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Tu t’entraînes dur. Ici, on t’aide à t’entraîner juste.

Force, endurance, sprint, charge, récupération : des guides qui partent des questions que tu te poses vraiment, avec les études derrière. Pour les sportifs comme pour les coachs.

ThePerfClubMis à jour le 30 octobre 2026293 articles

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HYROX Paris Grand Palais 2027 : plan de préparationHYROX au Grand Palais, 8 au 12 avril 2027 : format, accès, qualification et un plan de 12 semaines qui démarre mi-janvier, réglé sur ta forme.30 oct. 2026CrossFit et Hyrox

HYROX Lyon 2027 : préparation et qualification MondiauxHYROX Lyon, 12 au 16 mai 2027 à Eurexpo : dernière course qualificative pour les Mondiaux 2027 et un plan de 14 semaines réglé sur ta forme.30 oct. 2026CrossFit et Hyrox

Tests et bilans

Suivi entraînement rugby : le bilan du lundiEntre matchs et séances, tu progresses ou tu t'épuises ? Chaque lundi, le bilan montre ta régularité, ce qui te fatigue, ta tendance et tes tests.30 oct. 2026Sports co et combat

Tests et bilans

Suivi entraînement CrossFit et Hyrox : ton bilanTu enchaînes les WOD sans savoir si tu progresses ? Chaque lundi, le bilan montre ta charge, tes biais, tes leviers et ses conseils vérifiés.30 oct. 2026CrossFit et Hyrox

Tests et bilans

Suivi entraînement sprint : le bilan du lundiTes chronos stagnent alors que tu t'entraînes plus ? Chaque lundi, le bilan montre ta forme, ton ressenti face à ta montre et tes chronos.30 oct. 2026Sprint et puissance

Tests et bilans

Suivi entraînement force athlétique : ton bilan du lundiTon total stagne malgré le volume ? Chaque lundi, le bilan montre ta charge, tes séances ressenties trop dures et ce qui prédit tes mauvais jours.30 oct. 2026Force et musculation

Tests et bilans

Suivi entraînement haltérophilie : le bilan du lundiTu t'entraînes beaucoup, mais ta barre bouge-t-elle ? Chaque lundi, le bilan montre ta charge, tes biais, ce qui te fatigue et tes tests.30 oct. 2026Haltérophilie

Tests et bilans

Batterie de tests rugby : Bronco, squat, CMJ, 10 mBronco, squat, saut vertical, 10 m : 4 tests pour voir la qualité qui porte chaque joueur et celle qui le freine, poste par poste. Outil gratuit.30 oct. 2026Force et musculation

Tests et bilans

Batterie de tests CrossFit et Hyrox : ton profilSquat, 2000 m rameur ou 1 km, tractions strictes : 3 tests pour savoir si ta force, ton moteur ou ta gym te freine. Outil gratuit, sportif et coach.30 oct. 2026CrossFit et Hyrox

Tests et bilans

Batterie de tests sprint : 10, 30 et 60 mTrois chronos suffisent : ton 10 m, ton 30 m et ton 60 m disent si ton accélération ou ta vitesse max te freine. Outil gratuit, sportif et coach.30 oct. 2026Sprint et puissance

Tests et bilans

Batterie de tests force athlétique : squat, couché, terreSquat, développé couché, soulevé de terre : 3 maxi et ton poids suffisent pour voir quel mouvement freine ton total. Outil gratuit, sportif et coach.30 oct. 2026Force et musculation

Championnat de France d'haltérophilie 2027 : préparationFrance Élite d'haltérophilie, 26-27 juin 2027 à Brest : qualification, dates et un plan à rebours réglé sur ta forme du jour.30 oct. 2026Haltérophilie

Championnat de France masters haltéro 2027 : préparationFrance masters d'haltérophilie, 27-29 mars 2027 : qualification, dates et un plan à rebours pour arriver frais à l'arraché.30 oct. 2026Haltérophilie

Championnat de France masters en salle 2027 : préparationFrance masters en salle, 13-14 mars 2027 à Miramas : 60 m, 200 m, 400 m. Un plan à rebours qui ménage tes tendons et suit ta forme du jour.30 oct. 2026Sprint et puissance

Championnat de France développé couché 2027 : préparationFrance de développé couché, 26-28 février 2027 à Guingamp : qualification avant le 11 janvier, et un plan à rebours réglé sur ta forme.30 oct. 2026Force et musculation

CrossFit Open 2027 : préparation semaine par semaineCrossFit Open 2027 du 17 février au 8 mars : dates de 27.1 à 27.3, inscriptions, et un plan à rebours réglé sur ta forme du jour.30 oct. 2026CrossFit et Hyrox

Championnat de France force athlétique 2026 : préparationFrance Élite de force athlétique, 18-20 décembre 2026 à Vitrolles : qualification, dates et plan à rebours jusqu'à tes premiers essais.30 oct. 2026Force et musculation

HYROX Paris 2026 : préparation semaine par semaineHYROX Paris, 12 au 20 décembre 2026 : dates, lieu, format et un plan à rebours jusqu'au jour J, réglé chaque matin sur ta forme du jour.30 oct. 2026CrossFit et Hyrox

Tests et bilans

Tests en haltérophilie : ton profil en 4 chargesArraché, épaulé-jeté, front et back squat : 4 charges suffisent pour savoir ce qui te limite. Outil gratuit pour sportif et coach.30 oct. 2026Haltérophilie

Améliorer sa réactivité : drop jump, RSI et repèresLent à rebondir et à relancer ? Le drop jump mesure ton temps de contact au sol, le RSI le résume. Protocole, repères sourcés, quoi travailler.11 sept. 2026Sprint et puissance

Améliorer son développé militaire : ratios OHP sourcésTon développé militaire (overhead press) te paraît faible ? Compare-le à ton squat, couché, soulevé de terre et push press : 5 ratios sourcés.11 sept. 2026Force et musculation

Améliorer son Bronco test : protocole et repère sourcéLes dernières navettes du Bronco test te coûtent tout ? Protocole, repère sourcé (Super Rugby) et comment travailler les efforts répétés.11 sept. 2026Sports co et combat

Améliorer son Yo-Yo test : protocole et VO2max estiméDu fond, mais tu exploses au Yo-Yo test ? Protocole, VO2max estimée depuis ta distance (Bangsbo, 2008) et comment travailler ta récupération.11 sept. 2026Endurance

Améliorer sa mobilité : tests et amplitudes normalesTalon qui décolle en squat, dos qui se cambre bras levés ? Teste ta mobilité articulation par articulation, avec les amplitudes de référence.11 sept. 2026Blessures et rééducation

Améliorer son agilité : test 5-0-5, Illinois et repèresRapide en ligne droite, lent dans les virages ? Le test 5-0-5 comparé à ton 10 m isole ton freinage. Protocoles, repères sourcés, quoi travailler.11 sept. 2026Sprint et puissance

Améliorer son endurance : équivalences, VMA et VO2maxTu cours plus sans progresser ? Un chrono et les équivalences VDOT disent s'il te manque du fond ou de la vitesse. Repères sourcés.11 sept. 2026Endurance

Améliorer sa vitesse : accélération ou vitesse de pointeTes chronos stagnent ? Deux temps, sur 10 m et 30 m, disent si c'est ton accélération ou ta vitesse de pointe qui te freine. Repères sourcés.11 sept. 2026Sprint et puissance

Améliorer son front squat : ratios et diagnostic sourcésTon front squat plafonne loin de ton back squat ? Repère sourcé à 88 %, lien avec l'épaulé, et quoi travailler selon ton écart.11 sept. 2026Force et musculation

Améliorer son développé couché : ratios et diagnosticTon couché stagne pendant que ton squat avance ? Situe-le avec 4 ratios sourcés (poids de corps, squat, soulevé de terre, militaire).11 sept. 2026Force et musculation

Améliorer son soulevé de terre : ratios et diagnosticTon soulevé de terre bloque ? Compare-le à ton squat et ton couché avec 5 ratios sourcés, et vois si c'est ton dos, tes jambes ou ta technique.11 sept. 2026Force et musculation

Améliorer son épaulé-jeté (clean & jerk) : 8 ratiosTu rates tes jetés ? Avant d'accuser le jeté, compare épaulé et jeté à ton total : 8 ratios sourcés pour trouver ce qui limite ton épaulé-jeté.11 sept. 2026Haltérophilie

