Compétition · Développé couché
Tu as couché ton record un mardi de janvier, et en février la barre de chauffe te paraît lourde. Ce plan remonte depuis Guingamp : la qualification d'abord, puis quand forcer et quand lever le pied.
Le plan à rebours
Déjà qualifié ? Saute la ligne qualification et garde le reste.
Il y a deux rendez-vous : ta qualification avant le 11 janvier, puis la finale fin février. Donc la préparation fait deux pics, un modeste pour décrocher le niveau, un vrai pour Guingamp.
Une règle tient sur toutes les lignes : la forme du jour règle la charge. Une nuit courte et ta barre du jour baisse ; ce jour-là, la séance s’ajuste au bon cran, et elle peut aussi monter quand tu es frais.
| Semaines avant le jour J | Phase | Ce que tu travailles | Comment ta forme règle la charge |
|---|---|---|---|
| S-17 à S-12 | Général | Volume au développé couché et variantes, triceps, dos, épaules, technique de pause. | Séances modérées à dures. Forme basse : tu gardes les séries, tu enlèves des kilos. |
| S-11 à S-7 | Qualification | Montée en charge courte, puis une compétition qualificative ou ton régional avant le 11 janvier. | Vise le niveau requis, pas ton record : tu dois encore avoir de la marge pour février. |
| S-6 à S-3 | Spécifique | Charges lourdes sur le mouvement de compétition, pause marquée, commandements de l'arbitre, choix du premier essai. | Le lourd se fait les jours de bonne forme ; un jour moyen, tu fais la technique à charge modérée. |
| S-2 à S-1 | Affûtage | Volume en forte baisse, quelques singles légers pour garder le geste. | Aucun maxi. Une barre plus lourde que prévu, et tu t'arrêtes là. |
| Semaine J | Jour J | Pesée, échauffement répété à l'identique, premier essai que tu passes même un mauvais jour. | Ton premier essai se choisit sur ta forme du matin. |
Autour du championnat
Avant le 11 janvier
Le niveau N1 se réalise dans une compétition qualificative ou au championnat régional enregistrés par la FFForce. Une fois qualifié, l'inscription se fait sur l'Extranet des licences.
Tableaux de niveaux sur ffforce.fr.
Le jour J
Le premier essai sert à rester dans la compétition. Tu le choisis pour le réussir même fatigué, puis tu montes selon ce que la barre t'a dit.
Tu n'es classé qu'avec une barre au moins égale au niveau N2 de ta catégorie.
Après
Épaules et coudes encaissent beaucoup en fin de bloc. Reprends léger et regarde ton point forme avant de relancer le lourd.
Le bilan du lundi suivant montre ta charge.
Pour le coach
Certains de tes sportifs sont déjà qualifiés, d’autres doivent encore passer par une compétition avant le 11 janvier. Donc ils n’ont pas le même calendrier, et leurs pics ne tombent pas au même moment.
Situe chacun avec la batterie de tests force athlétique : où le développé couché est en retard, et ce qui le limite.
Ensuite, le bilan du groupe te dit chaque lundi qui accumule la fatigue et qui est prêt à charger.
Ce que ce plan ne dit pas
Les niveaux 2027 sont publiés par la FFForce après les championnats de France 2026. Ils ne sont pas recopiés ici.
Si tu dois faire le poids, la dernière semaine change. C'est un sujet à part.
Ajouter des compétitions entre janvier et février mange ton affûtage. Une qualification, puis la finale.
Une douleur qui revient à chaque séance lourde n'est pas de la fatigue. Elle se montre à un professionnel de santé.
Le plan place ta meilleure barre fin février. Ta forme du jour dit combien charger ce matin.
Sportif
Ton point forme en 10 secondes, et tes séances lourdes placées les jours où tu peux vraiment charger.
Ajuster ma préparation →Coach
Qualifiés ou pas encore, et chaque lundi un bilan qui te dit qui est prêt et qui fatigue.
Essayer avec mon groupe →Questions fréquentes
Du 26 au 28 février 2027 à Guingamp (22), selon le calendrier national 2027 de la FFForce. Il concerne toutes les catégories.
Il faut réaliser le niveau national N1 de ta catégorie dans une compétition qualificative ou au championnat régional, enregistrés par la FFForce. La date limite de qualification indiquée au calendrier est le 11 janvier 2027.
Ils dépendent de ta catégorie de poids et d'âge, et les niveaux 2027 sont publiés après les championnats de France 2026. Consulte les tableaux sur ffforce.fr.
Choisis une barre que tu passes même un mauvais jour, répétée plusieurs fois à l'entraînement avec les commandements. Le premier essai sert à rester dans la compétition, pas à battre ton record.
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ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
