Une semaine de force maximale laisse des traces. Reprends par du volume léger et regarde ton point forme avant de relancer le lourd.
Le bilan du lundi suivant montre ta charge et ta récupération.
Pour le coach
Tes sportifs ne passent pas le même jour, et chacun arrive avec sa propre fatigue. Donc l’affûtage de l’un n’est pas celui de l’autre, et les premiers essais se décident sportif par sportif.
Avant le bloc, situe chacun avec la batterie de tests force athlétique : quel mouvement est en retard sur les deux autres, où va le volume.
Pendant le bloc, le bilan du groupe te dit chaque lundi qui accumule la fatigue et qui est prêt à charger, avant que ça se voie sur la barre.
Ce que ce plan ne dit pas
Si tu dois faire le poids, la dernière semaine change : c'est un sujet à part, à voir avec ton coach.
Les niveaux et minima évoluent pendant la saison. Ils ne sont pas recopiés ici : la seule référence est le site de la FFForce.
Le plan est le même pour les trois mouvements. Si l'un est très en retard, il prend une plus grande part du volume général.
Une douleur qui revient à chaque séance lourde n'est pas de la fatigue. Elle se montre à un professionnel de santé.
Le plan place tes meilleures barres le bon week-end. Ta forme du jour dit combien charger ce matin.
Sportif
Ton point forme en 10 secondes, et des séances lourdes placées les jours où tu peux vraiment charger.
Ajuster ma préparation →Coach
Chacun son affûtage, et chaque lundi un bilan qui te dit qui est prêt et qui accumule la fatigue.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Du 18 au 20 décembre 2026 à Vitrolles (13), dans la salle de Vitrolles Haltéro Musculation. Les inscriptions sont ouvertes jusqu'au 19 novembre 2026 à 17 h.
Selon le règlement sportif 2026 de la FFForce, sont présélectionnés les 7 premiers de chaque catégorie de poids du classement Open FA et les 2 premiers du Grand Prix fédéral. Le classement se construit avec les open et championnats régionaux.
Ils dépendent de ta catégorie de poids et d'âge, et ils sont révisés pendant la saison. Consulte les tableaux de niveaux publiés sur ffforce.fr plutôt qu'un chiffre recopié ailleurs.
Pas dans les deux dernières semaines. Ton dernier lourd se place dans la phase spécifique, un jour de bonne forme ; ensuite tu affûtes.
Sur le même sujet
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
