Compétition · Hyrox
Tu as raté de peu la place pour les Mondiaux à ta dernière course, et Lyon devient le rattrapage. Le piège : tout miser sur les dernières semaines et arriver usé. Ce plan remonte depuis le 12 mai sur quatorze semaines, et ta forme du jour règle chaque séance.
Le plan à rebours
S-14 tombe début février. Tu cours le Grand Palais en avril ? Il arrive à S-5, et le plan l'intègre comme course de préparation.
Viser une place qualificative, c’est viser un chrono, donc l’intensité compte plus que pour une découverte. Mais plus le plan est long, plus la fatigue s’accumule sans prévenir, et elle se voit le jour J.
Donc chaque phase finit par une semaine plus légère, et ta forme du jour déplace les séances dures vers les jours où tu peux vraiment les tenir.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-14 à S-10 | Base et force | Course facile en volume, une séance au seuil (un rythme soutenu que tu tiens longtemps), force lourde, stations en technique. S-10 plus légère. | Forme basse : tu gardes le footing, tu reportes la séance au seuil. |
| S-9 à S-6 | Spécifique | Course au rythme visé enchaînée avec les stations, stations travaillées sur jambes fatiguées. S-6 plus légère. | Forme moyenne : même contenu, blocs raccourcis. |
| S-5 à S-3 | Course | Une simulation complète ou une course de préparation (le Grand Palais tombe à S-5), puis des blocs au rythme de course. | Après une course, ta forme met plusieurs jours à revenir : pas de séance dure avant. |
| S-2 à J | Affûtage | Volume en baisse franche, rythme gardé en touches courtes, repos la veille. | Légère. Pour une course visée, l'erreur est d'en rajouter. |
Autour de la course
La qualification
Les places se jouent par catégorie d'âge, en Pro et en doubles mixtes. Regarde les temps de ta catégorie sur les courses précédentes pour savoir quel chrono viser.
Résultats des courses passées sur le site de résultats HYROX.
Le jour J
Une course qualificative pousse à suivre les plus rapides de ta vague. Tiens ton rythme sur les premiers kilomètres : c'est sur les dernières stations que l'écart se creuse ou se referme.
Ton rythme vient de tes blocs de S-9 à S-6.
Après
Si tu décroches ta place, les Mondiaux ont lieu du 10 au 13 juin 2027. Quelques jours faciles, deux semaines de rappel, puis un affûtage court : ta forme du jour dit si le rythme est tenable.
Lis les conditions d'acceptation de la place sur hyrox.com.
Pour le coach
Dans ton groupe, certains viennent pour finir, d’autres pour une place à Hong Kong. Même course, deux préparations : les seconds font plus d’intensité, donc ils risquent plus de saturer.
La batterie de tests CrossFit et Hyrox en février pose le point de départ ; refais-la vers S-6 pour voir qui a progressé en course et qui sur les stations.
Le bilan du groupe du lundi te montre qui accumule la fatigue pendant le bloc spécifique, celui où les places se préparent.
Ce que ce plan ne dit pas
Le nombre de places et le niveau de ta catégorie ne dépendent pas de toi. Le plan t'amène en forme, pas au podium.
Quatorze semaines sur une base solide, c'est confortable. Sans base, la qualification est un objectif pour la saison suivante.
Le Grand Palais à S-5 est une vraie course, pas une séance. Si tu le cours à fond, le bloc suivant s'allège.
Une gêne qui s'installe pendant le bloc spécifique se montre à un professionnel de santé avant de continuer.
Une place se gagne en arrivant frais, pas en arrivant le plus entraîné.
Sportif
Ton point forme en 10 secondes, et des séances dures placées les jours où tu peux les tenir, jusqu'au 16 mai.
Ajuster ma préparation →Coach
Ceux qui visent l'arrivée et ceux qui visent Hong Kong : chacun son plan, et le bilan de tout le groupe chaque lundi.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Du mercredi 12 au dimanche 16 mai 2027, à Eurexpo, boulevard de l'Europe à Chassieu. Les horaires des vagues seront confirmés quelques jours avant.
Oui. Selon HYROX, toutes les courses de la saison 26/27 jusqu'au week-end du 16 mai donnent des places pour les Mondiaux de Hong Kong. Lyon est la dernière course française dans cette fenêtre.
Sur une base déjà solide en course et en force, trois à quatre mois permettent un vrai cycle. Ce plan compte quatorze semaines, avec une semaine plus légère dans chaque phase.
HYROX garantit au moins une place par catégorie d'âge dans chaque division Pro et doubles mixtes ; pour les 60 ans et plus, elle va à la division Open. Le nombre exact figure sur la liste de départ de l'événement.
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ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
