Ta forme, chaque matin
Quatre réponses en 10 secondes. Une forme qui reste sous ta norme plusieurs jours est un signal.
Prévention et rééducation
Une blessure tombe rarement un jour au hasard. Souvent, la charge montait plus vite que toi.
Une semaine plus chargée, une nuit courte, une séance dure de trop. Chaque signal seul ne dit rien ; ensemble, ils préviennent. ThePerfClub les croise chaque jour pour la prévention des blessures, et accompagne ton retour au sport.
10 sde point forme le matin
7 / 28 jcharge récente face à l'habitude
7programmes de rééducation
iPhoneapp avec Apple Santé
Le problème
Trop vite, trop tôt : deux façons de se blesser
Avant la blessure, le piège est la montée en charge : on ajoute des séances plus vite que le corps ne récupère. Après la blessure, c’est le retour : trop tôt par impatience, ou trop timide par peur, sans repère pour décider.
Dans les deux cas, il manque la même chose : voir où en est ta récupération avant de charger. La prévention, c’est une démarche continue : mesurer, comprendre les causes, agir, puis vérifier que ça marche. L’app fait ce travail chaque jour, séance après séance.
Comment ça marche
Prévenir, puis revenir
Ta charge, chaque séance
Durée et difficulté ressentie : l'app compare ta charge des 7 derniers jours à ton habitude des 28, et alerte quand tu montes trop vite.
La séance s'ajuste
Alléger, garder ou pousser, exercice par exercice. Pendant une rééducation, la progression suit ta tolérance réelle.
Ce que tu as dans l'app
De quoi charger sans te casser
Une alerte avant la surcharge
Zone de récupération, optimale ou de surcharge : tu sais quand ta charge récente dépasse ce que tu tolères d'habitude.
Des programmes de retour au sport
Post-LCA, épaule, lombaires, genou, cheville, tendon d'Achille, tibia. Des progressions sur 6 à 16 semaines.
Quand la séance coûte plus que prévu
Sur iPhone, l'app compare ta nuit et ta fréquence cardiaque (Apple Santé) à ton ressenti. L'écart signale la fatigue.
Des repères pour reprendre
Force, sauts, sprint : tes tests comparés à des repères de la littérature et à tes valeurs d'avant.
Les programmes
Rééducation et retour au sport
Genou
Post-LCA en 16 semaines, syndrome rotulien en 6 semaines.
Dos et épaule
Renforcement lombaire et coiffe des rotateurs, 6 semaines chacun.
Cheville, tendon, tibia
Après entorse, tendon d'Achille, périostite tibiale et retour à la course.
Les limites
Ce que l'app ne fait pas
Pas de diagnostic
Elle ne dit pas ce que tu as. Une douleur, c'est un médecin ou un kinésithérapeute.
Pas de prédiction
Une charge qui monte vite est un signal à regarder, pas l'annonce d'une blessure.
Pas de feu vert médical
Les programmes de rééducation se suivent avec l'accord du professionnel qui te soigne.
Charger, oui. Plus vite que ta récupération, non.
Sportif
Charge sans te casser
Ton point forme demain matin, et ta charge suivie à chaque séance.
Protéger mes séances →Coach
Tu entraînes un groupe ?
La forme de chacun chaque matin, et le bilan du groupe chaque lundi.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Quelle est la différence entre prévenir et rééduquer ?
Prévenir, c'est agir avant la blessure : doser la charge, repérer la fatigue qui s'accumule. Rééduquer, c'est revenir après : retrouver mobilité, force puis gestes du sport, étape par étape.
Ces programmes remplacent-ils la kinésithérapie ?
Non. Ils accompagnent une rééducation suivie par un médecin ou un kinésithérapeute, qui valide chaque étape et le retour au sport.
Quels programmes de rééducation sont disponibles ?
Post-LCA (16 semaines), coiffe des rotateurs, lombalgie, syndrome rotulien, cheville après entorse, tendon d'Achille et périostite tibiale.
Comment savoir si je suis prêt à reprendre ?
C'est ton médecin ou ton kinésithérapeute qui le décide. L'app t'aide à objectiver : tests comparés à tes valeurs d'avant, forme stable, charge qui remonte sans alerte.
- van Mechelen W, Hlobil H, Kemper HC. Incidence, severity, aetiology and prevention of sports injuries. Sports Medicine, 1992 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1509229/
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