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Surcharge

Un plan d’entrainement adéquat est un entrainement difficile et le principe de surcharge impose que les séances doivent être considérablement stimulantes pour susciter l’adaptation et doivent devenir plus difficiles au fil du temps. Il y a différentes plages de volume et d’intensité pour l’hypertrophie, la force et l’entraînement pré compétition.

Gestion de la fatigue

Un entraînement dur qui est spécifique à vos objectifs est primordial pour réussir, mais si vous ne gé rez pas correctement la fatigue, votre entraînement ne sera pas durable. Trouver le volume maximal récupérable (MRV) d’un athlète est un élément essentiel d’une bonne gestion de la fatigue, ainsi que de l’utilisation stratégique des jours légers et des décharges.

La surcompensation

Le niveau de forme physique d’un corps à l’entraînement se décompose en 3 périodes: (1) Pendant la période de fitness initiale, l’objectif de l’entraînement a un niveau de fitness de base. (2) En entrant dans la période d’entraînement, le niveau de forme physique de la cible diminue. (3) Après l’entraînement, le corps entre dans la période de récupération pendant laquelle le niveau de forme physique dépasse forme physique initial.

Variation des exercices

Il est essentiel de changer les exercices et les stratégies de charge de façon stratégique pour éviter les blessures, la stagnation et maximiser le succès à long terme. La variation peut être créée par une stratégie de charge, la sélection d’exercices et le tempo, la bonne utilisation de ces éléments nous permettra de satisfaire l’adaptation dirigée sans rencontrer de résistance adaptative.
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La potentialisation

L’enchaînement stratégique des différentes phases d’entrainement qui visent spécifiquement certains objectifs contribuera à maximiser le succès à long terme. La spécificité, le séquençage approprié et la durée des phases doivent tous être appliqués pour éviter la décroissance adaptative dans un programme en plusieurs phase.

Les différences individuelles

Nous comparons le profil physique de vos athlètes avec votre programme pour vous permettre d’adresser au mieux les forces ou faiblesses.

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