Mouvement · Haltérophilie
L’arraché est considéré comme le mouvement le plus technique du sport de force : en une seconde explosive, la barre passe du sol à bout de bras en squat complet. Voici les ratios théoriques sourcés pour situer ton niveau réel, comprendre où concentrer ton prochain bloc d’entraînement, et un aperçu du suivi automatique ThePerfClub.
L’arraché est unanimement considéré comme le mouvement le plus technique du sport de force : contrairement au squat ou au deadlift où la charge progresse presque linéairement avec la force, ici la barre doit passer du sol à bout de bras tendu, en une seule phase explosive, avant une réception en squat complet — un enchaînement qui laisse une marge de progression technique sur plusieurs années, même une fois la force maximale plafonnée.
C’est pour ça que ce guide compare ton Snatch à 8 variantes distinctes plutôt qu’à un seul repère : chacune isole une phase précise du mouvement (traction, triple extension, réception), permettant d’identifier PRÉCISÉMENT où se situe ton facteur limitant plutôt que de deviner.
| Comparé à | Ratio théorique | Source |
|---|---|---|
| Back Squat | ~65% | ThePerfClub |
| Clean & Jerk | ~80% | Cross-validé Torokhtiy Weightlifting / Greg Everett (Catalyst Athletics) |
| Power Snatch | ~85% | ThePerfClub |
| Hang Snatch | ~95% | ThePerfClub |
| High Pull (tirage haut) | ~100% | ThePerfClub, cross-validé Table de Baroga (« Tirage haut d’arraché », match exact) |
| OH Squat / Snatch Balance | ~110% | ThePerfClub |
| Snatch Pull | ~125% | ThePerfClub, cross-validé Table de Baroga (« Tirage lourd d’arraché », 121,3%) |
| Snatch Deadlift | ~150% | ThePerfClub |
Aperçu réel — Tests de performance ThePerfClub
Vue réelle du module Tests de performance de ThePerfClub (données d’exemple, aucun compte requis) — logue ton Snatch, l’app calcule automatiquement tous les ratios ci-dessus et te dit lesquels sont dans la norme.
Le Snatch représente en moyenne ~65% du Back Squat. Pour un Back Squat à 160 kg, l’objectif Snatch théorique est d’environ 104 kg.
Le Snatch représente en moyenne ~80% du Clean & Jerk (cross-validé Torokhtiy/Everett). Pour un Clean & Jerk à 117,5 kg, l’objectif Snatch est d’environ 94 kg.
Le Power Snatch attendu représente environ 85% du Snatch complet. Pour un Snatch à 100 kg, l’objectif Power Snatch est d’environ 85 kg.
Il teste la force et la stabilité en position overhead squat, la réception théorique du Snatch. Il représente en moyenne ~110% du Snatch.
C’est normal : le Snatch Pull isole la traction pure (sans réception), donc il représente ~125% du Snatch complet en moyenne.
La marge de progression technique reste importante pendant plusieurs années. Un bloc de spécialisation de 4 semaines peut apporter +5% de 1RM chez un pratiquant déjà technique.
ThePerfClub — Programmes Haltérophilie
Logue ton Snatch, ThePerfClub calcule tous les ratios ci-dessus contre tes vraies performances et te dit où concentrer ton prochain bloc.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
