Force en tête
Le joueur de contact
Il pousse fort, mais il paie les temps de jeu longs ou les accélérations répétées.
À travailler : le Bronco, avec des courses intermittentes à haute intensité.
Rugby · Batterie de tests
Tes joueurs font les tests chaque saison. Et après, tu en fais quoi ?
Quatre tests de rugby suffisent : Bronco, squat, saut vertical, 10 m. Le profil montre la qualité qui porte chaque joueur et celle qui le freine, comparé aux joueurs de son poste.
L'outil
Le profil de ton joueur en 4 tests
Entre tes derniers résultats. Tu entraînes un groupe ? Passe en mode groupe, colle une ligne par joueur avec son poste, depuis ton tableur : chacun est comparé à son poste.
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Valeurs d’exemple : remplace-les par les tiennes.
Exemple de groupe. Avec au moins 3 joueurs au même poste, chacun est comparé à son poste ; sinon à tout le groupe.
| Joueur | Point fort | À travailler |
|---|
Squat rapporté au poids de corps : repère indicatif de l’app ThePerfClub. Bronco, CMJ et 10 m : aucun seuil de population dans l’app, donc on les suit dans le temps, ou on compare entre joueurs du même poste.
La batterie
Les tests qui comptent au rugby
Quatre qualités, quatre tests faisables en une séance de club. Le Drop Jump en bonus si tu as un tapis de contact.
| Test | Ce qu'il mesure | Comment le faire | Repère |
|---|---|---|---|
| Bronco | L'endurance intermittente à haute intensité | Navettes de 20, 40 et 60 m répétées, sans pause | à suivre dans le temps |
| Back squat (1RM) | La force des jambes pour le contact | Montée par paliers ou estimation au RPE, croisé avec le poids | 1,6-2 fois le poids (H) |
| Saut vertical (CMJ) | La puissance des jambes | 3 sauts mains sur les hanches, garder le meilleur | à suivre dans le temps |
| 10 m départ arrêté | L'accélération des premiers appuis | Cellules si possible, même départ à chaque fois | à suivre dans le temps |
| Drop Jump (RSI) | La réactivité au sol, utile aux plaquages et relances | Chute d'un step de 30 à 40 cm, rebond immédiat | RSI 1,5 à 2,5 |
| Pompes ou tirage isométrique | La force du haut du corps | Protocole du club, toujours le même | à suivre dans le temps |
Comment le lire
Point fort, chantier, et le poste au milieu
Un joueur de rugby n’a pas besoin d’être bon partout de la même façon. Un pilier qui court le Bronco comme un ailier, c’est rare et ce n’est pas le but. Le bon repère, c’est son poste.
C’est pour ça que l’outil compare chaque joueur aux joueurs du même poste dans ton groupe, dès qu’ils sont au moins trois. Il n’y a pas de norme par poste dans l’app : on ne l’invente pas, on compare entre pairs.
Endurance en tête
Le joueur qui tient
Il est encore là à la 70e minute, mais il perd les duels et les premiers mètres.
À travailler : la force (squat lourd) puis la puissance (sauts).
Vitesse ou puissance en tête
Le joueur qui perce
Il fait la différence sur les premiers appuis. Reste à savoir s'il tient le rythme et le contact.
À travailler : la qualité classée dernière à son poste.
Même rang partout
Aucune qualité ne se détache
En tête partout ou en retrait partout dans son poste : le profil ne désigne pas de chantier précis.
À travailler : selon le calendrier, au rythme de sa forme du jour.
Ce que ton profil ne dit pas
Un repère, pas un verdict
Pas de norme par poste
L'app n'a pas de repère par poste. La lecture par poste compare tes joueurs entre eux : premier chez tes avants ne dit rien d'un autre club.
Un seul repère chiffré
Le squat rapporté au poids de corps est un repère combiné de coaching. Le Bronco, le saut et le 10 m n'ont aucun seuil dans l'app : on les suit dans le temps.
Un terrain, un chrono
Le Bronco sur herbe mouillée et sur synthétique ne se comparent pas, pas plus qu'un 10 m à la main et aux cellules.
Le jour du test compte
Un test fait 48 heures après un match ne vaut pas un test fait frais. Teste dans une forme comparable.
Ton profil dit quoi travailler. Ta forme du jour dit combien.
Pour les coachs
Le profil dit quoi travailler. Le bilan du lundi dit si ça marche.
Entre les matchs, les contacts et les séances terrain, ton plan ne sait pas dans quel état arrivent tes joueurs. Chaque lundi, le bilan du groupe te dit qui décroche, quelles séances ont été plus dures que prévu, et qui progresse sur ses tests.
Bilan du groupe · Qui décroche
Yanis est à surveiller.
Fatigué 3 jours de séance sur 5 depuis le dernier match.
Bilan du groupe · Tes séances
Tes séances dures sont ressenties très dures.
Bilan du groupe · Charge
Malo manque de charge.
Sa charge des 7 derniers jours est passée sous sa zone 4 jours sur 7.
Bilan de Tom · Tests
Bronco plus rapide de 4 %.
Aperçu du bilan ThePerfClub, avec des sportifs fictifs.
Sportif
Garde ton profil et suis-le
Tes tests, ta forme du jour en 10 secondes, et des séances qui s'ajustent au bon cran après un match.
Créer mon profil →Coach
Profile ton groupe, lis son bilan
Les tests de tes joueurs au même endroit, et chaque lundi un bilan qui te dit qui décroche avant le prochain match.
Essayer avec mon groupe →Pour aller plus loin
Continuer sur le rugby
BilanSuivi d'entraînement au rugbyCe que le bilan du lundi montre, pour toi et ton groupe.ProgrammeRugby : préparation physique8 semaines de force, vitesse et endurance.MéthodeAméliorer son BroncoLes séances qui font descendre le chrono.OutilBatterie de tests par sportLes tests qui comptent, sport par sport.
Questions fréquentes
Ce qu'on nous demande
Quels tests physiques faire au rugby ?
Un test par qualité : le Bronco pour l'endurance, le back squat rapporté au poids pour la force, le saut vertical pour la puissance, le 10 m pour l'accélération. Le Drop Jump complète si tu as un tapis de contact.
Existe-t-il des normes de Bronco par poste ?
L'app n'en utilise pas : aucun repère par poste n'y est retenu. L'outil compare donc chaque joueur aux autres joueurs du même poste dans ton groupe.
Combien de squat par rapport à son poids au rugby ?
L'app situe le back squat « dans la norme » entre 1,6 et 2 fois le poids de corps chez les hommes. C'est un repère combiné de coaching, valable quel que soit le sport.
Quand faire les tests dans la saison ?
En début de préparation, puis à chaque coupure, toujours loin d'un match. Le même jour de la semaine et le même terrain rendent les tests comparables.
- Back squat rapporté au poids de corps : repère combiné de l'application ThePerfClub (heuristique de coaching, indiquée comme telle).
- RSI du Drop Jump (1,5 à 2,5) : littérature S&C et NSCA, citée par Science for Sport, GymAware et Output Sports, repère utilisé dans l'application ThePerfClub.
- Batterie rugby (Bronco, back squat, pompes ou tirage, Drop Jump) : tests recommandés dans l'application ThePerfClub.
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