Améliorer son back squat : ratios et diagnostic sourcésTon squat plafonne, ou c'est le reste ? Compare ton back squat au couché, au soulevé de terre et aux mouvements olympiques : 8 ratios sourcés.11 sept. 2026Force et musculation

Améliorer sa force maximale : tests et ratios sourcésTes charges ne bougent plus ? Mesure tes 5 lifts, compare-les aux ratios sourcés et trouve celui qui freine ta force maximale.11 sept. 2026Force et musculation

Améliorer son arraché (snatch) : 8 ratios sourcésTon arraché bloque alors que ton squat monte ? 8 ratios sourcés pour savoir si c'est le tirage, l'extension ou la réception qui te freine.11 sept. 2026Haltérophilie

Améliorer sa puissance : tests, EUR et repères sourcésFort mais pas explosif ? Mesure ta puissance avec 2 sauts, calcule ton EUR (CMJ / squat jump) et vois quoi travailler : élasticité ou force.11 sept. 2026Sprint et puissance

Ratios techniques powerlifting : squat, bench, deadliftEntre ton squat, ton développé couché ou ton soulevé de terre : obtiens l'objectif des autres mouvements et repère celui qui est en retard.11 sept. 2026Force et musculation

VO2max test de Cooper : ton estimation en 12 minutesEntre la distance courue en 12 minutes : l'outil estime ton VO2max avec la formule de Cooper et te situe sur 7 repères de niveau. Gratuit.3 sept. 2026Endurance

Zones cardiaques Karvonen : tes 5 zones en bpmÂge, FC de repos et FC max : l'outil calcule tes 5 zones cardiaques par la méthode Karvonen, de la récupération au sprint, en battements par minute.3 sept. 2026Endurance

Calculateur d'allure course : 10 km, semi, marathonPrédis ton temps au 10 km, au semi ou au marathon depuis une course récente, ou calcule l'allure et les passages pour ton objectif. Formule de Riegel.3 sept. 2026Endurance

Fitness Fatigue Forme (Banister) : ta forme réelleColle tes séances (date, RPE, durée) : l'outil calcule ta Fitness sur 42 jours, ta Fatigue sur 7 jours et ta Forme en %. Méthode Banister.3 sept. 2026Charge et récupération

Indice de forme du jour : calcule-le sur ta propre normeColle tes 12 à 21 derniers scores de bien-être : l'outil calcule ton Z-score et te dit si aujourd'hui sort vraiment de ta norme. Gratuit.3 sept. 2026Charge et récupération

TeamPulse avis 2026 : gestion de club et ThePerfClubTeamPulse avis : application gratuite de gestion de club amateur. Différent de ThePerfClub, dédié au suivi de charge d'entraînement.21 août 2026Métier de coach

Fallen avis 2026 : prix et alternative ThePerfClubFallen avis : plan gratuit permanent, prix par paliers jusqu'à 85€/mois. Comparatif avec ThePerfClub pour le suivide forme de vos sportifs.21 août 2026Métier de coach

TotalCoaching avis 2026 : prix et alternative ThePerfClubTotalCoaching avis : 7 paliers de prix (14 à 219€/mois), fonctionnalités. Comparatif avec ThePerfClub pour les coachs et préparateurs physiques.21 août 2026Métier de coach

1Fit avis 2026 : prix et alternative ThePerfClub1Fit avis : plateforme de coaching en ligne haut de gamme, 60 000+ utilisateurs. Comparatif avec ThePerfClub pour le suivi de forme.21 août 2026Métier de coach

Synergy Performance avis 2026 : prix et alternativeSynergy Performance avis : prix dès 15€/mois, Smart Coach, alertes proactives. Comparatif avec ThePerfClub pour les coachs professionnels.21 août 2026Programmer son entraînement

Fit’Distance avis 2026 : prix, gratuité et alternativeFit'Distance avis : gratuit à vie pour 1 client, puis 19€/mois. Fonctionnalités, limites et pourquoi ThePerfClub va plus loin sur le suivi.21 août 2026Métier de coach

Wellmate avis 2026 : fonctionnalités et alternativeWellmate avis (4,9/5 App Store) : fonctionnalités, gratuité, limites. Comparatif avec ThePerfClub pour les coachs professionnels.21 août 2026Métier de coach

Gymkee avis 2026 : prix, app white-label et alternativeGymkee avis : prix dès 28€/mois, app white-label, Dwayne AI. Comparatif honnête avec ThePerfClub pour les coachs professionels.21 août 2026Métier de coach

Ekklo avis : prix 2026, Ekklo Pro et alternativeNotre avis sur Ekklo : prix 2026 (29 à 129 € HT/mois), ce que fait Ekklo Pro, pour quel coach il est le meilleur choix, et quand ThePerfClub va…21 août 2026Métier de coach

Programme BMX : préparation physique en 8 semainesProgramme BMX sur 8 semaines : force max, puissance, starts et vitesse de démarrage, test force et détente en S7. Séances réglées sur ta forme du…20 août 2026Sports co et combat

Programme voile : préparation physique en 8 semainesProgramme voile sur 8 semaines : gainage, tenue en position de rappel, cardio et tirage, bilan d'endurance en S7. Pour tenir le rappel, à ta forme.20 août 2026Sports co et combat

Programme baseball : préparation physique en 8 semainesProgramme baseball sur 8 semaines : rotation, santé d'épaule, puissance et vitesse, bilan vidéo swing et lancer en S7. Séances réglées sur ta forme.20 août 2026Sports co et combat

Programme hockey sur glace : prépa physique 8 semainesProgramme hockey sur glace sur 8 semaines : patinage explosif, puissance de tir, intermittent 30/30 et prévention des adducteurs. Réglé sur ta forme.20 août 2026Sports co et combat

Programme équitation : préparation physique 8 semainesProgramme équitation sur 8 semaines : gainage, symétrie, cardio léger et équilibre, bilan postural en S7. Pour une assiette plus stable, à ta forme.20 août 2026Sports co et combat

Programme pliométrie 8 semaines : sauter plus hautProgramme de pliométrie sur 8 semaines : sauts, réactivité, haut du corps et réception. 4 séances qui suivent ta forme du jour.20 août 2026Sprint et puissance

Programme golf : préparation physique en 8 semainesProgramme golf sur 8 semaines : rotation, mobilité thoracique, force générale et stabilité, bilan vidéo du swing en S7. Séances réglées sur ta forme.20 août 2026Sports co et combat

Programme sélection GIGN : 8 semaines de préparationProgramme sélection GIGN sur 8 semaines : natation contrainte, parcours d'obstacles, force max et Luc Léger, avec 2 simulations complètes.13 août 2026Concours et armée

Programme concours police nationale : PHM et TECRProgramme concours police nationale sur 8 semaines : PHM, port de charge, TECR et PPG en 4 séances, avec 2 simulations des épreuves enchaînées.13 août 2026Concours et armée

Programme TAP armée de Terre : 8 semaines de prépaProgramme TAP armée de Terre sur 8 semaines : Luc Léger, tractions, squats, lancer de médecine-ball et gainage, avec 2 simulations des 6 épreuves.13 août 2026Concours et armée

Programme concours sapeur-pompier : 8 semainesProgramme concours sapeur-pompier sur 8 semaines : PPA, natation 50 m, port de charge et Luc Léger, avec 2 simulations complètes des épreuves.13 août 2026Concours et armée

Programme concours gendarmerie : préparer l'EPGProgramme concours gendarmerie sur 8 semaines : course, force, gainage et agilité en 4 séances pour préparer l'épreuve physique (EPG) du SOG.13 août 2026Concours et armée

Programme escalade : préparation physique en 8 semainesProgramme escalade sur 8 semaines : blocs limite, technique, poutre et continuité en 4×4, voie test à vue en S7. Séances réglées sur ta forme du jour.13 août 2026Sports co et combat

Programme boxe : préparation physique en 8 semainesProgramme de préparation physique boxe sur 8 semaines : assauts, sparring, corde à sauter, force explosive et assaut test en S7. Réglé sur ta forme.13 août 2026Sports co et combat

Programme volleyball : préparation physique 8 semainesProgramme volleyball sur 8 semaines : CMJ, sauts d'attaque, réception, épaules et gainage. 4 séances par semaine qui suivent ta forme du jour.13 août 2026Sports co et combat

