Compétition · Hyrox
Tu reprends début janvier après dix jours de repas tardifs et de nuits décalées, et il ne te reste que quatre semaines. Ce plan part du 3 février et remonte : il fait une place aux fêtes, et ta forme du jour décide de ce que tu en fais.
Le plan à rebours
S-10 tombe fin novembre. Si tu arrives plus tard, prends la ligne de ta semaine et laisse le reste.
Février, c’est une préparation d’hiver : des sorties dans le froid et à la nuit tombée, et deux semaines de fêtes pile au milieu. Donc le plan pose ses blocs durs avant et après, et traite les fêtes comme une période d’entretien voulue, pas comme un trou.
Ce qui ne bouge pas : ta forme du jour décide du cran de la séance. Le lendemain d’un réveillon, la séance prévue s’allège ; un matin frais et reposé, elle peut monter.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-10 à S-7 | Construction | Course facile en volume, force de base, stations apprises une par une avec une technique propre. | Forme moyenne : tu gardes les kilomètres, tu enlèves de l'intensité. |
| S-6 à S-5 | Fêtes, entretien | Deux ou trois séances courtes par semaine : un footing, un circuit de stations, de la mobilité. | Nuits courtes et repas tardifs pèsent sur ta forme. La séance s'adapte : le but est de garder le fil. |
| S-4 à S-2 | Spécifique | Course enchaînée avec les stations au rythme visé, puis des simulations partielles de plus en plus longues. | Les séances clés sont ici. Forme basse : tu gardes l'enchaînement et tu coupes une partie du bloc. |
| S-1 et semaine J | Affûtage | Volume nettement réduit, quelques rappels de rythme, repos la veille. Tenue et repas déjà testés. | Légère. Une forme basse se règle en enlevant, jamais en rattrapant. |
Autour de la course
En hiver
En décembre et janvier, une bonne partie de tes kilomètres se fait dans le froid ou à la frontale. Le tapis dépanne pour les blocs à rythme précis ; les sorties faciles restent dehors quand c'est possible.
Les blocs enchaînés de S-4 à S-2 se font très bien en salle.
Le jour J
Sol, distances entre stations, bruit : rien ne ressemble à ton entraînement. Arrive tôt et refais ton échauffement habituel, pas un nouveau.
Retrait sur place 90 minutes avant la première vague de ta division, pièce d'identité physique obligatoire.
Après
Le Grand Palais en avril et Lyon en mai suivent. Si tu en vises une, la semaine d'après Toulouse est faite de facile, et ton point forme te dit quand relancer.
Lyon est la dernière course française qualificative pour les Mondiaux 2027.
Pour le coach
Les fêtes ne tombent pas pareil pour tout le monde : certains partent, d’autres travaillent, d’autres gardent leurs enfants. Donc plutôt qu’un plan collectif figé, chaque sportif garde ses séances, et son point forme dit chaque matin ce qu’il peut encaisser.
Avant S-10, fais passer la batterie de tests CrossFit et Hyrox : tu sais qui perd du temps en course et qui en perd sur les stations, et tu répartis le travail spécifique en conséquence.
Au retour des fêtes, le bilan du groupe du lundi te montre qui a gardé le rythme et qui reprend de loin, quatre semaines avant la course.
Ce que ce plan ne dit pas
Dix semaines affûtent une base de course et de force. Elles n'en construisent pas une de zéro : dans ce cas, vise de finir.
Le plan suppose deux semaines plus calmes. Si tu t'entraînes normalement pendant les fêtes, prolonge la phase de construction.
Courir le mercredi ou le dimanche décale ton affûtage de quelques jours. Recompte depuis ta vague.
Une douleur qui revient à chaque sortie n'est pas un manque de forme. Elle se montre à un professionnel de santé.
Les fêtes ne cassent pas une préparation. Vouloir les rattraper, si.
Sportif
Un point forme de 10 secondes le matin, et des séances qui s'ajustent, fêtes comprises, jusqu'à ta vague de février.
Ajuster ma préparation →Coach
Le compte à rebours de chacun, et un bilan chaque lundi pour voir qui revient des fêtes prêt et qui décroche.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Du mercredi 3 au dimanche 7 février 2027, au MEETT, le parc des expositions de Toulouse. Les horaires des vagues restent provisoires jusqu'à quelques jours avant la course.
Oui. Comme chaque course de la saison 26/27 jusqu'au week-end du 16 mai, Toulouse offre au moins une place par catégorie d'âge en Pro et en doubles mixtes pour les Mondiaux de Hong Kong, du 10 au 13 juin 2027.
Passe à deux ou trois séances courtes par semaine, avec un peu de course et de stations. Le but est de garder le fil, pas de progresser : les séances dures reprennent en janvier.
Une pièce d'identité physique : HYROX n'accepte pas les copies sur téléphone. Le retrait se fait uniquement le jour où tu cours, et personne ne peut le faire à ta place.
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ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
