Les Tests d’Aptitude Physique (TAP) de l’Armée de Terre comportent plusieurs épreuves notées chacune sur son propre barème, avec une note minimale à obtenir sur chacune : le Luc Léger (endurance), les tractions en pronation pour les hommes ou le tirage à la poulie pour les femmes, les squats en 1 minute, le lancer de médecine-ball de 3 kg en position assise, et le gainage/abdominaux en 2 minutes. Ce programme de 8 semaines prépare spécifiquement ces épreuves.
La structure alterne Luc Léger (fractionné VMA), drills techniques (squats rythmés, lancer médecine-ball, gainage technique), tractions & gainage, et circuit de préparation physique générale. La charge progresse par blocs de 4 semaines avant un pic en semaine 7 et une semaine d’affûtage en semaine 8.
Les barèmes précis (notes minimales par épreuve) évoluent selon les filières et les sessions de recrutement : vérifie toujours les modalités exactes sur le site officiel de recrutement de l’armée de Terre. Ce programme te prépare sur le fond : les qualités physiques réellement testées.
Ajuster ce programme à mon niveau
Suivi de charge, progression, RPE. Tout dans ThePerfClub.
6 épreuves au total, chacune notée sur son propre barème avec une note minimale à atteindre : Luc Léger, tractions/tirage poulie, squats 1min, lancer médecine-ball 3kg assis, gainage/abdos 2min, et natation de base.
Le lancer de médecine-ball assis : c’est un mouvement technique de puissance de tronc, pas juste de force des bras — un candidat qui ne l’a jamais pratiqué perd des points facilement récupérables avec quelques séances de technique.
8 semaines minimum pour un candidat déjà actif physiquement ; envisage 12 à 16 semaines si plusieurs épreuves sont des points faibles.
L’épreuve officielle diffère selon le sexe du candidat — le programme travaille les deux mouvements, entraîne celui qui correspond à ton épreuve réelle.
Indicateurs mesurables : palier au Luc Léger, nombre de tractions/tirages max, distance au lancer médecine-ball. Comparez S1, S6 et S8 — notre calculateur 1RM et RPE aide à structurer la progression en force.
Pour aller plus loin
Ce programme fait partie d’une série dédiée aux concours de sélection physique : Gendarmerie, Sapeur-Pompier, Police Nationale et GIGN. Consulte aussi notre batterie de tests physiques par sport.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
