Charge hors zone
Tu cumules sans t'en rendre compte
Un WOD en plus, une course le lendemain : ta charge des 7 derniers jours dépasse celle de tes 4 dernières semaines.
Garde une séance légère après chaque grosse journée.
CrossFit et Hyrox · Bilan d'entraînement
Tu enchaînes les WOD. Mais tu progresses, ou tu t’épuises ?
En CrossFit et en Hyrox, chaque séance donne l'impression d'avoir bien travaillé, même quand elle t'enterre. Le bilan d'entraînement du lundi relit ta semaine et te dit ce que tes données ont appris.
Le bilan sportif
Chaque lundi, ce que ta semaine t'a appris
Le bilan croise tes séances, ton point forme du matin et ta montre si tu en portes une. Quatre des écrans que tu verrais, avec le vocabulaire de la box.
Ton bilan · Charge
Ta charge est sortie de ta zone 31 % du temps.
La semaine du benchmark et du long WOD du samedi, et 2 jours au-dessus de la zone de risque.
Ton bilan · Tes biais
Tes séances prévues dures, tu les ressens très dures.
Conseil : prévois-les un cran plus haut.
Ton bilan · Tes leviers
Stretching le soir te rend 18 min de nuit.
Ton bilan · Conseils vérifiés
Les alertes tombent juste.
8 confirmés sur 10 : les jours allégés, ton lendemain a confirmé l'ajustement.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Comment le lire
Ce que le bilan change à ta semaine de box
En hybride, tout se cumule : le WOD, la course, les stations, la vie. Le bilan te montre ce qui pèse vraiment, et ce qui te fait récupérer.
Formats ressentis plus durs
Ton plan sous-estime les longs formats
Les WOD prévus durs sont ressentis très durs, semaine après semaine.
Prévois-les un cran plus haut, et allège le lendemain.
Un levier qui ressort
Ta récupération a une prise
Si un geste du soir te rend vraiment de la nuit, c'est lui à garder, pas tous les autres.
Garde ce qui marche pour toi, laisse le reste.
Conseils confirmés
Tu peux suivre l'ajustement
Quand les séances allégées se révèlent justifiées après coup, l'ajustement mérite ta confiance.
Suis-le les jours de fatigue.
Le bilan du groupe
Côté coach : ta box en quatre écrans
Tout le monde fait le même WOD, personne n'arrive dans le même état. Le lundi, le bilan du groupe montre qui décroche et quels formats pèsent trop, sportif par sportif.
Bilan du groupe · Qui décroche
Sam est à surveiller.
Souvent fatigué : 3 jours de séance sur 5, dont la veille du benchmark.
Bilan du groupe · Tes séances
Tes séances dures sont ressenties très dures.
Bilan du groupe · Charge
Hugo monte trop vite.
Sa charge des 7 derniers jours a dépassé sa zone 4 jours sur 7 avant son Hyrox.
Bilan du groupe · Conseils vérifiés
Chaque conseil, vérifié.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Comment ça marche
Trois gestes, et le lundi le bilan arrive
Le point forme, le matin
4 questions en 10 secondes : sommeil, stress, récupération, motivation. Ton WOD s'ajuste au bon cran.
La séance, notée en un mot
Après la séance, tu dis comment elle a pesé : légère, modérée, dure ou très dure. Tes tests, tu les entres quand tu les fais.
Le lundi, le bilan
Ce que tes données ont appris : charge, tes biais, tes leviers, conseils vérifiés, tes tests.
Ce que le bilan ne dit pas
Il ne montre que ce que tes données prouvent
Un écran sans données saute
Chaque écran a son seuil. Sous ce seuil, il ne s'affiche pas : jamais de chiffre creux ni inventé. Une première semaine montre donc peu de choses.
Il faut de l'historique
La charge ne s'affiche qu'après 28 jours de séances. Ce que tes données ont appris (biais, ce qui te fatigue, tes leviers) se lit sur tout ton historique, pas sur une semaine seule.
Une tendance, pas une cause
Le bilan montre ce qui revient dans tes données. Une nuit courte et une séance dure qui vont ensemble ne prouvent pas que l'une cause l'autre.
La montre est un bonus
L'écran ressenti et montre demande une montre reliée à Apple Santé sur iPhone. Sans montre, le bilan se construit sur ton point forme et tes séances.
Ton WOD dit ce que tu as fait. Ton bilan dit ce que ça t'a coûté.
Sportif
Ton bilan chaque lundi
Ton point forme en 10 secondes, tes séances notées en un mot, et chaque lundi ce que ta semaine de box t'a appris.
Recevoir mon bilan →Coach
Le bilan de ton groupe
Tes sportifs au même endroit, et chaque lundi qui décroche avant la compétition.
Essayer avec mon groupe →Pour aller plus loin
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Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Comment suivre son entraînement en CrossFit ?
Note chaque séance en un mot (légère, modérée, dure, très dure), fais ton point forme le matin et entre tes tests quand tu les fais. Le bilan du lundi relie les trois.
Comment savoir si je fais trop de WOD ?
L'écran charge compare tes 7 derniers jours à tes 4 dernières semaines. Si tu sors de ta zone plusieurs jours et que tes séances sont ressenties plus dures que prévu, tu cumules trop.
Le bilan marche-t-il pour l'Hyrox ?
Oui : courses, stations et séances de force se notent de la même façon. Le bilan ne regarde pas le nom de la séance, il regarde comment elle a pesé.
Faut-il une montre ?
Non. Sans montre, le bilan se construit sur ton point forme et tes séances. Avec une montre reliée à Apple Santé, l'écran ressenti et montre s'ajoute.
- Écrans, seuils de données et vocabulaire : bilan du lundi et bilan du groupe de l'application ThePerfClub.
- Écart ressenti et montre : données de sommeil et de VFC lues dans Apple Santé, sur iPhone.
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