Calculateur · Récupération & Charge
Ta forme réelle n’est pas juste « fatigué ou pas » — c’est l’équilibre entre ta charge chronique (Fitness, ce que tu as construit sur 42 jours) et ta charge aiguë récente (Fatigue, tes 7 derniers jours). Colle tes séances des 6 dernières semaines minimum (date, RPE, durée) : l’outil calcule ta Fitness, ta Fatigue et ta Forme en %, exactement le calcul utilisé par ThePerfClub.
Charge de séance (Foster) = RPE × durée. Fitness = EWMA 42j de la charge quotidienne (λ = 2/43). Fatigue = EWMA 7j (λ = 2/8). Forme = (Fitness − Fatigue) / Fitness × 100. Convention Banister / TrainingPeaks (CTL-ATL-TSB), distincte de l’ACWR de Gabbett (moyennes simples 7j/28j).
Envie que ta Fitness/Fatigue/Forme se recalcule automatiquement à chaque séance loguée ?
Aperçu réel — Charge & Récupération ThePerfClub
Vue réelle du module Charge & Récupération de ThePerfClub (données d’exemple, aucun compte requis) — Fitness/Fatigue/Forme, ACWR et monotonie calculés automatiquement à chaque séance.
Le modèle impulsion-réponse de Banister (1975), popularisé sous les noms CTL (Chronic Training Load = Fitness), ATL (Acute Training Load = Fatigue) et TSB (Training Stress Balance = Forme) par la plateforme TrainingPeaks, part d’une idée simple : chaque séance produit à la fois une adaptation positive qui se construit lentement (la Fitness) et une fatigue qui s’accumule et se dissipe plus vite (la Fatigue). Ta capacité réelle de performance à un instant T dépend de l’équilibre entre les deux.
Contrairement à une moyenne glissante simple (où un jour sort brutalement de la fenêtre de calcul), la moyenne mobile exponentielle (EWMA) pondère chaque jour selon sa récence : un effort d’hier pèse plus qu’un effort d’il y a 3 semaines, mais son influence ne disparaît jamais brutalement — elle s’estompe progressivement. C’est une meilleure représentation de la physiologie réelle qu’une simple moyenne à fenêtre fixe.
1. Charge de séance (Foster, 2001, méthode session-RPE) : Charge = RPE (1-10) × durée (min). La charge du jour est la somme des charges de toutes les séances de ce jour.
2. EWMA, avec λ = 2/(N+1) : pour chaque jour i en remontant depuis aujourd’hui, le poids est λ×(1−λ)ⁱ, et la valeur finale est la somme pondérée des charges divisée par la somme des poids (renormalisée sur les jours disponibles).
Les bandes ci-dessous sont une convention produit calibrée pour rester lisible (pas un seuil universellement publié dans la littérature comme le sont l’ACWR ou le SWC) — à recalibrer sur tes propres données dans la durée si tu veux plus de précision individuelle.
Une Forme négative n’est pas automatiquement un problème : un bloc de surcharge volontaire (semaine « MRV » en périodisation) produit délibérément une Forme très négative, suivie d’une semaine de récupération qui la fait remonter. C’est la tendance dans le temps qui compte, pas une seule valeur isolée.
Fitness (charge chronique) est une EWMA de ta charge d’entraînement sur 42 jours. Fatigue (charge aiguë) est la même moyenne sur 7 jours. Forme = (Fitness − Fatigue) / Fitness × 100. C’est le modèle de Banister, popularisé par TrainingPeaks sous les noms CTL, ATL et TSB.
L’ACWR (Gabbett et al.) compare une charge aiguë 7j à une charge chronique 28j en moyennes SIMPLES. Le modèle Fitness/Fatigue/Forme utilise des fenêtres 7j/42j en moyennes EXPONENTIELLES (EWMA), où les jours récents pèsent plus lourd. Deux conventions distinctes, jamais interchangeables.
Charge de séance = RPE (1 à 10) × durée en minutes — méthode session-RPE de Foster (2001). Une séance de 60 min à RPE 7 donne une charge de 420.
Une Forme négative signale une Fatigue supérieure à la Fitness (accumulation récente). Une Forme positive signale une charge récente inférieure à la charge chronique (fraîcheur). Un bloc de surcharge planifié produit volontairement une Forme négative.
Non. Le RPE de séance n’a pas de normalisation d’intensité individuelle comme le FTP en cyclisme. La Forme en % est fiable pour suivre l’évolution d’UN sportif dans le temps, pas pour comparer deux profils entre eux.
ThePerfClub — Suivi de charge
ThePerfClub calcule ta charge, ton ACWR, ta Fitness/Fatigue/Forme et ton bien-être en continu à chaque séance loguée — plus besoin de recopier tes chiffres.
ThePerfClub adapte la charge de chaque séance à ton état réel — fatigue, sommeil, récupération. Fini les jours où tu forces sur un corps qui n'est pas prêt.
