Arraché sous l'objectif
Rarement la force pure
Plutôt la mobilité au-dessus de la tête ou la vitesse de passage sous la barre.
À tester : power snatch et overhead squat, pour isoler la cause.
Outil · Haltérophilie
Tes jambes sont fortes, ta barre ne monte pas ? Les ratios techniques en haltérophilie disent où chercher
Un « je stagne » ne dit pas quoi travailler. Comparer tes mouvements entre eux, si : un épaulé loin de ce que ton squat permet, c'est rarement la force qui manque.
L'outil
Calcule tes objectifs sur chaque mouvement dérivé
Choisis ton mouvement de référence et entre ton maxi. Compare ensuite chaque objectif à ton chiffre réel : l'écart le plus grand montre où chercher.
kg
Valeur d’exemple : remplace-la par ton maxi sur ce mouvement.
Mouvements calculés–
| Mouvement | Ratio | Objectif |
|---|
Repères théoriques de pratique, calculés au dixième de kilo. Ils montrent où chercher, ils ne remplacent pas l’œil d’un coach sur ta technique.
Comment le lire
Ce que révèle un écart avec le ratio
Ces repères recoupent ceux des références de l’haltérophilie (voir les sources en bas de page). Sur les 7 ratios comparables, tous tombent dans les fourchettes publiées ou à leur bord : 88 % pour le power snatch contre 85 à 88 %, 135 % pour le back squat contre 125 à 140 % de l’épaulé-jeté.
Donc l’intérêt n’est pas de viser le chiffre. C’est de repérer le mouvement qui décroche des autres.
Épaulé-jeté sous l'objectif
La réception coince
Le timing de la triple extension ou la vitesse de fixation des coudes, plus souvent que les jambes.
À tester : comparer avec ton power clean pour trouver la phase en cause.
Front squat proche du back squat
Un bon gainage
Un ratio vers 95 à 100 % au lieu de 88 % signale une position haute solide, souvent avec un buste court.
À garder : rien à corriger, c'est un atout pour l'épaulé.
Jeté bien sous l'épaulé
Un problème de jeté
Le timing ou la mobilité d'épaule à la réception, indépendants de la force du squat.
À travailler : jetés depuis les blocs, power jerk.
Ce que les ratios ne disent pas
Des repères de population, pas des lois
Ta morphologie compte
La longueur des bras et des jambes déplace les ratios. S'écarter de 5 à 10 points n'a rien d'anormal.
L'ancienneté technique aussi
Un débutant a souvent des mouvements techniques en retard sur sa force. L'écart se resserre avec les années.
Un diagnostic, pas une cause
Le ratio dit où chercher. Ce qui coince vraiment, c'est l'œil d'un coach ou la vidéo qui le montre.
Des maxi du même moment
Comparer un squat d'il y a six mois à un arraché de la semaine fausse tout. Et un maxi testé après une nuit courte vaut moins.
Un ratio dit où chercher. Ta forme du jour dit combien charger aujourd'hui.
Sportif
Tes ratios comparés à tes vraies charges
Note tes maxi et tes tests : l'app les compare aux repères haltéro et te montre le mouvement en retard.
Comparer mes ratios →Coach
Le mouvement en retard de chaque sportif
Tes sportifs notent leurs maxi, l'app les compare aux mêmes repères. Tu sais où porter le prochain bloc.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Comment calculer son power snatch à partir de son arraché ?
Le power snatch attendu vaut environ 88 % de l'arraché complet. Pour un arraché à 100 kg, l'objectif est donc d'environ 88 kg. C'est un repère : le ratio réel varie avec la mobilité et le profil technique.
Quel est le ratio entre front squat et back squat ?
Le front squat vaut en moyenne 88 % du back squat : environ 141 kg pour un back squat à 160 kg. Un écart plus grand peut venir d'un tronc moins solide ou d'un manque de mobilité en position de rack.
Ces ratios sont-ils valables pour tous les niveaux ?
Ce sont des repères tirés de la pratique, pas des normes absolues. Ils servent à repérer un écart inhabituel entre deux mouvements, pas à fixer un objectif rigide. Un débutant s'en écarte souvent plus qu'un haltérophile confirmé.
- Everett G., Olympic Weightlifting: A Complete Guide, Catalyst Athletics : https://www.catalystathletics.com/product/1/Olympic-Weightlifting-A-Complete-Guide-for-Athletes-Coaches/
- Torokhtiy Weightlifting, repères publiés de ratios techniques en haltérophilie.
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