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Gestion de la fatigue

Score de forme quotidien et zone d’entraînement #

Vous retrouverez également votre niveau d’énergie et d’effort perçu dans votre tableau de bord aussi bien sur mobile que sur desktop.

Tableau de bord mobile avec les différentes étapes : remplissez le formulaire d’état de forme, connaissez votre score d’énergie, faites votre séance et visualisez votre zone d’entraînement

Voici les 3 zones de score d’énergie que vous pouvez rencontrer :

Et en fonction de votre effort perçu en séance, vous retrouverez les zones définie plus haut dans cette page.

Graphique détaillé dans vos statistiques #

Ce graphique que vous trouverez dans la partie statistiques, va vous donnez des indicateurs afin de vous aider à appliquer le concept d’autorégulation dans votre entraînement plutôt que de suivre « robotiquement » un plan d’entrainement : vous pourrez ajuster au mieux la presxcription d’entraînement (le volume ou l’intensité) en fonction de votre état de forme.

Ainsi, vous verrez les deux données suivantes :

  • score d’energie avec la courbe calculé sur 10 avec les réponses de l’athlète chaque jour en début de séance : sommeil, diet, stress, niveau d’énergie, humeur.
  • score de difficulté perçue de la séance (si il y en a une) pour chaque jour : qui est le score RPE donnée par l’athlète à la fin de la séance
Une application concrète est que si vous avec un faible niveau d’énergie mais que vous avez fait une grosse séance vous serez donc dans la zone « overreaching »), il sera peut être judicieux de faire une séance légère (dans la zone restoring) ou prendre un jour de repos le lendemain.

Ce graphique permet de classer les séance dans 3 zones d’entraînement :

  • si la difficulté perçue de la séance est bien en dessous de votre niveau d’énergie, alors c’est une séance dite de récupération « Restoring »
  • si la difficulté perçue de la séance est en adéquation avec votre niveau d’énergie, alors c’est une séance dite « Optimale »
  • si la difficulté perçue de la séance est bien au dessus de votre niveau d’énergie, alors c’est une séance dite de surentraînement « Overreaching » (le surentraînement est un concept qui va au delà de cet aspect sur une seule séance, le terme anglophone étant plus précis. Ce serait une séance « Surchauffe »)

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