La performance au basketball dépend de qualités physiques précises : la détente verticale pour les rebonds et les tirs, la force du bas du corps pour la puissance sur appuis, le changement de direction pour créer et défendre les espaces, et le conditioning intermittent pour tenir le rythme d’un match. Ce programme de 8 semaines est entièrement construit autour de ces exigences.
La structure 3 séances/semaine couvre les 3 piliers : lundi Détente verticale et pliométrie, mercredi Force du bas du corps, vendredi Changement de direction et conditioning intermittent. L’intensité monte progressivement jusqu’à une simulation de match en semaine 8.
Ce programme est compatible avec 2-4 entraînements ou matchs de basketball en parallèle.
Commencer ce programme gratuitement
Suivi de charge, progression, RPE — tout dans ThePerfClub.
Créer mon compte gratuit →Les entorses de cheville et les tendinopathies rotuliennes liées aux sauts répétés. Ce programme travaille la réception de saut contrôlée et renforce les chevilles et les genoux.
Oui, mais réduisez à 2 séances physiques en période de matchs pour gérer la charge totale.
Oui. La pliométrie progressive (squat jump, box jump) associée au travail de force lourde du bas du corps est la combinaison la plus efficace pour progresser en détente verticale.
Une boîte ou un support stable pour les box jump, des cônes pour les exercices d’agilité, accès à une salle de musculation. Un ballon est utile pour les exercices de conditioning avec dribble.
Indicateurs mesurables : hauteur de détente verticale, temps sur les navettes, qualité des changements de direction en fin de match sous fatigue. Comparez S1, S6 et S8.
Pour aller plus loin
Gérer sa charge totale entre entraînements physiques et matchs est déterminant en basketball. Notre guide sur l'optimisation de la charge d'entraînement vous aide à trouver le bon équilibre. Et pour découvrir toute l'app, direction ThePerfClub.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
