Séances ressenties plus dures
Ton plan sous-estime la technique
Une séance d'arraché à 75 % peut peser lourd quand la vitesse sous la barre manque.
Prévois-la un cran plus haut, ou garde-la courte.
Haltérophilie · Bilan d'entraînement
Tu t’entraînes beaucoup, mais ta barre ne bouge plus. Tu progresses ou tu t’épuises ?
En haltérophilie, la fatigue ne se voit pas sur le carnet : elle se voit sur la vitesse sous la barre. Le bilan d'entraînement du lundi relit ta semaine et te dit ce que tes données ont appris.
Le bilan sportif
Chaque lundi, ce que ta semaine t'a appris
Le bilan croise tes séances, ton point forme du matin et ta montre si tu en portes une. Quatre des écrans que tu verrais, avec le vocabulaire de l'haltéro.
Ton bilan · Tes biais
Tes séances prévues modérées, tu les ressens dures.
Surtout les séances d'arraché technique du lundi. Conseil : prévois-les un cran plus haut.
Ton bilan · Ce qui te fatigue
Une séance très dure ne te coûte rien le lendemain. Une soirée, si.
Ton bilan · Tests
Épaulé-jeté +3 %.
Ton bilan · Conseils vérifiés
Chaque conseil, vérifié.
7 confirmés sur 9 : quand la barre a été allégée, le lendemain l'a justifié.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Comment le lire
Ce que le bilan change à ta semaine d'haltéro
Le bilan ne te donne pas un score. Il te montre ce qui revient : les séances qui pèsent plus que prévu, les soirs qui coûtent, les maxi qui bougent.
Une soirée qui se paie
Le lendemain n'est pas un jour de maxi
Si ta forme tombe le lendemain d'une soirée, ta barre du jour aussi.
Place tes séances lourdes loin des soirées.
Charge hors zone
Tu montes trop vite
Ta charge des 7 derniers jours dépasse celle de tes 4 dernières semaines.
Garde le volume, baisse l'intensité quelques jours.
Tests qui stagnent
Le bloc ne passe pas
Si tes maxi ne bougent pas et que ta charge est dans la zone, le problème est ailleurs que dans le volume.
Regarde ton profil : un mouvement en retard freine peut-être le total.
Le bilan du groupe
Côté coach : ton club en quatre écrans
Tu écris le bloc pour tout le groupe, mais chacun arrive dans un état différent. Le lundi, le bilan du groupe montre qui décroche, sans jamais faire de moyenne qui le cacherait.
Bilan du groupe · Qui décroche
Hugo est à surveiller.
Points forme manqués : 3 jours de séance sur 5, dont la veille de son épaulé lourd.
Bilan du groupe · Tes séances
Tes séances dures sont ressenties très dures.
Bilan du groupe · Appris sur chacun
Ce que leurs données ont appris.
Léa : une nuit sous 6 h 30 rend son arraché plus dur. Tom : une soirée se paie le lendemain.
Bilan du groupe · Conseils vérifiés
Chaque conseil, vérifié.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Comment ça marche
Trois gestes, et le lundi le bilan arrive
Le point forme, le matin
4 questions en 10 secondes : sommeil, stress, récupération, motivation. La séance du jour s'ajuste au bon cran.
La séance, notée en un mot
Après la séance, tu dis comment elle a pesé : légère, modérée, dure ou très dure. Tes maxi, tu les entres quand tu les testes.
Le lundi, le bilan
Ce que tes données ont appris la semaine passée : régularité, charge, tes biais, ce qui te fatigue, tes tests.
Ce que le bilan ne dit pas
Il ne montre que ce que tes données prouvent
Un écran sans données saute
Chaque écran a son seuil. Sous ce seuil, il ne s'affiche pas : jamais de chiffre creux ni inventé. Une première semaine montre donc peu de choses.
Il faut de l'historique
La charge ne s'affiche qu'après 28 jours de séances. Ce que tes données ont appris (biais, ce qui te fatigue, tes leviers) se lit sur tout ton historique, pas sur une semaine seule.
Une tendance, pas une cause
Le bilan montre ce qui revient dans tes données. Une nuit courte et une séance dure qui vont ensemble ne prouvent pas que l'une cause l'autre.
La montre est un bonus
L'écran ressenti et montre demande une montre reliée à Apple Santé sur iPhone. Sans montre, le bilan se construit sur ton point forme et tes séances.
Ton carnet dit ce que tu as fait. Ton bilan dit ce que ça t'a coûté.
Sportif
Ton bilan chaque lundi
Ton point forme en 10 secondes, tes séances notées en un mot, et chaque lundi ce que ta semaine d'haltéro t'a appris.
Recevoir mon bilan →Coach
Le bilan de ton groupe
Tes haltérophiles au même endroit, et chaque lundi qui décroche, quelles séances pèsent trop, et qui progresse.
Essayer avec mon groupe →Pour aller plus loin
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Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Comment suivre son entraînement en haltérophilie ?
Note chaque séance en un mot (légère, modérée, dure, très dure), fais ton point forme le matin et entre tes maxi quand tu les testes. Le bilan du lundi relie les trois.
Comment savoir si je progresse ou si je m'épuise ?
Regarde ensemble ta charge et tes tests. Une charge dans ta zone et des maxi qui montent, tu progresses. Une charge qui sort de ta zone et des séances ressenties plus dures que prévu, tu t'épuises.
Le bilan remplace-t-il mon carnet ?
Non, il le complète. Ton carnet garde les barres ; le bilan dit comment elles ont pesé et ce qui a changé ta forme.
Faut-il une montre ?
Non. Sans montre, le bilan se construit sur ton point forme et tes séances. Avec une montre reliée à Apple Santé, l'écran ressenti et montre s'ajoute.
- Écrans, seuils de données et vocabulaire : bilan du lundi et bilan du groupe de l'application ThePerfClub.
- Écart ressenti et montre : données de sommeil et de VFC lues dans Apple Santé, sur iPhone.
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