Programme rugby : préparation physique en 8 semainesProgramme rugby sur 8 semaines : force maximale, plaquage, sprints répétés, cou et épaules. 4 séances par semaine ajustées à ta forme du jour.13 août 2026Sports co et combat

Batterie de tests physiques par sport : quoi testerFootball, rugby, trail, vélo, haltérophilie, concours : choisis ton sport et vois les 3 à 5 tests qui comptent, et ce que chacun mesure.10 août 2026Charge et récupération

Calculateur de détente verticale : hauteur et puissanceTa hauteur de saut depuis le temps de vol ou le test de Sargent, et ta puissance en watts avec l'équation de Sayers. Exemple : 0,55 s de vol =…10 août 2026Sprint et puissance

Simulateur de temps de sprint : Vmax et temps du 5 au 100 mDeux chronos suffisent : ta vitesse max, ton temps d'accélération et tes temps prédits sur 9 distances, du 5 au 100 m.10 août 2026Sprint et puissance

Calculateur 1RM et RPE : tes charges de 1 à 8 RMEstime ton 1RM depuis une série à l'échec ou en RPE, et obtiens tes charges de 1 à 8 répétitions. Formules Epley, Brzycki et tableau de Helms.10 août 2026Force et musculation

Ratios techniques en haltérophilie : snatch, C&J, squatEntre ton back squat, ton arraché, ton épaulé-jeté ou ton épaulé : obtiens tes objectifs sur 13 à 18 mouvements dérivés, au dixième de kilo.10 août 2026Force et musculation

Outils gratuits pour sportifs et coachs : 32 calculateurs1RM, ACWR, zones cardiaques, VO2max, ratios, sprint, forme du jour : 32 calculateurs et guides sourcés, gratuits, sans inscription.10 août 2026Métier de coach

Programme gymnastique : préparation physique 6 semainesProgramme gymnastique sur 6 semaines : force relative, gainage, ATR et pliométrie de réception, test de tractions en S6. Séances réglées sur ta forme.10 juil. 2026Sports co et combat

Programme aviron : préparation physique en 6 semainesProgramme d'aviron sur 6 semaines : rameur, force de tirage et tests 2000 m. 3 séances par semaine qui s'ajustent à ta forme du jour.10 juil. 2026Endurance

Programme handball : préparation physique en 8 semainesProgramme de handball sur 8 semaines : lancers au médecine-ball, épaules, contacts, appuis et sauts. 3 séances réglées sur ta forme du jour.10 juil. 2026Sports co et combat

Programme basketball : préparation physique en 8 semainesProgramme de basketball sur 8 semaines : sauts répétés, réception, appuis latéraux et intermittent. 3 séances réglées sur ta forme du jour.10 juil. 2026Sports co et combat

Programme MMA : préparation physique en 8 semainesProgramme de MMA sur 8 semaines : assauts, conditionnement, force et récupération. 4 séances par semaine qui s'ajustent à ta forme du jour.10 juil. 2026Sports co et combat

Programme judo : préparation physique en 6 semainesProgramme de judo sur 6 semaines : tirages et préhension au kimono, randori, gainage et puissance de hanche. 3 séances réglées sur ta forme.10 juil. 2026Sports co et combat

Programme natation : préparation physique en 6 semainesProgramme de natation sur 6 semaines : sprints, intervalles VO2, volume et tests 400 m. 3 séances par semaine réglées sur ta forme du jour.10 juil. 2026Endurance

Programme ski : préparation physique en 6 semainesProgramme de ski sur 6 semaines : pliométrie latérale, squat bulgare, chaise au mur et tests. 3 séances par semaine réglées sur ta forme du jour.10 juil. 2026Sports co et combat

Programme vélo : endurance et puissance en 6 semainesProgramme vélo de 6 semaines : intervalles VO2max, sorties Z2, montées au seuil et test FTP en S3. Séances détaillées, intensité réglée sur ta forme.29 juin 2026Sprint et puissance

Programme trail : 8 semaines de préparation physiqueProgramme trail de 8 semaines : côtes, descente technique, sorties avec D+ et renfo, simulation de course en S3 et S7. Séances réglées sur ta forme.29 juin 2026Endurance

Préparation physique padel : le guide complet pour progresserPréparation physique padel : développez l'explosivité, la mobilité latérale et l'endurance spécifique pour progresser sur le court. Guide complet…20 juin 2026Sports co et combat

Calisthenics débutant : de 0 à ta première tractionCalisthenics débutant : les 5 mouvements de base, la progression des tractions (suspension, australiennes, négatives, élastique) et un plan sur 8…20 juin 2026Force et musculation

Sport féminin : adapter son entraînement selon son cycle hormonalEntraînement féminin : adaptez votre programmation aux 4 phases du cycle hormonal pour progresser plus vite, récupérer mieux et éviter les blessures.20 juin 2026Santé et mental

Préparation mentale du sportif : 7 clés pour performer sous pression7 techniques de préparation mentale utilisées par les sportifs de haut niveau : visualisation, self-talk, gestion du stress. À appliquer dès…20 juin 2026Santé et mental

Zones d'entraînement vélo : puissance, FTP et zone 2Les 7 zones d'entraînement vélo en % de FTP et de FC, le test de 20 min et son vrai coefficient, la zone 2 à vélo et le suivi de charge avec le TSS.20 juin 2026Sprint et puissance

Trail running : guide complet pour s’entraîner et progresserMaîtrise l'entraînement trail running : zone 2, renforcement musculaire, périodisation et gestion de la charge.20 juin 2026Endurance

Logiciel coach sportif : 7 outils comparés en 2026Logiciel coach sportif ou préparateur physique : 7 outils comparés sur les prix publics, la charge et la forme du jour. Coach, club, box CrossFit,…20 juin 2026Métier de coach

Programme périostite tibiale : reprendre la courseProgramme périostite tibiale sur 6 semaines : tibial antérieur, cardio sans impact et marche-course progressive, avec un test de 20 min de course.16 juin 2026Blessures et rééducation

Programme tendon d'Achille : renforcer en 8 semainesProgramme tendon d'Achille sur 8 semaines : excentriques du mollet, montées sur pointes de 65 à 85 % et retour à la course, avec un test de 30 min.16 juin 2026Force et musculation

Programme entorse de cheville : 6 semaines de rééducProgramme entorse de cheville sur 6 semaines : équilibre sur une jambe, péroniers et montées sur pointes, avec 2 bilans d'équilibre pour reprendre.16 juin 2026Force et musculation

Programme syndrome rotulien : 6 semaines pour le genouProgramme syndrome rotulien sur 6 semaines : squat partiel, step-down lent, fessiers et intégration, avec 2 bilans pour reprendre le sport.16 juin 2026Force et musculation

Programme lombalgie : 6 semaines de renforcementProgramme lombalgie sur 6 semaines : gainage profond, mobilité du bassin et renforcement léger, avec 2 tests de planche pour suivre tes progrès.16 juin 2026Force et musculation

Programme post-LCA : 16 semaines vers le retour au sportProgramme post-LCA sur 16 semaines, en complément de la kiné : activation, force, pliométrie et course, avec un test de force à chaque bloc.16 juin 2026Blessures et rééducation

Programme coiffe des rotateurs : renforcer ton épauleProgramme coiffe des rotateurs sur 6 semaines : rotations externe et interne à l'élastique, stabilité de l'omoplate et 2 tests de rotation externe.16 juin 2026Force et musculation

Programme triathlon : 12 semaines de préparationProgramme triathlon de 12 semaines : natation, vélo, course, brick vélo + course dès S6 et 3 tests. 4 séances par semaine, réglées sur ta forme.16 juin 2026Endurance

Programme arraché (snatch) : 4 semaines de spécialisationProgramme arraché sur 4 semaines : trois séances par semaine autour du snatch, tirages, squat arraché et un test en semaine 3.16 juin 2026Haltérophilie

Programme mobilité et flexibilité : 6 semainesProgramme mobilité de 6 semaines : 3 séances par semaine pour les hanches, les épaules et les chevilles. Une routine qui suit ta forme.16 juin 2026Blessures et rééducation

Programme football : préparation physique en 8 semainesProgramme de football sur 8 semaines : sprints répétés, changements de direction, Nordic et jeux réduits. 3 séances réglées sur ta forme du jour.16 juin 2026Sports co et combat

