Quantifiez vos objectifs de remise en forme en quatre étapes

Voici comment attribuer à vos objectifs de remise en forme un nombre quantifiable pour en faire une réalité.

La plupart des athlètes ont des objectifs à long terme qui s’étendent sur une saison ou plus. Même si vous ne participez pas à des compétitions ou à des événements officiels, consacrer du temps à affiner vos objectifs vous aidera à rester sur la bonne voie et motivé tout au long de l’année. Voici quatre étapes de base pour quantifier vos objectifs de performance de manière à faciliter la planification de votre saison d’entraînement afin que chaque semaine et chaque cycle d’entraînement vous rapprochent de ces objectifs.

Étape 1 : Identifiez vos objectifs de remise en forme

Avant de planifier votre saison, vous devez avoir une idée claire de ce que vous voulez accomplir. Qu’il s’agisse d’une course ou d’une compétition spécifique, ou simplement d’un record personnel, assurez-vous que vos objectifs sont SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels). C’est ainsi que vous prenez un objectif comme «s’améliorer en course de vélo» pour «terminer sur le podium de ma série de courses locales d’ici la fin septembre».

Une fois que vous avez un objectif, vous pouvez l’ajouter à votre calendrier dans ThePerfClub en tant qu’événement.

Étape 2 : Définissez votre processus et vos objectifs de résultat 

Une fois que vous avez vos objectifs à long terme en tête, vous pouvez les décomposer en une série d’objectifs plus court terme et en résultats.

Les objectifs de processus sont des choses que vous pouvez faire et sur lesquelles vous avez un contrôle direct pour atteindre votre objectif final. Ils incluent tout ce que vous faites dans l’entraînement et la récupération sur une base quotidienne ou hebdomadaire pour vous donner les meilleures chances d’atteindre les objectifs de résultats.

Étape 3 : Déterminez vos chiffres cibles 

Une fois que votre objectif est sur votre calendrier ThePerfClub, vous pouvez utiliser la fonction « charge d’entraînement » pour créer des objectifs de volume hebdomadaires pour vous. Définissez votre objectif comme un événement prioritaire « A » et utilisez l’assistant de configuration pour créer votre plan d’entraînement annuel.

Pour débloquer toute la puissance de la gestion de la charge d’entraînement, ThePerfClub calcule automatiquement la charge sur la base des entraînements renseignés. La charge d’entraînement est une mesure de volume qui combine la durée et l’intensité de l’entraînement pour vous donner une idée plus précise de la charge globale de votre entraînement sur le corps.

Si vous avez plus de flexibilité et que vous souhaitez vous entraîner en fonction d’un niveau de forme physique quotidien, vous pouvez définir votre objectif d’entraînement en fonction de la charge d’entraînement chronique. Il s’agit de l’une des trois mesures de gestion des performances associées que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vous vous entraînez suffisamment, pas de surentraînement et que vous atteignez un pic au bon moment.

Étape 4 : Entraînez-vous et suivez vos progrès 

Une fois que vous avez terminé votre planification, vous pouvez configurer votre calendrier ThePerfClub pour afficher les objectifs de volume d’entraînement dans le résumé hebdomadaire. Vous verrez une progression visuelle vers votre objectif de volume hebdomadaire au fur et à mesure que vous terminez vos entraînements chaque jour.

Ces étapes devraient vous donner une bonne idée de la façon de prendre un objectif important, vague et à long terme et de le décomposer en étapes concrètes, puis de suivre vos progrès par rapport à l’objectif final. Vous pouvez désormais appliquer la même approche à d’autres types d’objectifs et de jalons de processus, tels que l’utilisation des tableaux de bord pour optimiser votre santé et votre récupération avec des mesures telles que le sommeil, la gestion du stress, de la nutrition.