Le concours de sapeur-pompier professionnel comporte 3 épreuves physiques principales : la natation 50 mètres (épreuve pass/fail avec un temps maximum à respecter), le PPA (Parcours Professionnel Adapté, une simulation d’intervention avec franchissements et portage de charge ou de mannequin), et le test Luc Léger pour l’endurance. Ce programme de 8 semaines prépare spécifiquement ces 3 épreuves.
La structure alterne simulation du PPA (franchissement, portage), travail technique de natation, port de charge & force, et Luc Léger. La charge progresse par blocs de 4 semaines avant un pic en semaine 7 et une semaine d’affûtage en semaine 8, pour arriver frais le jour des épreuves.
Les seuils exacts (temps de natation, barème du PPA) évoluent selon les SDIS et les sessions : vérifie toujours les modalités du concours visé auprès du SDIS concerné. Ce programme te prépare sur le fond : les qualités physiques réellement testées.
Ajuster ce programme à mon niveau
Suivi de charge, progression, RPE. Tout dans ThePerfClub.
L’épreuve est généralement pass/fail avec un temps maximum différent selon le sexe du candidat, autour de 50 à 60 secondes selon les sessions — vérifie le seuil exact du concours visé, il peut varier.
Le Parcours Professionnel Adapté simule une intervention réelle : franchissements d’obstacles, portage de charge ou de mannequin, enchaînés contre le chrono — il teste la force fonctionnelle sous contrainte de temps, pas la force maximale isolée.
8 semaines minimum si tu es déjà à l’aise en natation et en portage ; prévois davantage si la natation n’est pas ton point fort, c’est souvent l’épreuve la plus discriminante.
Oui, pour la séance natation hebdomadaire — c’est une épreuve éliminatoire à ne jamais négliger même si elle paraît secondaire face au PPA ou au Luc Léger.
Indicateurs mesurables : temps au 50m, temps au PPA chronométré, palier atteint au Luc Léger. Comparez S1, S6 et S8 — notre batterie de tests physiques par sport aide à structurer ce suivi.
Pour aller plus loin
Ce programme fait partie d’une série dédiée aux concours de sélection physique : Gendarmerie, Armée de Terre (TAP), Police Nationale et GIGN. Consulte aussi notre questionnaire bien-être pour suivre ta récupération pendant la prépa.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