Programme padel : préparation physique en 6 semainesProgramme de padel sur 6 semaines : appuis courts, fentes basses, épaules, gainage et coordination. 3 séances réglées sur ta forme du jour.16 juin 2026Sports co et combat

Programme calisthenics 8 semaines : tractions et forceProgramme de calisthenics sur 8 semaines : tirer, pousser, porter et skills. Tractions, dips, L-sit, à régler sur ta forme du jour.16 juin 2026Force et musculation

Programme recomposition corporelle : 8 semainesProgramme de recomposition corporelle sur 8 semaines : deux séances full-body et une séance cardio, des charges qui suivent ta forme.16 juin 2026Force et musculation

Programme hypertrophie 8 semaines : prise de masseProgramme d'hypertrophie sur 8 semaines : jambes, pectoraux, épaules et une séance légère. Une prise de masse qui suit ta forme du jour.16 juin 2026Force et musculation

Programme deadlift 6 semaines : spécialisationProgramme deadlift sur 6 semaines : deux séances de soulevé de terre et une de squat par semaine, avec un bilan en semaines 3 et 6.16 juin 2026Force et musculation

Programme bench press 6 semaines : développé couchéProgramme bench press sur 6 semaines : deux séances de développé couché et une de squat par semaine, avec un bilan en semaines 3 et 6.16 juin 2026Force et musculation

Programme squat 6 semaines : spécialisationProgramme squat sur 6 semaines : deux séances de squat et une de développé couché par semaine, avec un bilan en semaines 3 et 6.15 juin 2026Force et musculation

Programme powerlifting 8 semaines : squat, bench, deadliftProgramme powerlifting sur 8 semaines : une séance squat, une bench, une deadlift par semaine, deux cycles et des tests en S3 et S7.15 juin 2026Force et musculation

Programme saut en longueur et hauteur : 8 semainesProgramme de saut en longueur et en hauteur sur 8 semaines : sauts complets, pliométrie, technique d'élan et PPG, tests en S3 et S7.15 juin 2026Sprint et puissance

Programme tennis : préparation physique en 6 semainesProgramme de tennis sur 6 semaines : déplacements sur le court, rotation du tronc, épaule de frappe et intermittent. 3 séances réglées sur ta forme.15 juin 2026Sports co et combat

Programme sport de combat : conditioning en 6 semainesProgramme de sport de combat sur 6 semaines : rounds au sac, appuis, gainage rotatif et force-endurance. 3 séances réglées sur ta forme du jour.15 juin 2026Sports co et combat

Programme marathon : 16 semaines, 5 séances par semaineProgramme marathon de 16 semaines : zone 2, seuil, allure marathon, sortie longue jusqu'à 150 min, 3 semaines allégées et affûtage.15 juin 2026Endurance

Programme semi-marathon : 12 semaines jusqu'aux 21 kmProgramme semi-marathon de 12 semaines : zone 2, seuil à allure semi, sortie longue jusqu'à 100 min, 10 km chronométré en S7. 4 séances par semaine.15 juin 2026Endurance

Programme 10 km : 8 semaines pour débuterProgramme 10 km de 8 semaines pour débutant : zone 2, seuil, sortie longue de 45 à 55 min et 5 km chronométré en S7. 4 séances par semaine.15 juin 2026Endurance

Programme CrossFit 8 semaines : la base hors boxProgramme CrossFit sur 8 semaines : haltérophilie, gymnastique jusqu'au muscle-up, AMRAP, EMOM et For time. 4 séances réglées sur ta forme.15 juin 2026CrossFit et Hyrox

Programme Hyrox 8 semaines : préparer ta courseProgramme Hyrox sur 8 semaines : endurance, force et stations, simulation de course et run long. 4 séances qui suivent ta forme.15 juin 2026CrossFit et Hyrox

Programme sprint : 8 semaines piste et musculationProgramme sprint de 8 semaines : technique de course, accélération, pliométrie et renfo. 4 séances par semaine pour gagner en vitesse, tests en S7.15 juin 2026Force et musculation

Programme puissance et explosivité : 6 semainesProgramme puissance sur 6 semaines : force, haltérophilie et pliométrie, 3 séances par semaine et un bilan en semaines 3 et 6.15 juin 2026Sprint et puissance

Programme sport collectif : préparation en 8 semainesProgramme de sport collectif sur 8 semaines : intensité, technique, endurance et vitesse. 4 séances par semaine réglées sur ta forme du jour.15 juin 2026Sports co et combat

Programme haltérophilie 4 jours : 4 semainesProgramme d'haltérophilie avancé sur 4 semaines : arraché, jeté, séance légère et total. Séances détaillées, charges qui s'ajustent à ta forme.15 juin 2026Haltérophilie

Programmes d'entraînement gratuits : 65 programmes65 programmes d'entraînement gratuits par sport : force, course, haltérophilie, sports co, concours. Séance par séance, ajustés à ta forme du jour.14 juin 2026Programmer son entraînement

Programme musculation par RPE : 4 semainesProgramme de musculation par RPE sur 4 semaines : jambes, pectoraux, épaules et une séance légère. Des charges réglées sur ta forme du jour.14 juin 2026Force et musculation

Programme valgus du genou : 6 semaines pour le corrigerProgramme pour corriger le valgus du genou en 6 semaines : activation des fessiers, contrôle de l'alignement, 3 séances par semaine.14 juin 2026Blessures et rééducation

Programme tendons et ligaments : 6 semainesProgramme de renforcement des tendons et ligaments sur 6 semaines : isométrie, travail lent et mobilité, 3 séances par semaine.14 juin 2026Force et musculation

Programme cross-training 8 semaines : force et cardioProgramme de cross-training sur 8 semaines : force, intervalles, circuits et cardio, sans gymnastique avancée. 5 séances réglées sur ta forme.14 juin 2026Force et musculation

Programme sprint athlétisme : 8 semaines périodiséesProgramme de sprint sur 8 semaines en 3 blocs : préparation générale, spécifique, puis compétition. Départs, vitesse max, tests et course en S8.14 juin 2026Sprint et puissance

Programme zone 2 course à pied : 6 semaines débutantProgramme zone 2 de 6 semaines pour poser ta base en course à pied : endurance fondamentale, sortie longue jusqu'à 75 min et test zone 2 en S6.14 juin 2026Endurance

Programme haltérophilie avancé : 4 semainesProgramme d'haltérophilie avancé sur 4 semaines : arraché, jeté, séance légère et total. Tes charges suivent ta forme du jour.14 juin 2026Haltérophilie

ThePerfClub nouvelle version : ce qui change en 2026ThePerfClub nouvelle version : point forme en 10 secondes, anneau de décision, conseil vérifié après la séance, bilan du lundi et app iPhone.4 juin 2026

Coach IA : ce qu'il sait faire, et ce qu'il ne fera pasCoach IA : ce qu'une IA fait bien (plans, charge, fatigue), ce qu'elle rate (technique, blessures, relation), les risques, et l'usage avec un coach.27 mai 2026Métier de coach

Sprint et musculation : comment combiner les deux sans interférencesVous faites du sprint et de la musculation. Et quelque part, vous avez l'impression que les deux se sabotent mutuellement. Voici la solution.27 mai 2026Force et musculation

Périostite : la prévenir et la guérirLa périostite tibiale est l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs. Découvrez les protocoles de prévention et de guérison.23 oct. 2025Blessures et rééducation

Comment Courir Plus Vite : Guide Complet pour Booster Votre Vitesse de CourseAvec votre assistant coach ThePerfClub, transformer "comment courir plus vite" en réalité concrète devient un jeu d'enfant.12 oct. 2025Sprint et puissance

Prévenir et Guérir d’une Pubalgie : Le Guide Ultime pour les SportifsLa pubalgie, ce fléau silencieux qui frappe les sportifs comme un coup de poignard dans l'aine, n'est plus une fatalité.3 oct. 2025Blessures et rééducation

Ischio-jambiers : Renforcement et Prévention des BlessuresLes ischio-jambiers, ce muscle situé à l'arrière de la cuisse, joue un rôle crucial dans la performance sportive et la mobilité quotidienne.22 juil. 2025Force et musculation

