Qualité physique · Mobilité / Prévention
La mobilité conditionne directement la qualité d’exécution des mouvements de force (profondeur de squat, position overhead) et le risque de blessure. Contrairement à la force ou la vitesse, elle se mesure en degrés ou en centimètres via des tests articulation par articulation.
Contrairement aux autres qualités physiques de ce site, la mobilité ne se résume pas à un seul chiffre global : chaque articulation (cheville, hanche, épaule) a sa propre amplitude normale, et une restriction sur l’une d’elles peut rester invisible tant qu’elle n’est pas testée spécifiquement — un déficit de dorsiflexion de cheville, par exemple, se traduit souvent par une compensation ailleurs (talon qui se soulève en squat, bascule du bassin) plutôt que par une douleur directe.
C’est aussi la seule qualité physique de ce guide qui distingue explicitement mobilité active (la capacité à contrôler soi-même une amplitude, mesurée en degrés) et flexibilité passive (la capacité des tissus à s’étirer sous une force externe) — les deux ne progressent pas au même rythme ni avec les mêmes méthodes.
| Test | Ce qu’il mesure |
|---|---|
| Dorsiflexion de cheville / Knee-to-Wall Test | Amplitude de cheville, facteur limitant fréquent en squat profond |
| Rotation interne/externe de hanche | Amplitude de hanche, importante pour la technique de squat et de sprint |
| Flexion d’épaule | Amplitude nécessaire pour les mouvements overhead (snatch, OH squat, développé militaire) |
| Thomas Test | Souplesse du psoas-iliaque (fléchisseurs de hanche) |
| Apley Scratch Test | Mobilité combinée d’épaule (rotation interne + externe) |
| Active Straight-Leg Raise | Mobilité de hanche en chaîne active, comparaison gauche/droite |
| Test | Repère | Source |
|---|---|---|
| Dorsiflexion de cheville | ~20° (min. fonctionnel ~15°) | AAOS |
| Knee-to-Wall Test | ≥10cm normal · <4cm restriction significative | Littérature physiothérapie |
| Rotation interne de hanche | ~0-45° | AAOS |
| Rotation externe de hanche | ~0-45° | AAOS |
| Flexion d’épaule | ~170-180° | AAOS |
Aperçu réel — Tests de performance ThePerfClub
Vue réelle du module Tests de performance de ThePerfClub (données d’exemple, aucun compte requis).
Environ 20°, avec un minimum fonctionnel de 15° nécessaire pour une marche et un squat normaux.
Une distance d’au moins 10cm est normale ; en dessous de 4cm, la restriction est cliniquement significative. Chaque cm correspond à ~3,6° de dorsiflexion.
Selon l’AAOS, rotation interne et externe se situent chacune autour de 0-45°.
170 à 180° selon l’AAOS — nécessaire pour les mouvements overhead complets sans compensation du dos.
Ce sont des tests qualitatifs : compare les deux côtés plutôt qu’à une norme absolue en degrés.
Des gains mesurables apparaissent souvent en 3 à 6 semaines de travail quotidien ou quasi-quotidien.
ThePerfClub — Tests de performance
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