Padel · Intermédiaire · 6 semaines
Padel — Préparation Physique
6 Semaines
Explosivité, changements de direction, endurance spécifique padel : 6 semaines pour arriver en forme sur le terrain et tenir sur toute la durée d’un match.
Pourquoi préparer physiquement le padel ?
Le padel est un sport de raquette intermittent à haute intensité : des phases explosives courtes (2-5 secondes) alternent avec des récupérations actives. Une préparation physique ciblée améliore significativement les performances : meilleure vitesse de réaction aux changements de direction, endurance pour tenir la troisième manche, et récupération plus rapide entre les points.
Ce programme travaille les qualités physiques spécifiques au padel : explosivité des membres inférieurs (sauts, pivots), rapidité des pas dans la cage, force des épaules et des avant-bras pour les smashes puissants, et endurance intermittente pour tenir 90 minutes de compétition.
Aperçu interactif du programme
Utiliser ce programme gratuitement
Suivi de charge automatique · Progression guidée · Accessible sur tous vos appareils
Commencer le programme →Pour qui ?
- Joueur de padel régulier
- Améliorer endurance et vitesse
- Préparation tournoi ou saison
- Prévenir blessures épaule et genou
Structure semaines
- Séance 1 : Explosivité + CDR
- Séance 2 : Force et gainage
- Séance 3 : Endurance spécifique
- Sem 6 : Test condition physique
Questions fréquentes
Quand commencer ce programme avant un tournoi de padel ?
Idéalement 6-8 semaines avant votre tournoi ou le début de saison compétitive. Les 4 premières semaines développent les qualités physiques, les semaines 5-6 affinent et réduisent le volume pour arriver frais le jour J. Ne commencez pas moins de 3 semaines avant — les adaptations physiques demandent du temps.
Comment combiner ce programme avec mes entraînements padel habituels ?
Placez les séances de préparation physique les jours sans padel. Si vous jouez 2x/sem au padel, vos 3 séances de préparation s’insèrent facilement sur les 3 jours restants. Évitez une séance physique intense le jour avant un match important.
Quels muscles du padel sont les plus importants à renforcer ?
Les fessiers et quadriceps (déplacements et fentes), les rotateurs de hanche (pivots), les épaules et coiffe des rotateurs (service, smash, viboras), et les muscles stabilisateurs du genou (prévention entorses). Ce programme les travaille tous en priorité.
Peut-on faire ce programme si on joue aussi au tennis ?
Oui, les qualités physiques développées sont très proches. Padel et tennis partagent les mêmes patterns de déplacement (pas chassés, fentes latérales) et les mêmes groupes musculaires sollicités. Ce programme est transférable aux deux sports.
Comment prévenir les blessures les plus fréquentes au padel ?
Les blessures les plus fréquentes au padel sont l’épicondylite (coude), l’entorse de cheville et les douleurs à l’épaule. Ce programme intègre du renforcement préventif ciblé : coiffe des rotateurs, stabilisateurs de cheville, et renforcement excentrique des avant-bras pour prévenir l’épicondylite.