Entraînement en sprint : Périodisation et programmationLe sprint est une discipline athlétique exigeante qui demande explosivité, technique et planification rigoureuse.21 juin 2025Sprint et puissance

Les interférences en préparation physique : mythe ou réalité ?Découvrez les effets des interférences en préparation physique : effets chez les débutants, les intermédiaires, et les sportifs avancés.25 avr. 2025Programmer son entraînement

Coaching à domicile : comment être efficace avec ses ClientsComment proposer du coaching à domicile à des clients qui n’ont pas accès à une salle de sport ou à du matériel sophistiqué10 avr. 2025Métier de coach

Comment Prévenir et Guérir d’une Tendinite au Genou : Guide Complet pour Coachs et SportifsLa tendinite au genou, souvent appelée tendinite rotulienne ou "genou du sauteur", est une blessure courante qui touche les sportifs…8 mars 2025Blessures et rééducation

WOD Hyrox : 6 séances types et où les placer6 WOD Hyrox prêts à faire, du débutant au confirmé : formats, stations, durées. La différence avec un WOD CrossFit, et où les placer dans ta semaine.10 févr. 2025CrossFit et Hyrox

Formation coach sportif : diplômes, écoles, durée, coûtFormation coach sportif : les diplômes qui donnent le droit d'être payé (BPJEPS, CQP, STAPS, DEJEPS), comment choisir son école, la durée et le coût.2 févr. 2025Métier de coach

Zone 2 : la calculer en bpm, en course et à véloCalculer ta zone 2 en bpm : Karvonen, % FC max, test de parole, Maffetone. Un exemple chiffré, et combien de temps y passer chaque semaine.29 déc. 2024Endurance

Prévenir les Blessures aux épaulesLes épaules sont parmi les articulations les plus sollicitées chez les sportifs, mais aussi parmi les plus vulnérables.6 déc. 2024Blessures et rééducation

Optimisez votre prise de masse avec le suivi sportifLa prise de masse est un objectif populaire pour de nombreux pratiquants de musculation et d'sportifs. Découvrez comment l'optimiser.15 nov. 2024Force et musculation

Comment créer des programmes de renforcement pour l’enduranceLes programmes de renforcement pour l'endurance sont souvent négligés, l'accent est généralement mis uniquement sur le cardiovasculaire.1 oct. 2024Force et musculation

Convertir des Prospects en Clients Fidèles : Un Guide Complet pour les Entraîneurs PersonnelsDans le domaine du coaching personnel, la clé de la réussite est de convertir des prospects en clients fidèles.9 août 2024Métier de coach

S’entraîner quand il fait chaudL'été est une période propice pour les activités extérieures. Cependant, s’entraîner quand il fait chaud peut représenter un véritable défi.21 juil. 2024Santé et mental

Comment faire des squats correctement : technique, avantages et muscles travaillésDécouvrez pourquoi les squats sont un des exercices indispensables à tout bon programme et des astuces pour améliorer votre technique.4 juil. 2024Force et musculation

Douleur genou squat : valgus, causes et exercicesMal aux genoux au squat ? Valgus, cheville raide, profondeur, charge : un test en 2 minutes, les exercices hanche et cheville qui aident, quand…18 juin 2024Force et musculation

Ceinture de musculation : quand la mettre, laquelle choisirÀ quoi sert une ceinture de musculation, quand la mettre, cuir ou velcro, 10 ou 13 mm, comment la serrer. Ce que montrent les études.6 juin 2024Force et musculation

Musculation : Bien commencer en sécuritéApprendre les bases de la musculation vous mènera loin dans votre cheminement pour devenir un sportif plus fort et plus rapide.3 mai 2024Force et musculation

Récupération Sportive : Sommeil et Nutrition pour un Entraînement OptimiséParmi les piliers fondamentaux de cette récupération sportive, deux éléments se distinguent : le sommeil et la nutrition.13 avr. 2024Charge et récupération

L’entraînement de powerlifting avec un logiciel pour coach sportif et la méthode RPEDans le monde du powerlifting, l'entraînement est bien plus qu'une simple question de poids. C'est un à la fois un art et une science.1 avr. 2024Force et musculation

Tempo musculation : lire 3-1-1-0, squat et pompes tempoLe tempo en musculation : lire la notation 3-1-1-0, ce que disent les études sur la force et le muscle, squat tempo, pompes tempo et erreurs à éviter.28 mars 2024Force et musculation

Douleur à l’entraînement : que faire ?Vous vous êtes donc entraîné, mais vous avez commencé à ressentir de la douleur. Il s’agit d’une expérience extrêmement courante.13 mars 2024Blessures et rééducation

Faut-il s’entraîner quand on est malade ?Vous êtes malade ? Il est difficile de savoir comment gérer l'entraînement ou le repos tout en continuant à progresser vers vos objectifs.1 mars 2024Charge et récupération

Comment créer votre programme d’entraînementVous souhaitez vous entraîner sans coach ? Dans cet article, apprenez comment créer votre propre programme d'entraînement.16 févr. 2024Programmer son entraînement

Exercices soulevé de terre : 9 variantes et quand les faireRoumain, déficit, rack pull, sumo, trap bar, good morning, hip thrust : quel exercice pour quel point faible du soulevé de terre, et combien de…26 déc. 2023Force et musculation

Retour à l’entraînement après une pausePour assurer un bon retour à l'entraînement, rappelez vous que votre premier entraînement n'est pas important pour votre progression future.8 déc. 2023Programmer son entraînement

La science derrière la construction d’une base aérobieDans cet article, plongeons dans la science et la physiologie de l'entraînement de base aérobie et son application dans votre programme.22 nov. 2023Endurance

4 exercices de pliométrie pour prévenir les blessuresPliométrie : 4 exercices de sauts (box jump, saut latéral, squat jump, fentes) pour renforcer genoux, chevilles et tendons, et éviter les blessures.13 nov. 2023Sprint et puissance

Les jours de récupération : importance, fréquence et choses à éviterApprenez à optimiser les jours de récupération pour améliorer les performances et la récupération lors des entraînements,10 oct. 2023Charge et récupération

Une nouvelle façon de quantifier la charge musculaireThePerfClub quantifie la charge musculaire en analysant les poids, les répétitions et les séries issus de votre programme d'entraînement.4 oct. 2023Force et musculation

Tests de condition physique : capacité aérobie et VO2 MaxVoici comment tester et améliorer régulièrement la capacité aérobie et le VO2 max pour vous aider à progresser sur le long terme.19 sept. 2023Endurance

L’importance du journal d’entraînement pour le suivi de vos performancesTenir un journal d’entraînement peut avoir un impact majeur sur le succès de votre programme d’entraînement. Voici comment.11 sept. 2023Charge et récupération

Pourquoi les sportifs d’endurance féminines doivent s’entraîner en forceL’entraînement en force est une composante de l’entraînement que de nombreuses sportifs d'endurance féminines négligent.3 sept. 2023Force et musculation

L’importance du gainageAvoir un gainage solide n'offre que des avantages, notamment la prévention des blessures et une plus grande qualité de mouvements.28 août 2023Force et musculation

Devriez-vous faire plus de musculation hors saison ?Il est tentant de charger votre planning hors saison avec des séances de force. Est-ce la bonne approche pour vos besoins physiologiques ?22 août 2023Force et musculation

L’importance de la qualité d’exécution en musculationDans cet article, nous allons traiter de l’importance de la qualité d’exécution, paramètre bien trop souvent négligé en musculation.3 août 2023Force et musculation

Les protéines pour les sportifsTout sur le fonctionnement des protéines dans votre corps et sur la façon de choisir les bonnes sources de récupération et de performance.27 juil. 2023Nutrition

Quantifiez vos objectifs de remise en forme en quatre étapesVoici comment attribuer à vos objectifs de remise en forme un nombre quantifiable pour en faire une réalité.3 juil. 2023Programmer son entraînement

Épaulé-jeté : technique, règles et 5 exercicesL'épaulé-jeté en haltérophilie : les phases, jeté fente, poussé ou en flexion, les règles officielles, les erreurs, et 5 exercices pour réussir…16 mai 2023Haltérophilie

Comment l’intelligence artificielle transforme l’industrie du sport ?L'intelligence artificielle a fait des progrès significatifs et est maintenant utilisée dans diverses industries, y compris le sport.6 mai 2023Métier de coach

