Avant l'inscription
Choisir ta division
En Pro, les charges des stations sont plus lourdes ; les distances ne changent pas. Choisis la division où tu peux courir entre les stations, pas celle où tu survis.
Tableau des charges sur hyrox.com.
Compétition · Hyrox
HYROX Paris 2026 : préparation. Arrive frais au premier kilomètre, pas cuit.
Tu as tiré fort jusqu'à la dernière semaine, et au premier sled push tes jambes sont déjà vides. Ce plan part du jour J et remonte : ce qui compte chaque semaine, et ce que ta forme du jour change.
J-…avant le départ
Le plan à rebours
Huit semaines jusqu'à Paris, phase par phase
Si tu lis ceci à moins de huit semaines, commence à la ligne de ta semaine. Ne rattrape pas ce qui est passé.
Une course Hyrox, c’est du travail de station sur des jambes qui courent déjà. Donc la préparation monte du général vers l’enchaînement, puis redescend en volume pour que tu arrives frais.
Une règle tient sur toutes les lignes : la forme du jour règle la charge. Une nuit courte ou une semaine de travail chargée, et la séance prévue s’ajuste au bon cran, vers le bas comme vers le haut.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-8 à S-6 | Général | Volume de course facile, force de base (squat, soulevé, poussée), stations travaillées seules. | Forme moyenne : tu gardes le volume, tu baisses l'intensité. |
| S-5 à S-3 | Spécifique | Course enchaînée avec stations, au rythme visé, sur des blocs de plus en plus longs. | Les séances dures sont ici. Forme basse : tu gardes l'enchaînement, tu raccourcis le bloc. |
| S-2 à S-1 | Affûtage | Volume en baisse nette, quelques blocs courts au rythme de course. | Séances légères à modérées. Le but est d'arriver frais, pas de prouver ta forme. |
| Semaine J | Jour J | Séances courtes, une touche de rythme, repos la veille. Rien de nouveau : chaussures, gants, repas déjà testés. | Légère. Si ta forme est basse, tu enlèves encore, tu n'ajoutes jamais. |
Autour de la course
Division, jour J, récupération
Le jour J
Le premier kilomètre trompe
Tu es frais, la salle est bruyante, tu pars trop vite. Les stations du milieu te le font payer. Pars au rythme que tu as répété, pas à celui de ton voisin.
Ton rythme de course vient de tes blocs de S-5 à S-3.
Après
Récupérer avant de reprendre
Les jours qui suivent, tes jambes et ton point forme le disent : reprends par du facile, et ne relance l'intensité que quand ta forme est revenue à ta norme.
Le bilan du lundi suivant montre où tu en es.
Pour le coach
Emmener ton groupe à Paris
Tes sportifs ne courent pas tous le même jour : certains le week-end du 12, d’autres celui du 19. Donc chacun a son propre compte à rebours, et son affûtage ne tombe pas la même semaine.
Commence par un profil commun pour savoir qui est limité par la course et qui l’est par les stations : la batterie de tests CrossFit et Hyrox le fait en quelques tests de terrain.
Ensuite, chaque lundi, le bilan du groupe te dit qui décroche, qui accumule la fatigue et qui arrive prêt, avant que ça se voie sur la course.
Ce que ce plan ne dit pas
Un cadre, pas une ordonnance
Ton point de départ
Huit semaines suffisent à affûter une base, pas à la construire. Si tu pars de zéro, vise l'arrivée, pas le chrono.
Ta station faible
Le plan est le même pour tous. Si les wall balls ou le sled te cassent, c'est là que va une partie du volume spécifique.
La date de ta vague
Une vague le 12 ou le 19 décembre décale tout le plan d'une semaine. Recompte à partir de ton jour J.
Une douleur qui dure
Une douleur qui revient à chaque course n'est pas de la fatigue. Elle se montre à un professionnel de santé, pas au plan.
Le plan dit où tu dois être le jour J. Ta forme du jour dit comment y arriver.
Sportif
Prépare Paris au jour le jour
Ton point forme en 10 secondes chaque matin, et des séances qui s'ajustent pour que tu arrives frais le jour de ta vague.
Ajuster ma préparation →Coach
Emmène ton groupe à Paris
Chaque sportif avec son compte à rebours, et chaque lundi un bilan qui te dit qui arrive prêt et qui décroche.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Quand a lieu HYROX Paris 2026 ?
Les courses ont lieu les 12 et 13 décembre, puis du 16 au 20 décembre 2026, à Paris Expo Porte de Versailles. Une journée entreprises est prévue le lundi 14 décembre.
Combien de temps pour préparer un Hyrox ?
Huit semaines suffisent pour affûter une base de course et de force déjà là. Si tu pars de plus loin, vise l'arrivée et garde le chrono pour la course suivante.
Faut-il s'entraîner la semaine de la course ?
Oui, mais peu : des séances courtes avec une touche de rythme, et du repos la veille. Le travail est déjà fait, la dernière semaine sert à arriver frais.
Quelle différence entre Open et Pro ?
Les distances et les stations sont les mêmes ; en Pro, les charges du sled, du farmers carry, des sandbag lunges et des wall balls sont plus lourdes. Le détail est sur hyrox.com.
- HYROX, page de l'événement HYROX Paris saison 26/27 : https://hyrox.com/event/hyrox-paris-s26-27/ (consulté le 30 octobre 2026).
- HYROX, format de la course et charges par division : https://hyrox.com/the-fitness-race/
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