Theperfclub accompagne vos athlètes dans leur préparation physique

La préparation physique est une activité d’entraînement régulière et structurée conçue pour promouvoir les performances athlétiques, avant toute considération esthétique ou de santé. Il existe de nombreuses définitions différentes de ce qui constitue la performance selon les objectifs et la discipline, mais la vitesse, la force, la puissance ou encore l’endurance et la mobilité sont des qualités essentielles.

La planification d’une préparation physique passe par plusieurs phase qui mettent l’accent sur une qualité plutôt qu’une autre en gérant les paramètres d’intensité et de volume d’entraînement.

Le but étant d’arriver entraîné et en forme avant le jour de la compétition ou de l’objectif.

La périodisation dans une préparation physique est essentielle : c’est la manipulation délibérée des variables d’entraînement pour optimiser les performances pour la compétition, empêcher le surentraînement et faire progresser les performances.

Des ajustements des variables de durée, de charge ou de volume sont planifiés sur une période de temps spécifique pour atteindre ces objectifs.

Pour les athlètes, l’objectif est de mélanger les variables de charge (intensité ou volume d’entraînement) à différents moments de l’année pour permettre à l’athlète d’atteindre son maximum à certains moments. Ces heures de pic de forme coïncident généralement avec les compétitions.

La périodisation a été aussi bien appliquée aux sports de force que d’endurance.

Il y a généralement trois phases utilisées dans un cycle d’entraînement à la périodisation : 

• Macrocycles : Ce sont les grands cycles de planification. Ils s’étendent généralement sur une période plus longue, par exemple un an, avant une compétition. Cependant, ils peuvent s’étendre sur des périodes plus longues, comme 4 ans, pour les athlètes participant aux jeux olympiques.
• Mésocycles : Ceux-ci ont tendance à être des cycles de 4 à 6 semaines dans le macrocycle. Par exemple, ils impliquent généralement 3 semaines d’entraînement à intensité progressive suivies d’une semaine d’entraînement à intensité plus faible.
• Microcycles : Ce sont des cycles de courte durée au sein du mésocycle. Ils ont tendance à durer une semaine. Ils peuvent varier en intensité selon les différents jours d’entraînement de la semaine.

Il existe trois principaux types de paradigmes de périodisation dans la préparation physique :

• Périodisation linéaire : Cela implique de changer la charge et le volume sur plusieurs cycles intermédiaires ou mésocycles (généralement tous les 1 à 4 mois). Chaque cycle intermédiaire aurait des semaines progressives d’intensité croissante suivies d’une semaine de récupération avec une charge et une intensité légères.
• Périodisation non linéaire ou ondulatoire : La charge et le volume sont modifiés plus fréquemment, par exemple quotidiennement ou hebdomadairement, généralement avec une augmentation de la charge mais une diminution du volume.
• Périodisation inversée : Il s’agit d’une forme de périodisation non linéaire, sauf que la charge diminue tandis que le volume augmente. Ceux-ci peuvent être plus appropriés pour ceux qui participent à des courses d’endurance avec des distances plus longues.

Lorsqu’ils travaillent vers un objectif de remise en forme, la plupart des athlètes finissent par ne s’exercer qu’à des intensités modérées, ne permettant pas au corps de s’adapter à des intensités plus élevées ni de permettre au corps de récupérer à des intensités plus faibles.

Le résultat est un manque d’amélioration, également connu sous le nom de plafonnement, ou stagnation.

Pour les athlètes récréatifs et sportifs non professionnels, l’entraînement par périodisation peut être un excellent moyen de varier l’entraînement et d’empêcher les progrès de stagner tout en diminuant le risque de blessure.

Un autre avantage pour les athlètes, en particulier la progression de la périodisation linéaire, est la diminution de la charge à la fin du mésocycle. Cela peut réduire le risque de blessure entre la phase d’entraînement et la compétition, lorsque le risque de blessure peut être plus important

Comme les entraîneurs personnels et les instructeurs en groupe, les préparateurs physique  aident les sportifs à améliorer leur condition physique. Mais les préparateurs physique diffèrent des autres d’une manière très importante : les sportifs avec lesquels ils travaillent se concentrent sur l’amélioration de leurs performances athlétiques ou de leurs compétences dans un sport. C’est pourquoi ils travaillent principalement avec les athlètes.

Ils ont des diplômes supplémentaires et sont plus compétents sur l’aspect des sciences de l’entraînement : avoir une compréhension approfondie de la façon dont le corps s’adapte au stress et récupère pour être en mesure de mettre en œuvre une périodisation appropriée. Les préparateurs physique devront savoir comment suivre la fatigue mentale et physique pour s’assurer qu’ils font progresser le client ou l’athlète vers leurs objectifs et qu’ils n’augmentent pas les risques de blessure.

ThePerfClub est une plateforme d’optimisation des performances pour les athlètes, équipes et les coachs.

Spécifiquement pour la préparation physique, ThePerfClub permet de :

• Créer et partager une planification et les séances d’entraînement 
• Gérer les paramètres de volume et d’intensité en optimisant la charge d’entraînement pour éviter le surentraînement et les blessures.
• Faire un suivi approfondi des athlètes avec des questionnaires de bien-être donnant une analyse hors entraînement : alimentation, sommeil, stress… et l’impact du mode de vie sur la récupération.