Exercices de puissance : 5 variantes pour les sportifs d’enduranceLes sportifs d'endurance se centrent principalement sur le volume d'entraînement, les exercices de puissance peuvent vous donner un avantage.19 avr. 2023Sprint et puissance

Vivre plus longtemps en mangeant mieux – Le livre de jooveneComment vivre plus longtemps en gérant les protéines, les graisses saines, le sel et le magnésium. Le livre de Joovene.30 mars 2023Nutrition

Trouver votre maximum : utiliser le VO2 Max à l’entraînementDepuis la fin des années 1960, le VO2 max est l'une des principales méthodes de mesure du potentiel de forme physique.25 mars 2023Endurance

Le massage pour la récupération du sportifAprès votre série d’exercices, vous ressentez des douleurs musculaires et articulaires ? Si oui, l’auto-massage est le remède à vos douleurs.21 mars 2023Charge et récupération

Guide pour choisir votre logiciel de coaching sportifDécouvrez notre guide complet pour choisir votre logiciel de coaching sportif ou une app de suivi de la charge d’entraînement.16 mars 2023Métier de coach

Risques de l’entraînement combiné force – enduranceL'entraînement combiné : comment protéger votre capacité aérobique tout en profitant des avantages de l'entraînement en force.8 mars 2023Force et musculation

Comment renforcer les tendons et les ligaments avec la musculationRenforcer tendons et ligaments en musculation : excentrique, pliométrie et isométrie. Pourquoi ça marche, et comment s'y prendre pour éviter la…27 févr. 2023Force et musculation

VFC normale selon l'âge : tableau (ms) et interprétationLa VFC médiane passe d'environ 50 ms à 20 ans à 20 ms après 60 ans. Le tableau par âge et sexe, et un outil pour lire ta VFC de ce matin.11 févr. 2023Endurance

Trouver des clients pour vos coaching ?Trouver des clients est une tâche ardue lorsque l'on débute dans le métier, mais une fois le bouche à oreille enclenché, devenez sélectifs.10 janv. 2023Métier de coach

Pourquoi utiliser le rameur pour votre préparation physique ?L'augmentatron de l’intensité et du volume d’entraînement à l'aide du rameur est un bon moyen pour éviter les blessures.24 nov. 2022Endurance

Est-il acceptable de sauter une séance d’entraînement ?L'écoute des signes de fatigue de votre corps vous aidera à déterminer si vous devez ou non sauter votre prochaine séance d'entraînement.20 nov. 2022Sprint et puissance

ThePerfClub au service de la longévité : joovenejoovene est la solution pour votre longévité selon vos objectifs : performer, gérer le stress, mincir ou optimiser son espérance de vie.9 nov. 2022Santé et mental

Le repos est primordial, même lorsque vous vous sentez en formeLes jours d'entraînement les plus importants de la semaine peuvent être les jours de repos et de récupération..1 nov. 2022Charge et récupération

Fréquence cardiaque maximale : comment la calculerVotre fréquence cardiaque maximale correspond au plus grand nombre de battements par minute que votre cœur peut atteindre.29 oct. 2022Endurance

Le guide ultime pour une bonne postureLa posture est la position de votre corps en réaction à la force de gravité. en termes simples, c'est ainsi que votre corps se tient.14 oct. 2022Blessures et rééducation

Votre guide pour devenir le meilleur coach à distanceDevenir un coach à distance est plus populaires que jamais. Assurez que vous entraînez le plus efficacement possible vos sportifs.7 sept. 2022Métier de coach

6 composants d’un bon programme d’entraînement d’enduranceUn bon programme d'entraînement est plus qu'une simple accumulation de volume ou de kilomètres d'entraînement.17 août 2022Endurance

Votre arme secrète pour atténuer la fatigue dans la chaleur estivaleLa chaleur estivale ne doit pas vous empêcher de vous entraîner. Choisissez la bonne horaire, réduisez l'intensité et assurez l'hydratation.19 juil. 2022Charge et récupération

SUIVI DES SPORTIFS : 4 MÉTHODES PAS CHÈRESLe suivi des sportifs et la charge d'entraînement permettent d'individualiser l'effort, prédire la fatigue et réduire le risque de blessure.18 juin 2022Charge et récupération

Intensité d'entraînement : c'est quoi, comment la mesurerL'intensité d'entraînement en clair : la définition, 6 façons de la mesurer (% 1RM, RPE, cardio, watts, allure, lactate), la différence avec le…18 mai 2022Charge et récupération

Croyances vs faits : pourquoi vous avez encore besoin de jours de repos, même lorsque vous vous sentez bienLes jours de repos et de récupération peuvent être les jours les plus important parmis vos jours d'entraînement.30 avr. 2022Charge et récupération

Coaching à distance ou en ligne : comment soigner vos suivisProfitez d'excellents outils de coaching à distance pour aider vos sportifs à se sentir connectés, inspirés et forts.23 avr. 2022Charge et récupération

Fidéliser les sportifs : 4 conseils pour vos coachingsVoici comment fidéliser les sportifs avec une bonne communication, un bon suivi à l'entraînement pour que le sportif soit actif et impliqué.7 avr. 2022Métier de coach

9 façons d’être un bon coach en ligneProfitez d'excellents outils pour devenir un meilleur coach en ligne et aider vos sportifs à se sentir connectés, inspirés et forts.2 avr. 2022Métier de coach

Faut-il faire du sport pendant les règles ?Faire du sport pendant les règles peut aider à développer les muscles avec une meilleure récupération et peut diminuer les pires symptômes.18 mars 2022Santé et mental

Systèmes nerveux sympathique et parasympathique : comment ils fonctionnentSystème nerveux sympathique ou parasympathique : le rôle de chacun, leurs différences et ce qu'ils disent de ta récupération et de ta forme du jour.10 mars 2022Charge et récupération

10 façons de démarrer votre activité de coaching sportifNovice dans le coaching sportif ou chevronné ? Votre entreprise doit optimiser les flux de travail, développer votre marque et croitre.14 févr. 2022Métier de coach

Quel entraînement est le meilleur pour la santé métabolique ?Les meilleurs entraînement pour la santé métabolique sont ceux que vous pouvez faire n'importe où et ceux que vous aimez faire.11 janv. 2022Santé et mental

Logiciels de coaching sportif : guide d’achatLe marché des logiciels de coaching sportif est le Far-West, voici ce qui fait une bonne plateforme et comment choisir.3 janv. 2022Métier de coach

Mise à jour de janvier 2022résolution de coach : planifier plus vite, améliorer le suivi. Tester les nouveautés ! Pas encore inscrits ? Essayez maintenant !3 janv. 2022

Mise à jour de décembre 20213 clés pour une programmation plus fluide. Tester les nouveautés ! Pas encore inscrits ? Essayez maintenant !3 janv. 2022

Créer un programme d’entraînement : 6 clés pour réussirCréer un programme d’entraînement est plus qu’une simple accumulation de volume, de répétitions, de durée et de charge d’entraînement.12 déc. 2021Programmer son entraînement

Choisir un préparateur physique en ligne : pourquoi et commentDécouvrez comment un préparateur physique en ligne peut vous mener vers vos objectifs personnels ou de compétitions en évitant les blessures.12 déc. 2021Métier de coach

Préparation physique rugby : postes, qualités, saisonPréparation physique rugby : les exigences par poste, les qualités à travailler, la saison bloc par bloc, la prévention des ischios et les tests à…29 nov. 2021Sports co et combat

Entraînement autorégulé : Avantages et inconvénientsL'entraînement autorégulé permet de prendre en compte le stress des efforts et du mode de vie est un pas dans la bonne direction.24 nov. 2021Charge et récupération

L’utilisation des mesures subjectives pour les coachsComme indiqué dans "Suivi de la réponse à l'entraînement de l'sportif : les mesures subjectives l'emportent sur les mesures objectives".18 nov. 2021Charge et récupération

Comment vendre vos programmes d’entraînements en ligneVendre des programmes d'entraînements en ligne ? ThePerfClub simplifie la création de vos programmes et le suivi de vos sportifs.28 oct. 2021Programmer son entraînement

Que sont les questionnaires de bien-être ?En tant que coachs, il faut suivre les sportifs, même à distance. Voici comment les questionnaires de bien-être peuvent vous aider.28 oct. 2021Charge et récupération

