Pour les sportifs · Gratuit
L’app d’entraînement
pour sportifs qui veulent
vraiment progresser
Planifiez vos séances, suivez votre charge d’entraînement et écoutez votre corps au quotidien — sans coach, sans abonnement, sans complexité.
S’entraîner sans structure, c’est tourner en rond
La majorité des sportifs qui stagnent ne manquent pas de motivation — ils manquent de méthode. Sans plan structuré, on accumule du volume pour accumuler du volume, on ignore les signaux de fatigue, et on ne sait jamais vraiment si la progression est réelle ou si c’est juste de l’épuisement.
ThePerfClub met entre les mains de chaque sportif les outils qu’utilisent les préparateurs physiques professionnels : suivi de charge RPE, questionnaire wellness quotidien, bibliothèque de programmes structurés. Le tout dans une interface accessible, sans jargon, sans abonnement.
Tout ce qu’il vous faut pour progresser
Quatre fonctionnalités clés, pensées pour les sportifs autodidactes.
Bibliothèque de 36+ programmes
Course, musculation, CrossFit, sports collectifs, rééducation — chaque programme est structuré sur 4 à 16 semaines avec des décharges planifiées. Un clic et les séances apparaissent dans votre planning hebdomadaire.
Suivi de charge RPE automatique
Après chaque séance, notez votre effort perçu (RPE 1-10). L’app calcule votre charge aiguë et chronique pour visualiser si vous êtes en zone de progression optimale ou à risque de surcharge.
Questionnaire wellness quotidien
5 questions chaque matin (sommeil, fatigue, humeur, douleurs, stress) en 2 minutes. Un score composite vous indique si c’est une journée pour pousser fort ou pour récupérer activement.
Connexion coach (optionnel)
Si vous travaillez avec un coach, il peut rejoindre votre espace en quelques secondes via un code d’invitation. Il voit votre planning, vos données wellness et votre progression — sans que vous ayez rien à faire de plus.
Un exemple de programme dans l’app
Voyez à quoi ressemble un programme structuré dans ThePerfClub — séances, exercices, charges et progression semaine par semaine.
Démarrer en 3 étapes
Créez votre compte gratuit
En 2 minutes sur go.theperfclub.com. Choisissez votre profil sportif — aucune carte bancaire requise, l’app est 100% gratuite pour les sportifs.
Choisissez votre programme
Parcourez la bibliothèque de 36+ programmes, filtrez par sport et objectif. Cliquez sur “Utiliser ce programme” — les séances s’ajoutent automatiquement à votre planning hebdomadaire.
Entraînez-vous et suivez votre progression
Chaque matin, 2 minutes pour le questionnaire wellness. Après chaque séance, notez votre RPE. L’app calcule votre charge, affiche votre progression et vous alerte si vous approchez d’une zone de risque.
Visite guidée interactive
Découvrez l’app en action
Parcourez le product tour interactif pour voir comment fonctionne ThePerfClub pour un sportif — de la création du planning hebdomadaire jusqu’au suivi de charge en temps réel.
- ✓ Planning hebdomadaire sportif
- ✓ Vue d’une séance et notation RPE
- ✓ Questionnaire wellness du matin
- ✓ Dashboard charge et progression
Programmes pour tous les sports
Quel que soit votre discipline, il y a un programme structuré qui vous attend dans la bibliothèque.
Questions fréquentes
ThePerfClub est-il gratuit pour les sportifs ?
Oui, totalement. L’accès complet est gratuit pour les sportifs : bibliothèque de programmes, suivi de charge RPE, questionnaire wellness, planning hebdomadaire et historique de progression — sans abonnement, sans carte bancaire. Un coach peut accompagner ses athlètes via ThePerfClub avec un abonnement de son côté, mais côté sportif l’application reste toujours gratuite.
Quels sports sont compatibles avec ThePerfClub ?
ThePerfClub couvre plus de 20 disciplines : course à pied (10k, semi-marathon, marathon, trail), musculation (hypertrophie, powerlifting, haltérophilie, calisthenics), sports collectifs (football, basketball, sports de combat), CrossFit, Hyrox, triathlon, padel, tennis, athlétisme (sprint, sauts) et rééducation sportive (LCA, tendon d’Achille, genou, dos, épaule). La bibliothèque de programmes s’enrichit régulièrement.
Quelle est la différence avec Strava ou Garmin Connect ?
Strava et Garmin enregistrent ce que vous avez fait — ils regardent dans le rétroviseur. ThePerfClub planifie votre entraînement en avance : il prescrit les séances, calcule votre charge hebdomadaire et vous alerte si vous dépassez les seuils de risque de blessure. C’est la différence entre un carnet de bord et un plan d’entraînement. Les deux outils sont complémentaires — ThePerfClub planifie et prescrit, Strava/Garmin enregistrent la performance.
Peut-on utiliser ThePerfClub sans coach ?
Oui, et c’est le cas de la majorité des utilisateurs. La bibliothèque propose des programmes complets prêts à l’emploi, structurés avec décharges et progressions intégrées. Le suivi de charge et le questionnaire wellness fonctionnent de manière entièrement autonome — l’application vous guide semaine après semaine. Si vous souhaitez un accompagnement, vous pouvez vous connecter à un coach via un simple code d’invitation, mais ce n’est pas obligatoire.
Comment fonctionne le suivi de charge RPE dans ThePerfClub ?
Après chaque séance, vous notez votre effort perçu de 1 à 10 (RPE = Rate of Perceived Exertion). ThePerfClub multiplie ce score par la durée de la séance pour obtenir la charge de la session, puis calcule votre charge aiguë (7 jours) et chronique (28 jours). Le ratio aiguë/chronique (ACWR) vous indique si votre charge récente est bien proportionnée à votre charge habituelle — un ratio >1,5 est associé à un risque accru de blessure.
Comment démarrer son premier programme sur ThePerfClub ?
Créez votre compte gratuit sur go.theperfclub.com, parcourez la bibliothèque et choisissez le programme correspondant à votre sport et votre objectif. Cliquez sur “Utiliser ce programme” — les séances sont automatiquement ajoutées à votre planning hebdomadaire. Remplissez le questionnaire wellness chaque matin (2 minutes) pour que l’application adapte ses recommandations à votre forme du jour. La première semaine est volontairement légère pour calibrer vos données de référence.
Rejoignez des milliers de sportifs
Commencez à vous entraîner avec méthode
Programmes structurés, suivi de charge automatique, wellness quotidien. Tout ce dont vous avez besoin pour progresser — gratuitement.
Créer mon compte gratuit →Essai gratuit · Sans engagement · Accès immédiat