Préparation physique · Pour coachs et sportifs avancés
La plateforme de
préparation physique des
coachs et sportifs avancés
RPE, suivi de charge, périodisation et wellness dans un seul outil — pour des préparations physiques au niveau professionnel, accessibles sans matériel spécialisé.
La préparation physique rigoureuse ne devrait pas tenir dans un Excel
Le suivi de charge en RPE, le calcul du ratio ACWR, la planification des blocs de périodisation, le monitoring wellness — les outils existent, mais ils vivent chacun dans un silo : une feuille de calcul pour la charge, une autre pour le planning, des captures d’écran WhatsApp pour le wellness. Le résultat ? Du temps perdu en saisie de données, des erreurs, et une vue fragmentée de l’état de forme réel du sportif.
ThePerfClub centralise tous ces indicateurs dans une plateforme unique : le RPE est saisi après chaque séance, la charge est calculée automatiquement, le wellness est collecté chaque matin et croisé avec la charge pour détecter les signaux de fatigue avant qu’ils ne deviennent des blessures.
Les outils du préparateur physique, sans la complexité
Quatre fonctionnalités clés issues des meilleures pratiques en préparation physique professionnelle.
Prescription et suivi RPE
Prescrivez une zone d’intensité RPE cible pour chaque séance et mesurez l’effort perçu réel après la session. La charge de session (RPE × durée) est calculée automatiquement et alimentée dans le tableau de suivi de charge — aucune saisie manuelle.
Calcul de charge ACWR automatique
La charge aiguë (7 jours) et chronique (28 jours) sont calculées en continu. Le ratio ACWR est visualisé en temps réel — zone verte (0.8-1.3), zone orange (1.3-1.5), zone rouge (>1.5 = risque élevé). Plus besoin de formules Excel.
Périodisation par blocs intégrée
Les programmes de la bibliothèque sont structurés en blocs de périodisation avec décharges planifiées. Chaque programme précise les objectifs de phase (préparatoire générale, spécifique, compétition, récupération) et les progressions semaine par semaine.
Wellness comme indicateur de récup
Le questionnaire wellness quotidien (sommeil, fatigue, humeur, douleurs, stress) fournit un score composite qui, croisé avec la charge du jour, aide à décider si le sportif peut encaisser la séance prévue ou doit décharger. Une décision éclairée en 30 secondes.
Exemple : programme musculation par RPE
Un programme de musculation structuré autour de la méthode RPE — intensité et volume régulés par l’effort perçu plutôt que par des pourcentages de 1RM. Adaptable à tous les niveaux et tous les contextes.
Le workflow du préparateur physique
Planifiez la période et les blocs
Choisissez un programme dans la bibliothèque ou créez le vôtre avec le générateur. Définissez les blocs de périodisation (GPP, SPP, compétition, récupération) et assignez les séances semaine par semaine dans le planning hebdomadaire.
Suivez la charge en temps réel
Après chaque séance, le sportif note son RPE. La charge de session, la charge aiguë, la charge chronique et le ratio ACWR se mettent à jour automatiquement. Vous voyez immédiatement si la progression est dans la zone cible (0.8–1.3) ou si une décharge s’impose.
Ajustez selon le wellness du jour
Chaque matin, le score wellness alerte si le sportif est en zone de fatigue. Combiné au ratio ACWR, il vous donne une décision objective : maintenir la séance, la réduire ou la remplacer par une récupération active — sans avoir à appeler le sportif.
Visite guidée interactive
Voyez le suivi de charge en action
De la gestion des alertes wellness à la création d’un programme RPE sur mesure — explorez le tableau de bord préparateur physique dans ce tour interactif.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le RPE et comment l’utiliser en préparation physique ?
Le RPE (Rate of Perceived Exertion, ou Effort Perçu) est une échelle de 1 à 10 qui mesure la difficulté ressentie d’une séance. RPE 6 = effort modéré, on peut encore parler ; RPE 8 = difficile, phrases courtes ; RPE 10 = effort maximal. En préparation physique, le RPE permet de prescrire l’intensité relative sans avoir besoin de tests de 1RM ou de capteurs cardiaques — plus simple, plus flexible, aussi précis. La méthode RPE pondérée par le volume (RPE × durée en minutes) donne la “charge de session” utilisée pour calculer la charge hebdomadaire.
Comment ThePerfClub calcule-t-il la charge d’entraînement ?
ThePerfClub utilise la méthode Foster (1998) : Charge de session = RPE × durée (minutes). La charge aiguë est la moyenne des charges des 7 derniers jours, la charge chronique est la moyenne des charges sur 28 jours. Le ratio ACWR (aiguë/chronique) est calculé en temps réel : entre 0.8 et 1.3, c’est la zone de progression optimale. En dessous de 0.8, le sportif est peut-être sous-chargé. Au-dessus de 1.5, le risque de blessure augmente significativement selon la littérature scientifique (Gabbett, 2016).
Peut-on périodiser un programme complet sur ThePerfClub ?
Oui. Les programmes de la bibliothèque sont structurés sur 4 à 16 semaines avec des décharges planifiées (généralement semaine 4, 8, 12). Vous pouvez créer votre propre programme avec le générateur en définissant le nombre de semaines, les jours d’entraînement et les objectifs par bloc. La bibliothèque propose des programmes classiques de périodisation par sport : phase préparatoire générale, phase spécifique, phase de compétition. La vue calendrier mensuelle permet de visualiser et ajuster toute la période en un coup d’œil.
ThePerfClub remplace-t-il Excel pour les préparateurs physiques ?
Pour les tâches spécifiques au suivi de charge et à la planification des séances — oui. ThePerfClub automatise le calcul de la charge aiguë, chronique et du ratio ACWR, collecte le RPE directement après chaque séance via l’app du sportif, et génère les visualisations de charge sans que le préparateur ait à saisir quoi que ce soit. Pour des analyses statistiques avancées ou des exports personnalisés, Excel reste complémentaire. Mais pour le workflow quotidien d’un préparateur physique, ThePerfClub est plus fiable et moins chronophage.
Quels indicateurs de récupération suit-on dans ThePerfClub ?
ThePerfClub suit 6 indicateurs de récupération : (1) Score wellness composite (0-100) calculé depuis 5 items quotidiens, (2) Qualité du sommeil subjective, (3) Niveau de fatigue musculaire, (4) Humeur générale et motivation, (5) Douleurs localisées ou courbatures, (6) Niveau de stress (vie personnelle + sport). Ces indicateurs sont tracés dans le temps et corrélés à la charge d’entraînement pour identifier les patterns de récupération individuels — chaque sportif a un profil de fatigue unique.
ThePerfClub convient-il aux sportifs individuels ou uniquement aux coachs ?
Les deux. Un sportif avancé qui maîtrise les concepts de charge et de RPE peut utiliser ThePerfClub de manière totalement autonome — sans avoir besoin d’un coach. Il choisit son programme dans la bibliothèque, suit sa charge et son wellness au quotidien, et consulte les conseils automatiques générés par l’app. Pour les coachs et préparateurs physiques, le tableau de bord permet de superviser plusieurs athlètes simultanément et de prendre des décisions d’ajustement à distance.
Pour coachs et sportifs avancés
Votre préparation physique
au niveau pro, sans les outils pro
RPE, ACWR, wellness, périodisation — tout dans une seule plateforme. Commencez gratuitement et voyez la différence en une semaine.
Démarrer gratuitement →Gratuit · Sans engagement · Accès immédiat