Quelle fréquence d’entraînement adopter ?La question de savoir quelle fréquence d'entraînement adopter dépend de quel type d'sportif vous êtes et de vos objectifs.22 oct. 2021Programmer son entraînement

MyCoach Pro avis : tarifs 2026, fonctions et alternativeNotre avis sur MyCoach Pro (My Coach) : tarifs 2026 de 20 à 50 € HT par membre du staff, ce que fait l'outil pour les clubs, et quand choisir…14 oct. 2021Métier de coach

Avis Virtuagym VS ThePerfClubDécouvrez votre Avis Virtuagym : logiciel d'entraînement et de coaching semblable à ThePerfClub. Voici notre analyse sur ces plateformes.14 oct. 2021Métier de coach

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Mise à jour ThePerfClub : mieux quantifier la fatigue et la récupérationVoici la mise à jour du logiciel pour coachs sportif ThePerfClub pour mieux quantifier la fatigue et la récupération des sportifs.30 sept. 2021Charge et récupération

Suivi de la charge d’entraînement : quel outil est le meilleur ?Le suivi de la charge d'entraînement est un élément essentiel de la performance sportive qui permet d'évaluer l'impact de l'entraînement.24 sept. 2021Charge et récupération

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Crossfit et préparation physique – Revue de ThePerfClub avec Jean-Christophe CADEAC, OwnerCrossfit et préparation physique : comment les sportifs font fasse à la charge d'entraînement en ayant une récupération adéquate.22 sept. 2021CrossFit et Hyrox

Avis TeamBuildr VS ThePerfClubDécouvrez votre avis Teambuildr : logiciel d'entraînement et de coaching semblable à ThePerfClub. Voici notre analyse sur ces plateformes.16 sept. 2021Métier de coach

Upside Strenght – Revue de ThePerfClub par Sean SealUpside Strenght et Sean Seal a reçu ThePerfClub pour parler des mises à jour et évolutions de la plateforme. Retrouvez l'interview video.14 sept. 2021

Nolio avis : prix 2026, points forts et alternativeNotre avis sur Nolio : prix 2026 (gratuit, 6,90 € Premium, coach dès 19,90 €), ce qu'il fait très bien en endurance, et quand ThePerfClub va plus…5 sept. 2021Métier de coach

Avis Inithy VS ThePerfClubPourquoi utiliser Inithy ? ThePerfClub est ce qu'il vous faut pour la performance… Voici notre article consacré à notre avis sur Inithy.…5 sept. 2021Métier de coach

Avis Optitrainer VS ThePerfClubAvis : Optitrainer est un logiciel Web similaire à ThePerfClub. Ils fournissent des applications mobiles, pour les coachs et les sportifs.5 sept. 2021Métier de coach

Avis Hexfit VS ThePerfClubAvis Hexfit : logiciel de gestion de votre activité de coach avec un aspect sportif et administratif davantage qu'un suivi de la performance.5 sept. 2021Métier de coach

Comment créer un plan d’entraînement annuelUn plan d'entraînement annuel est un outil flexible et à long terme pour vous aider à organiser votre entraînement. Voici quelques conseils.2 sept. 2021Programmer son entraînement

Récupération active : 7 exercices, durée et intensitéRécupération active ou repos complet ? Ce que montrent les études (lactate, courbatures, performance) et 7 exercices avec leur durée et leur…2 août 2021Charge et récupération

Applications de suivi des sportifs : 7 choses à savoirBeaucoup de questions apparaissent quand vient le moment de choisir une application de suivi des sportifs. Voici des réponses.20 juil. 2021Charge et récupération

À quelle intensité devez-vous pousser pendant une séance d’entraînement?Pour a plupart des sportifs, l'idée est de monter l'intensité à fond à chaque séance d'entraînement essayant de repousser l'envie de vomir.12 juil. 2021Charge et récupération

Performance = Fitness – Fatigue ; ThePerfClub version 2Le modèle d'entraînement Fitness – Fatigue permet de gérer la capacité à performer et votre niveau de fatigue afin de guider vos séances.27 juin 2021Charge et récupération

Qu’est ce que l’Autorégulation : améliorez vos séances, évitez l’épuisementNous discutons de l'importance de l'autorégulation, de l'écoute de votre corps et de l'entraînement qu'il peut supporter. Qu'est ce que…13 juin 2021Charge et récupération

Indicateurs de la performance8 juin 2021Charge et récupération

Zones d’entraînement ThePerfClub : d’où viennent-elles et que signifient-elles?Les zones d'entraînement ThePerfClub indique la capacité à répondre à diverses charges par rapport à notre niveau de récupération.21 mai 2021Charge et récupération

Suivez les macronutriments pour être plus efficace avec votre nutritionLes macronutriments sont les nutriments dont nous avons besoin chaque jour en abondance. Ils sont classés en protéines, glucides et graisses.17 mai 2021Nutrition

5 façons dont ThePerfClub fait de vous un meilleur coach sportifLa majorité de la vie d'un sportif est hors entraînement et sans coach sportif. Suivre la récupération et le mode de vie est primordial.10 mai 2021Métier de coach

Préparation de l’sportif pour la collecte des donnéesInformez l'sportif de ce qu'il doit faire lorsqu'il porte ou utilise un équipement spécifique. L'sportif doit comprendre qu'il doit travailler et30 avr. 2021Programmer son entraînement

Mesurer le bien être des sportifsDans cet article, parlons des différentes méthodes pour suivre le bien-être des sportifs. Les mesures d'auto-évaluation de l'sportif peuvent…29 avr. 2021Charge et récupération

Échelle RPE en sport : tableau 0 à 10 et calcul de la chargeL'échelle RPE note l'effort de 0 (repos) à 10 (maximal). Multipliée par la durée, elle donne la charge de ta séance : 60 min à RPE 7 = 420 UA.29 avr. 2021Charge et récupération

Qu’est-ce que le suivi des sportifs?Bienvenue dans le premier article sur le suivis des sportifs. Ceci est juste un très courte article pour vous présenter ce qu'est le suivis des…29 avr. 2021Charge et récupération

Charge interneL'évaluation de l'effort perçu (RPE) est l'un des moyens les plus courants d'évaluer la charge interne pour suivre son stress physiologique.28 avr. 2021Charge et récupération

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Guide de démarrage sur l’analyse de l’entraînementPour transmettre le bon message à la bonne personne au bon moment, il faut que vos outils fonctionnent avec les bons publics. Alors que la28 avr. 2021Programmer son entraînement

Mesurer l’adéquation programme-sportifDans cette leçon, vous apprendrez à utiliser l'analyse pour quantifier l'adéquation programme-sportif. Comme nous l'avons appris à la dure, ces28 avr. 2021Programmer son entraînement

Guide du suivi des sportifs: comment en tirer le meilleur partiLe suivis des sportifs deviennent de plus en plus utiles dans de plus en plus d'outils: analyses du rythme cardiaque, suivis de la charge,…28 avr. 2021Charge et récupération

Comment penser l’analyse des performancesVous devez penser l'analyse différemment. Dans cette leçon, vous apprendrez à quoi ressemble un processus d'analyse réussi et comment le faire28 avr. 2021Programmer son entraînement

Choisir les bons indicateursTout le monde aime ses tableaux de bord (enfin, nous oui), mais nous choisissons rarement les bons indicateurs à suivre. Et suivre les mauvaises27 avr. 2021Charge et récupération

Surentraînement : symptômes, stades et récupérationSymptômes du surentraînement, ses 3 stades et le temps de récupération de chacun. Et le signal le plus précoce : l'écart entre ton programme et ta…19 avr. 2021Charge et récupération

Pourquoi ThePerfClub ne calcule pas (uniquement) la charge à partir de la durée d’entraînementComme la durée d'entraînement ne nous donnent aucun aperçu de la charge de vos entraînement, nous avons choisi une autre option: la contrainte…9 avr. 2021Charge et récupération

Entraînement cardiovasculaire vs musculaireLa mesure de la charge de ThePerfClub peut être utilisé pour mesurer vos entraînement cardiovasculaire et en musculation.30 mars 2021Force et musculation

5 Idées reçues sur la charge d’entraînement et le risque de blessureVoici 5 Idées reçues courantes sur la gestion de la charge d'entraînement et sa mise en oeuvre pour la réduction des blessures.30 mars 2021Blessures et rééducation

