Calculateur · Récupération & Charge
Fitness / Fatigue / Forme (méthode Banister)
Ta forme réelle n’est pas juste « fatigué ou pas » — c’est l’équilibre entre ta charge chronique (Fitness, ce que tu as construit sur 42 jours) et ta charge aiguë récente (Fatigue, tes 7 derniers jours). Colle tes séances des 6 dernières semaines minimum (date, RPE, durée) : l’outil calcule ta Fitness, ta Fatigue et ta Forme en %, exactement le calcul utilisé par ThePerfClub.
Charge de séance (Foster) = RPE × durée. Fitness = EWMA 42j de la charge quotidienne (λ = 2/43). Fatigue = EWMA 7j (λ = 2/8). Forme = (Fitness − Fatigue) / Fitness × 100. Convention Banister / TrainingPeaks (CTL-ATL-TSB), distincte de l’ACWR de Gabbett (moyennes simples 7j/28j).
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Utiliser cet outil dans mon suivi →Fitness, Fatigue, Forme : le modèle de Banister
Le modèle impulsion-réponse de Banister (1975), popularisé sous les noms CTL (Chronic Training Load = Fitness), ATL (Acute Training Load = Fatigue) et TSB (Training Stress Balance = Forme) par la plateforme TrainingPeaks, part d’une idée simple : chaque séance produit à la fois une adaptation positive qui se construit lentement (la Fitness) et une fatigue qui s’accumule et se dissipe plus vite (la Fatigue). Ta capacité réelle de performance à un instant T dépend de l’équilibre entre les deux.
Contrairement à une moyenne glissante simple (où un jour sort brutalement de la fenêtre de calcul), la moyenne mobile exponentielle (EWMA) pondère chaque jour selon sa récence : un effort d’hier pèse plus qu’un effort d’il y a 3 semaines, mais son influence ne disparaît jamais brutalement — elle s’estompe progressivement. C’est une meilleure représentation de la physiologie réelle qu’une simple moyenne à fenêtre fixe.
La formule
1. Charge de séance (Foster, 2001, méthode session-RPE) : Charge = RPE (1-10) × durée (min). La charge du jour est la somme des charges de toutes les séances de ce jour.
2. EWMA, avec λ = 2/(N+1) : pour chaque jour i en remontant depuis aujourd’hui, le poids est λ×(1−λ)ⁱ, et la valeur finale est la somme pondérée des charges divisée par la somme des poids (renormalisée sur les jours disponibles).
- 🔵 Fitness = EWMA sur N = 42 jours (λ = 2/43 ≈ 0,047) — ta charge chronique, ce que ton corps a réellement construit.
- 🟠 Fatigue = EWMA sur N = 7 jours (λ = 2/8 = 0,25) — ta charge aiguë récente.
- ⚖️ Forme = (Fitness − Fatigue) / Fitness × 100 — exprimée en % de ta charge chronique plutôt qu’en unités arbitraires (UA) brutes, pour rester lisible et stable dans le temps pour un même sportif.
Comment lire ta Forme
Les bandes ci-dessous sont une convention produit calibrée pour rester lisible (pas un seuil universellement publié dans la littérature comme le sont l’ACWR ou le SWC) — à recalibrer sur tes propres données dans la durée si tu veux plus de précision individuelle.
Une Forme négative n’est pas automatiquement un problème : un bloc de surcharge volontaire (semaine « MRV » en périodisation) produit délibérément une Forme très négative, suivie d’une semaine de récupération qui la fait remonter. C’est la tendance dans le temps qui compte, pas une seule valeur isolée.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la Fitness, la Fatigue et la Forme (Banister) ?
Fitness (charge chronique) est une EWMA de ta charge d’entraînement sur 42 jours. Fatigue (charge aiguë) est la même moyenne sur 7 jours. Forme = (Fitness − Fatigue) / Fitness × 100. C’est le modèle de Banister, popularisé par TrainingPeaks sous les noms CTL, ATL et TSB.
Quelle est la différence entre ce modèle et l’ACWR ?
L’ACWR (Gabbett et al.) compare une charge aiguë 7j à une charge chronique 28j en moyennes SIMPLES. Le modèle Fitness/Fatigue/Forme utilise des fenêtres 7j/42j en moyennes EXPONENTIELLES (EWMA), où les jours récents pèsent plus lourd. Deux conventions distinctes, jamais interchangeables.
Comment se calcule la charge d’une séance ?
Charge de séance = RPE (1 à 10) × durée en minutes — méthode session-RPE de Foster (2001). Une séance de 60 min à RPE 7 donne une charge de 420.
Comment lire un pourcentage de Forme négatif ou positif ?
Une Forme négative signale une Fatigue supérieure à la Fitness (accumulation récente). Une Forme positive signale une charge récente inférieure à la charge chronique (fraîcheur). Un bloc de surcharge planifié produit volontairement une Forme négative.
La Forme est-elle comparable entre deux sportifs ou deux sports ?
Non. Le RPE de séance n’a pas de normalisation d’intensité individuelle comme le FTP en cyclisme. La Forme en % est fiable pour suivre l’évolution d’UN sportif dans le temps, pas pour comparer deux profils entre eux.
Pour aller plus loin
ThePerfClub — Suivi de charge
Ta Fitness, ta Fatigue et ta Forme suivies automatiquement
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