Evaluation des exercices

Cet espace est très utile pour faire un bilan de force / puissance sur différents exercices. Les ratios sont basés sur des études d’athlètes de haut niveau dans plusieurs pays et permette de dresser les forces et les faiblesses.

Comment dresser un bilan ? #

1. Choisissez un exercice de référence, par exemple le back squat ».
   • Au plus l’exercice de référence est général, au plus il sera pertinent sur l’aspect force, par exemple le Deadlift ou le Squat.
   • Au plus l’exercice de référence est spécifique aux autres exercices comparés, au plus il sera fiable. Par exemple, ce n’est pas très pertinent de comparer votre « bench press » avec votre « Clean ».
2. En fonction de votre 1RM à cet exercice de référence, vous pouvez voir les estimations.
   • Ex. ci dessous, si votre Back squat est de 150 kg, votre front squat devrait théoriquement être à environ 132 kg.
3. Inscrivez vos 1RM pour les exercices qui sont importants pour vous, et vous pourrez voir ou sont vos forces et faiblesses.

Votre bon jugement est nécessaire #

Ces chiffres et ces modèles ne vous donneront certainement pas la garantie qu’après un Power Snatch de 85 kg, vous soulèverez 100 kg au Snatch, mais la probabilité que cela arrive est assez élevé. Il faut comprendre que les résultats des exercices auxiliaires montrent votre préparation potentielle. Il est essentiel de le savoir et de le comprendre, car ces connaissances vous aideront à concevoir plus précisément votre programme d’entrainement ou à comprendre à partir de quels résultats calculer votre pourcentage d’entrainement.

Les exercices que nous considérons ci dessous répondent à trois critères:

• Ils sont bien corrélés avec les performances dans le snatch et le clean & jerk. En tant que tels, ils ont une valeur diagnostique et prédictive raisonnable.
• Ils peuvent améliorer la bioénergétique (c’est-à-dire la production et l’utilisation d’énergie).
• Ils peuvent améliorer la technique en améliorant le potentiel de puissance / moteur à n’importe quelle position donnée.

Utilisés à bon escient, ces ratios  peuvent aider les entraîneurs à prendre de meilleures décisions pour l’entraînement des athlètes et la planification des compétitions. Nous espérons que ces informations vous aideront !