Entraînement par la science : avantages et piègesLa plupart des sportifs et coachs aiment la science car elle nous fournit une base de vérité (ou de la proche vérité) pour s'entraîner mieux25 mars 2021Programmer son entraînement

Entraînez-vous mieux avec ThePerfClub.comAvec ThePerfClub, optimisez vos entraînements, diminuez le risque de blessure et adaptez votre programme pour progresser ou performer.10 mars 2021

Bien gérer la charge pour réduire le risque de blessureLe but d'une bonne gestion de la charge est d'améliorer l'adaptation et maximiser les performances tout en réduisant le risque de blessure.5 mars 2021Blessures et rééducation

Gestion de la charge et de la fatigue – IntroductionDéfinissions la charge comme "la charge sportive et non sportive en tant que stimulus appliqué à un système biologique humain."28 févr. 2021Charge et récupération

Potentiation Post Activation : Utilisations PratiquesPotentiation post-activation : définition, comment l'appliquer à l'échauffement et ce que disent les études sur son efficacité pour la force et la…5 févr. 2021Sprint et puissance

La pliométrie pour améliorer la force maximaleAvant d'aller plus loin sur la pliométrie et ses impacts potentiel sur les gains en force, quelques rappels. La force peut être démontrée de plusieurs16 janv. 2021Force et musculation

RPE musculation : tableau RPE/RIR et RPE 8 expliquéEn musculation, le RPE se lit en répétitions en réserve : RPE 8 = 2 reps de plus possibles. Le tableau RPE/RIR et comment choisir ta charge du jour.11 janv. 2021Force et musculation

Alimentation et entraînement : avant, pendant et aprèsAlimentation et entraînement : s'hydrater, Manger ce qu'il faut, en bonne quantités, et au bon moment pour bien s'entraîner et récupérer.7 janv. 2021Nutrition

Entraînement en force pour les sportifs d’enduranceLa force pour les sportifs d'endurance peut être un avantage pour vos performances, que vous soyez un cycliste, coureur, trisportif, nageur1 janv. 2021Force et musculation

Programme sportif complet : force et cardio en 8 semainesProgramme sportif complet sur 8 semaines : force, intervalles, circuits et endurance, tests en S7. Une seule progression réglée sur ta forme du jour.21 déc. 2020Force et musculation

Comprendre la puissance pour individualiser la programmationLe mot puissance est souvent utilisé dans le monde de la préparation physique. Comment la comprendre pour améliorer ses performances.15 déc. 2020Sprint et puissance

Échelle d’effort perçu et quantification de l’entraînementComment savoir si vous votre entraînement est trop difficile ou si vous n'en faites pas assez avec l'échelle d'effort perçu de BORG (RPE).9 déc. 2020Charge et récupération

Comment prévenir les blessures en course à pied grâce à la mobilité et à la musculationCertaines blessures en course à pied peuvent être dues à une sur utilisation, mais d'autres sources sont parfois plus probables et évitables.6 déc. 2020Force et musculation

S’entraîner de nuit : Quatre étapes faciles pour vous boosterS'entraîner de nuit ou en fin de votre journée est moins motivant qu’au début.Nous sommes fatigué, peut-être même stressé par le travail.5 déc. 2020Santé et mental

Fitness fonctionnel : 7 qualités essentielles du CrossfitLes entraînements CrossFit impliquent divers mouvements fonctionnels quotidiens effectués à plusieurs reprises à haute intensité.4 déc. 2020CrossFit et Hyrox

Une bonne hydratation est le meilleur moyen de stimuler la récupération, ainsi que des conseils pour rester hydratéL'hydratation est une des première chose que les sportifs font pour améliorer leur récupération quotidienne et améliorer leurs performances.4 déc. 2020Charge et récupération

Principe scientifique de l’entrainement : Différences individuellesLe principe des différences individuelles signifie que la quantité d'entraînement que vous faites va être différente pour chaque personne.3 juil. 2020Charge et récupération

L’entrainement en force et en puissance basé sur la vélocitéDécouvrez le monde de l'entraînement basé sur la vélocité, voici par où commencer et obtenir une idée des directions à suivre.30 juin 2020Force et musculation

Dans quel ordre faire vos exercices d’entraînement ?Dans quel ordre travailler les muscles : l'ordre classique d'une séance, quand l'inverser, la pré-fatigue et le transfert d'un exercice à l'autre.3 mai 2020Programmer son entraînement

Comment optimiser la vitesse dans l’entrainement en forceQuand on améliore la force, on baisse ses capacités de vitesse et de vélocité. Quand on améliore la vitesse, on perd en force…29 avr. 2020Force et musculation

Principe scientifique de l’entrainement : SpécificitéLa spécificité est le degré auquel un exercice d'entraînement est lié au sport lui-même. Découvrez comment gérer les types d'exercices.21 avr. 2020Charge et récupération

Principe scientifique de l’entrainement : variation des exercicesLe principe de variation ? Ce sont les changements stratégiques apportés au programme du sportif afin d'amplifier l'effet d'entraînement.21 avr. 2020Charge et récupération

Principe scientifique de l’entrainement : Adaptation dirigée vs résistance AdaptiveParlons de deux concepts importants à comprendre en matière de conception de programme, pour un bon entrainement à long terme.21 avr. 2020Charge et récupération

ThePerfClub Journal #2 : organisation de ma semaine d’entrainementVoici l'entrée #2 de mon journal d'entrainement, avec une illustration de mon programme en haltérophilie sur une semaine type.15 avr. 2020Programmer son entraînement

Comment organiser votre semaine d’entrainement : le microcycleMicrocycle d'entraînement : répartir séances dures et légères sur la semaine selon la surcompensation, la fatigue et ta fréquence d'entraînement.15 avr. 2020Charge et récupération

ThePerfClub Journal #1 : le planVoici comment planifier un plan d’entrainement, avec une illustration de mon propre programme d’haltéro (à partir de Theperfclub.com).…9 avr. 2020Programmer son entraînement

Principe scientifique de l’entrainement : gestion de la fatigueUne bonne gestion de la fatigue dans un entraînement intensif est nécessaire pour améliorer votre forme physique.3 avr. 2020Charge et récupération

Les ratios d’halérophilieLes ratios en haltérophilie Ces chiffres et ces modèles ne vous donneront certainement pas la garantie qu'après un Power Snatch de 85 kg, vous…29 mars 2020Haltérophilie

Surcompensation : la courbe, ses limites, quoi en faireLa surcompensation en sport : la courbe en 4 phases, d'où vient le modèle, combien de temps récupérer, ses limites face au modèle de Banister.27 mars 2020Charge et récupération

Programme débutant musculation : full body 8 semainesProgramme débutant en musculation : 3 séances full body par semaine pendant 8 semaines, avec haltères et poulie. Les charges s'ajustent à ta forme…25 mars 2020Force et musculation

Evolution d’un programme de débutant à confirmé (partie 1)Lorsque votre programme vous fait stagner et cesse de fonctionner, vous passez simplement à un nouveau programme…25 mars 2020Programmer son entraînement

La périodisation agile de l’entraînement : être adaptable pour progresserLa périodisation agile est une méthode de planification qui repose sur la prise de décision dans l'incertitude et l'adaptabilité.15 mars 2020Charge et récupération

Augmentez votre potentiel avec la potentialisationLa potentialisation peut être définie comme le séquencement stratégique de l’entrainement afin d’améliorer les phases ultérieures potentielles.9 mars 2020Sprint et puissance

Principe scientifique de l’entrainement : Le principe de surcharge pour prendre du muscle et devenir plus fortLe principe de surcharge pour prendre de la masse et devenir plus fort : un entraînement qui devient plus difficile au fil du temps.9 mars 2020Charge et récupération

Gérer la périodisation d’entrainementQu'est réellement la périodisation. Par simplicité, nous allons principalement parler avec des termes pour l'entraînement en force.24 févr. 2020Charge et récupération

Comprendre le volumeLors de l'élaboration d'un programme, les éléments que nous pouvons contrôler sont l'intensité, la fréquence, les séries, les répétitions, le…24 févr. 2020Charge et récupération

La base sur l’alimentationL'alimentation, c’est le facteur le plus important dans le mode de vie des gens qui est souvent négligé. Tout le monde ne jure que par des séance…24 févr. 2020Nutrition

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