Compétition · Hyrox
Avril paraît loin, alors tu t'entraînes au feeling tout l'hiver, et en mars tu découvres qu'il te manque les enchaînements. Ce plan démarre à S-12, mi-janvier, et chaque matin ta forme du jour règle la séance.
Le plan à rebours
S-12 tombe autour du 14 janvier. Tu as couru Paris en décembre ? Prends deux semaines faciles, puis entre ici.
Douze semaines, c’est assez pour un vrai cycle : une base, un bloc spécifique long, puis l’affûtage. C’est aussi un hiver entier de rhumes, de journées courtes et de semaines de travail chargées.
Donc le plan garde de la marge, et ta forme du jour fait le tri : une semaine enrhumé, les séances s’allègent ; une semaine où tout va bien, elles peuvent monter d’un cran.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-12 à S-9 | Base | Course facile qui monte en kilomètres, force lourde deux fois par semaine, une station travaillée par séance. | Forme basse : la force passe en technique, la course reste facile. |
| S-8 à S-5 | Spécifique | Blocs course et stations, puis demi-simulations : quatre kilomètres et quatre stations au rythme visé. | Les séances dures sont ici. Forme moyenne : même bloc, une répétition de moins. |
| S-4 à S-2 | Rythme | Une simulation longue vers S-4, puis des blocs plus courts et plus rapides, avec un volume qui commence à baisser. | Après la simulation, laisse ta forme revenir avant la séance dure suivante. |
| Semaine J | Affûtage | Peu de volume, une touche de rythme, repos la veille. | Légère. Si ta forme est basse, tu enlèves. |
Autour de la course
Le lieu
Le Grand Palais est un monument, et l'organisateur met en avant sa verrière. Lumière, acoustique, public proche : attends-toi à une ambiance qui pousse à partir trop vite.
Ton rythme de course, c'est celui de tes blocs de S-8 à S-5.
Avant l'inscription
En doubles, vous courez ensemble et vous vous partagez le travail aux stations. Une bonne porte d'entrée si tu découvres, et une course tactique si tu vises un chrono.
Règles et charges par division sur hyrox.com.
Ensuite
HYROX Lyon, du 12 au 16 mai, ferme la fenêtre de qualification pour les Mondiaux 2027. Si tu enchaînes, la semaine après le Grand Palais est facile, et ton point forme dit quand reprendre l'intensité.
La page HYROX Lyon détaille ce plan.
Pour le coach
Une partie de ton groupe a couru Paris en décembre, l’autre découvre au Grand Palais. Les premiers doivent récupérer puis relancer, les seconds construire. Même date d’arrivée, deux débuts de plan.
Le point de départ commun, c’est la batterie de tests CrossFit et Hyrox en janvier : qui est limité par la course, qui l’est par les stations.
Ensuite, le bilan du groupe chaque lundi te dit qui encaisse le bloc spécifique et qui commence à saturer, avant la simulation de S-4.
Ce que ce plan ne dit pas
Tours de piste et emplacement des stations ne sont pas encore publiés. Ils changent ta gestion du rythme, pas ton plan.
Si une station te coûte beaucoup plus que les autres, donne-lui une partie du volume spécifique.
Une semaine au lit ne se rattrape pas en doublant la suivante. Reprends à la ligne où tu en es.
Une gêne présente à chaque séance relève d'un professionnel de santé, pas d'un ajustement de charge.
Douze semaines te donnent le temps. Ta forme du jour dit comment le dépenser.
Sportif
Ton point forme en 10 secondes, et douze semaines de séances qui s'ajustent à ton hiver jusqu'à ta vague d'avril.
Ajuster ma préparation →Coach
Ceux qui reviennent de décembre, ceux qui découvrent : chacun son plan, et chaque lundi le bilan de tout le groupe.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Du jeudi 8 au lundi 12 avril 2027, au Grand Palais, avenue Winston-Churchill, Paris 8e. Les horaires des vagues restent provisoires jusqu'à quelques jours avant.
Ce sont deux courses distinctes de la même saison : HYROX Paris a lieu du 12 au 20 décembre 2026 à Paris Expo Porte de Versailles, le Grand Palais accueille l'édition d'avril. Le format de course est le même.
Oui, un peu moins de quatre mois les séparent. Après décembre, garde deux semaines faciles, puis repars sur les douze semaines du plan à partir de mi-janvier.
Oui, dans certaines catégories d'âge, en Pro et en doubles mixtes, pour les Mondiaux de Hong Kong du 10 au 13 juin 2027. Le détail par catégorie figure sur la liste de départ HYROX.
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ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
