Dans cette leçon, vous apprendrez à utiliser l’analyse pour quantifier l’adéquation programme-athlète. Comme nous l’avons appris à la dure, ces connaissances peuvent vous faire économiser du temps au lieu de stagner ou de peu progresser.
L’adéquation programme-athlète se produit lorsqu’un athlète progresse avec le programme que vous avez construit. Tous les blocks et toutes les séances et exercices doivent être adaptés au sportif pour progresser. Cela semble assez simple. Les gens savent sûrement comment faire cela de manière fiable ? Les centres de formations, Staps, Creps et autres centres d’apprentissage de l’entraînement doivent sûrement avoir une méthode reproductible pour créer des programmes avec lequel un athlète progresser de manière fiable ? Nan. La réalité n’est pas si jolie.
Quel est la part de tous les programmes qui ne parviennent pas à optimiser l’adéquation programme-athlète ?
Ne parlons pas des programmations en ligne. Nous n’avons absolument rien contre puisque bien choisi par l’athlètes elles peuvent être bénéfiques un temps et permettre de débuter dans une pratique. Ces coachs construisent généralement un programme. Mais ils ne parviennent pas à l’individualiser.
Aujourd’hui, nous allons discuter de la façon d’utiliser l’analyse pour quantifier l’adéquation programme-athlète.
Suivis des performances
Le suivi des performances doit toujours se faire dans le contexte de l’objectif du block d’entraînement : augmenter la capacité de travail ? Etre plus endurant ? Plus fort ? Plus explosif ?
Dans chacun des cas il faudra:
- Etablir le niveau de base de l’athlète à partir duquel progresser
- Etablir les niveaux de fréquence, volume, intensité par rapport à lui et à l’objectif
- Adapter la prescription selon l’état de forme quotidien : êtes vous sur que c’est le mercredi 16 Juin 2023 que vous allez faire ce record perso ? et pas la veille ou la semaine d’après ?
- Gérer la fatigue à l’approche de l’objectif
- tester régulièrement
Tester quoi ?
Choisir une métrique
L’astuce consiste à choisir une métrique qui représente avec précision l’objectif que vous voulez mesurer. Passons en revue quelques exemples concrets :
- hypertrophie : augmentation du tonnage
- augmenter la capacité de travail : augmenter le volume
- augmenter la force : augmenter l’intensité
- gagner la compétition : baisser la fatigue en restant entraîné
Nous recommandons que tous les produits mesurent leur adéquation programme-athlète. Voyons maintenant comment nous pouvons le faire.
Collecter des données
Illustré avec ThePerfClub, nous pouvons collecter les points de données suivants pour évaluer la stratégie de périodisation :
On peut voir une première phase d’accumulation avec une hausse du volume, puis une phase d’intensification avec une baisse du volume (et donc de la fatigue) qui s’accompagne logiquement d’une hausse de l’intensité.
Vous voudrez d’abord tester votre programme et voir si il colle à votre stratégie. Vous pouvez après quoi faire un bilan régulier pour éventuellement ajuster la charge prévu selon la réponse de l’athlète.
Ensuite, vous verrez les données circuler dans ThePerfClub:
Il est maintenant temps de voir comment cela est visible pour toute une équipe sur la période voulu :
Mesurer l’adéquation programme-athlète
Si vous mesurez votre progression, vous êtes sur la bonne voie pour quantifier l’adéquation programme-athlète. Cela vous permet de tester systématiquement si vos athlètes restent performant quand il le faut et si votre organisation est prête bonne pour progresser.
Se sentir en adéquation avec le marché des produits
Trouver l’adéquation programme-athlète est autant une démarche qualitative que quantitative. C’est un voyage émotionnel consistant à passer d’un manque de résultats, de frustration à trouver la bonne prescription d’entraînement à un moment où les athlètes commencent à progresser avec vous.
En utilisant ces deux stratégies de mesure et de ressenti, vous êtes sur la bonne voie pour trouver le succès.